41 साल की उम्र में, जब अधिकांश फुटबॉल खिलाड़ी बहुत पहले सेवानिवृत्त हो चुके हैं या रिटायर हो रहे हैं, क्रिस्टियानो रोनाल्डो अभी भी उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं और अपने से आधी उम्र के एथलीटों की तुलना में अपने शरीर से अधिक की मांग कर रहे हैं। हालांकि प्रतिभा ने दरवाजा खोला हो सकता है, यह अनुशासन ही है जिसने उन्हें दो दशकों से अधिक समय तक अंदर रहने की अनुमति दी है।
WHOOP पॉडकास्ट पर एक खुलासा बातचीत में, रोनाल्डो ने उन रहस्यों, संघर्षों और आदतों पर से पर्दा उठाया जो फिटनेस, रिकवरी और दीर्घायु पर उनके दर्शन को बनाते हैं।
प्रेरणा पर अनुशासन, हर एक दिन
रोनाल्डो यह नहीं दिखाते कि अनुशासन आसान है। दरअसल, वह खुले तौर पर स्वीकार करते हैं कि उन्हें अक्सर अपने दिमाग से लड़ना पड़ता है। “कभी-कभी ऐसा होता है। हम इंसान हैं। हम हर दिन खुश नहीं होते हैं। जब आप कुछ करने को तैयार नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी आप उसे करते हैं, तो यही मुख्य बिंदु है,” उन्होंने समझाया।
उनके अनुसार, रहस्य निरंतरता है। “लोग कहते हैं कि आपको हर दिन जिम जाना पसंद है। बिल्कुल नहीं। किसी को भी हर दिन यह पसंद नहीं है। लेकिन आपको यह करना होगा। मानसिक ताकत उन कठिन क्षणों से आती है।”
पुनर्प्राप्ति वैकल्पिक नहीं है; यह नियमित है
रोनाल्डो को जो बात अलग बनाती है वह सिर्फ यह नहीं है कि वह कितनी कड़ी ट्रेनिंग करते हैं, बल्कि वह रिकवरी को कितनी गंभीरता से लेते हैं। पॉडकास्ट पर, उन्होंने पुनर्प्राप्ति प्रथाओं को अपने रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बताया, न कि विशेष ऐड-ऑन के रूप में। उन्होंने कहा, “मेरे लिए, यह कार्यालय में एक सामान्य दिन है। ठंडी डुबकी, ठंडी फुहारें, सॉना। यह मेरी दिनचर्या, मेरी यात्रा का हिस्सा है।”
जबकि कई लोग ठंडे एक्सपोज़र को सज़ा के रूप में देखते हैं, रोनाल्डो इसे अलग तरह से देखते हैं। “कुछ लोगों के लिए, यह एक बलिदान या दुःस्वप्न है। मेरे लिए, नहीं। मैं इसका आनंद लेता हूं। उसके बाद, मुझे अच्छा लगता है।”
सुबह की रस्में जो स्वर निर्धारित करती हैं
रोनाल्डो का अनुशासन उनके जागते ही शुरू हो जाता है। उनकी सुबहें संरचित, सुविचारित और लगभग प्रतिदिन दोहराई जाने वाली होती हैं। “पहली बात, मैं ठंड में जाता हूं। फिर मैं पानी पीता हूं क्योंकि रात के दौरान, मैं निर्जलित होता हूं। मैं स्नान करता हूं, दो या तीन मिनट के लिए सुबह की धूप लेता हूं ताकि अपने मस्तिष्क को बता सकूं कि जागने का समय हो गया है,” उन्होंने साझा किया।
उसके बाद, यह अराजकता से पहले शांति के बारे में है। “मैं बैठता हूं, अपनी कॉफी लेता हूं, अपने बच्चों और अपनी पत्नी से बात करता हूं, और फिर मैं अपना दिन शुरू करता हूं। मेरे नब्बे प्रतिशत दिन बहुत समान हैं।”
शरीर की तरह मन को भी प्रशिक्षित करें
मानसिक तैयारी, विशेषकर मैच के दिनों में, रोनाल्डो की लंबी उम्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
उन्होंने कहा, “जब मैं अधिक तनाव महसूस करता हूं, खासकर खेल के दिन, तो मैं श्वास और ध्यान करता हूं। कभी-कभी मैं उन क्षणों की कल्पना करता हूं जो खेल में हो सकते हैं।”
उनका मानना है कि यह दृश्य, जब यह मायने रखता है तो उसे और अधिक तैयार करता है। “यदि आप पहले से कल्पना करते हैं, तो आप उस पल के लिए अधिक तैयार होते हैं। यहां तक कि फ्री किक से पहले मेरी सांस लेने से भी मेरी हृदय गति को कम करने में मदद मिलती है।”
दीर्घायु ही असली चुनौती है
रोनाल्डो के लिए, युवा खिलाड़ियों के साथ प्रतिस्पर्धा करना डराने वाला नहीं है; यह प्रेरक है. उन्होंने कहा, “युवा खिलाड़ी दिखाना चाहते हैं कि वे मजबूत और तेज हैं। आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत अच्छी तैयारी करनी होगी।” उनका दर्शन सरल है. “यदि आप अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो आप इस स्तर को कई वर्षों तक बनाए रख सकते हैं। यह बड़ी चुनौती है और यही मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।”
41 साल की उम्र में, क्रिस्टियानो रोनाल्डो इस बात का जीता-जागता सबूत हैं कि महानता सिर्फ प्रतिभा से नहीं टिकती। यह प्रतिदिन अनुशासन, दिनचर्या, सुधार और कठिन काम करने की इच्छा के माध्यम से निर्मित होता है, तब भी जब आपका मन न हो।
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