यदि आप टोंड एब्स के लिए लक्ष्य बना रहे हैं तो सिट-अप्स और क्रंचेस दो महत्वपूर्ण व्यायाम हैं जो वर्कआउट शासन का एक हिस्सा हैं। मध्य शरीर के व्यायाम के रूप में वर्गीकृत, दोनों व्यायाम आपके पेट के दिन प्रदर्शन करने के लिए जरूरी हैं, लेकिन जब यह चुनने की बात आती है कि कौन सा बेहतर है, तो उत्तर एक सरल विकल्प नहीं हो सकता है। दोनों व्यायाम शरीर के लिए अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं, और प्रत्येक व्यायाम आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, हम आपके लिए निर्णय छोड़ते हुए सिट-अप्स और क्रंचेस के सभी विवरण लाते हैं।
उठक बैठक
वे क्लासिक उदर व्यायाम हैं, जो आपकी पीठ के बल लेटकर और आपके धड़ को उठाकर किए जाते हैं। इस व्यायाम को करते समय, व्यक्ति शरीर के वजन का उपयोग पेट की कोर को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए करते हैं। सिट अप्स आपकी पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटल मांसपेशियों को काम करके अच्छे आसन को बढ़ावा देते हैं।
गति की तुलनात्मक रूप से बड़ी रेंज के साथ, सिटअप्स स्टैटिक कोर एक्सरसाइज और क्रंचेस की तुलना में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे वे फिटनेस प्रोग्राम के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बन जाते हैं। आपकी कोर स्ट्रेंथ में सुधार होगा, इसलिए यह सिटअप्स करने की सबसे बड़ी प्रेरणाओं में से एक है। जब आपका कोर मजबूत, कड़ा और टोंड होता है, तो पीठ दर्द और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। सिट-अप्स एथलीटों में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, और आपके आसन और लचीलेपन के साथ, यह आपके शरीर को संतुलन और स्थिरता पर प्रहार करने के लिए आकार देता है।
क्रंचेस
क्रंचेस एक और क्लासिक कोर एक्सरसाइज है जो आपको एक मजबूत कोर बनाने और पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करती है, जिसे ‘एब्स’ भी कहा जाता है। कुल 4 प्रकार के क्रंचेस बेसिक क्रंचेस हैं, जो आपके रेक्टस एब्डोमेन, साइकिल क्रंचेस को लक्षित करते हैं – यह रेक्टस एब्डोमेन के साथ आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। अन्य दो रिवर्स क्रंच और क्रॉसओवर क्रंच हैं, जबकि पूर्व रेक्टस एब्डोमेन, ट्रांसवर्स एब्डोमेन और ऑब्लिक को लक्षित करता है, क्रॉसओवर क्रंच रेक्टस एब्डोमेन और तिरछी मांसपेशियों को आकार देने पर ध्यान केंद्रित करता है। एक मजबूत कोर और बेहतर मुद्रा क्रंचेस करने के दो प्रमुख लाभ हैं। यह आपको कुछ कैलोरी जलाने में भी मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है।
निर्णय
जो लोग पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं, उनके लिए क्रंचेस आपके लिए बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे कोर की मांसपेशियों को अलग करते हैं और उनका व्यायाम करते हैं। क्रंचेस विशेष रूप से एब्स को लक्षित करते हैं, जबकि सिट-अप्स गर्दन और हिप फ्लेक्सर्स सहित कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। चूंकि क्रंचेस को किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, और लोगों को उन्हें करते समय गलतियाँ करने की संभावना कम होती है – वे शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतर व्यायाम हैं। क्रंचेज की तुलना में सिट-अप्स करते समय रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का जोखिम अधिक होता है। शुरुआती जो सिक्स पैक एब्स चाहते हैं, क्रंचेज स्पष्ट रूप से उनके लिए लोकप्रिय विकल्प हैं।
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