तेल काटें, सक्रिय रहें और संतुलित भोजन खाएं: विशेषज्ञ मोटापे से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव साझा करते हैं

नई दिल्ली: की राशि को कम करना तेल सेवन, जबकि बढ़ते हुए शारीरिक गतिविधि, साथ ही साथ ए संतुलित भोजन के बढ़ते खतरे से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं मोटापा हमारे देश में, मंगलवार को विशेषज्ञों ने कहा।

यह प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के रूप में रविवार को अपने “मान की बाट” कार्यक्रम में देश में मोटापे के खिलाफ अभियान को आगे बढ़ाने के लिए 10 व्यक्तित्वों को नामांकित किया, जो उनकी 'फिट इंडिया' पहल के हिस्से के रूप में है।

नई दिल्ली के एम्स में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ। नौसेना विक्रम ने आईएएनएस को बताया कि मोटापे को बहुत गंभीरता से विचार करने के लिए यह उच्च समय है, क्योंकि इसकी व्यापकता तेजी से आयु समूहों में और देश में सामाजिक-आर्थिक स्थिति में तेजी से बढ़ रही है।

“मोटापा अब एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है। यह अब एक है क्रोनिक लगातार रोग जो कई अन्य गैर-संचारी रोगों की ओर जाता है, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, साथ ही साथ कई कैंसर भी। यह एक जीवन शैली की बीमारी है, और यह 100 प्रतिशत रोका जा सकता है। ”

उन्होंने मोटापे की समस्या और इसे रोकने के महत्व को उजागर करने के लिए पीएम मोदी की सराहना की।

जबकि जीवनशैली मोटापे को रोकने और प्रबंधित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है, आहार भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विक्रम ने कहा कि व्यक्तियों को उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जो उच्च वसा, उच्च चीनी और उच्च नमक से भरपूर होते हैं – आमतौर पर अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक होते हैं।

“एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं और अधिमानतः, एक घर-पका हुआ भोजन,” विशेषज्ञ ने कहा।

इस बीच, प्रधानमंत्री ने भी लोगों से तेल की खपत में 10 प्रतिशत की कटौती करने का आग्रह किया।

विक्रम ने कहा, “यह मोटापे के प्रबंधन के साथ -साथ रोकने के साथ -साथ एक महत्वपूर्ण कदम है।”

डॉ। अनूप मिश्रा, अध्यक्ष और निदेशक, डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी, फोर्टिस सी-डॉक अस्पताल, नई दिल्ली, ने आईएएनएस को बताया कि “तेलों में कार्ब्स और प्रोटीन की कैलोरी दोगुनी होती है”।

उन्होंने कहा, “मोटापे की बढ़ती दरों के साथ, तेल के सेवन को प्रति दिन 15-20 एमएल तक सीमित करना महत्वपूर्ण है,” उन्होंने कहा।

डॉक्टर ने कहा, “मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) से समृद्ध तेल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। सरसों का तेल लागत और स्वास्थ्य लाभों पर विचार करते हुए सबसे अच्छा विकल्प बना हुआ है,” डॉक्टर ने कहा, जबकि संतृप्त वसा के खिलाफ जिगर की बीमारी, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने की सिफारिश की।

विशेषज्ञों ने कहा कि तेल के सेवन को कम करने से कैलोरी की कमी होगी – शरीर के वजन को खोने या बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक।

मोटापे से लड़ने के अन्य उपायों में क्षेत्रीय और मौसमी रूप से उपलब्ध खाद्य पदार्थों के साथ घर-पका हुआ भोजन पसंद करना शामिल है।

जंक फूड, अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थ, शर्करा से बचें और शर्करा पेय, उच्च वसा और तले हुए खाद्य पदार्थउसने कहा।

विशेषज्ञों ने कहा कि भोजन के हिस्से का आकार कम करें, ध्यान से खाएं, स्क्रीन का समय कम करें और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, विशेषज्ञों ने कहा।

“एक अच्छी तरह से संतुलित विविध आहार और कम से कम 30 मिनट की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से सभी व्यक्तियों द्वारा मोटापे से लड़ने के लिए की जानी चाहिए,” डॉ। परमीत कौर, मुख्य आहार विशेषज्ञ, डायटेटिक्स विभाग, एम्स, नई दिल्ली ने कहा।

“अपने दैनिक जीवन में सक्रिय रहें। आप अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी करते हैं, उसे शामिल करने की कोशिश करें, भले ही आपके पास एक डेस्क जॉब या बैठने की नौकरी हो, बाहर जाने का प्रयास करें। लगभग एक घंटे या एक घंटे के बाद जाने की कोशिश करें और एक छोटा ब्रेक लें। 10 से 15 मिनट के लिए चारों ओर चलें। कुछ गतिविधि को शामिल करें और एक घंटे से 45 मिनट तक शामिल करने का प्रयास करें जो एक घंटे के लिए समर्पित है।