30 साल के हो गए? आपको फिट रहने में मदद करने के लिए क्रिकेटर विराट कोहली से प्रेरित फिटनेस ब्लूप्रिंट – टाइम्स ऑफ इंडिया

अपने असाधारण फिटनेस स्तर के लिए जाने जाने वाले विराट कोहली अक्सर अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में जानकारी साझा करते रहे हैं। 35 साल का यह खिलाड़ी अपनी शानदार काया, मैदान पर अपनी असाधारण प्रतिभा और एक अच्छे पारिवारिक व्यक्ति होने के कारण कई लोगों के लिए प्रेरणा है। हालाँकि हर किसी की फिटनेस यात्रा व्यक्तिगत होती है, यहाँ कुछ फिटनेस युक्तियाँ दी गई हैं विराट कोहली 30 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं:

नियमित व्यायाम ही कुंजी है

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का लगातार हिस्सा बनाएं। चाहे वह शक्ति प्रशिक्षण, हृदय व्यायाम, या लचीलेपन वाले वर्कआउट हों, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र कल्याण में योगदान देती है।
कोहली संतुलित फिटनेस दिनचर्या के महत्व पर जोर देते हैं। सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हृदय संबंधी व्यायाम (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें।
व्यायाम करने का समय नहीं है? यहाँ आप क्या कर सकते हैं
कोर ताकत स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए मौलिक है। अपनी ताकत और संतुलन को बढ़ाने के लिए ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे प्लैंक, क्रंचेज और पैर उठाना। HIIT वर्कआउट, जिसमें थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद आराम शामिल है, कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए समय-कुशल और प्रभावी है। HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

स्वस्थ आहार बहुत जरूरी है

कोहली पोषण को बहुत महत्व देते हैं। अपने फिटनेस लक्ष्यों और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। इष्टतम प्रदर्शन के लिए पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप समग्र स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और रिकवरी में सहायता के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते हैं।

पुनर्प्राप्ति एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

रिकवरी किसी भी फिटनेस आहार का एक अभिन्न अंग है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने शरीर की सुनें। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप सामान्य मांसपेशियों की थकान से अधिक दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और चोट के जोखिम के बीच अंतर करना आवश्यक है। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए हमेशा उचित वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। इसी तरह, रिकवरी और लचीलेपन में सहायता के लिए कूल-डाउन के साथ समापन करें।

प्राप्त करने योग्य फिटनेस लक्ष्य स्थापित करें जो आपकी उम्र और वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप हों। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको प्रेरित रहने और अपने दीर्घकालिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

मानसिक भलाई को प्राथमिकता दें

कोहली शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर जोर देते हैं। तनाव को कम करने, फोकस में सुधार और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए ध्यान, माइंडफुलनेस या योग जैसी गतिविधियों को शामिल करें। स्वयं को धक्का नहीं दें। संतुलन बनाए रखें. याद रखें, निरंतरता दीर्घकालिक फिटनेस की कुंजी है। छिटपुट गहन सत्रों के बजाय नियमित, टिकाऊ वर्कआउट का लक्ष्य रखें। यह एक ऐसी जीवनशैली के निर्माण के बारे में है जो निरंतर स्वास्थ्य और फिटनेस का समर्थन करती है। अपनी फिटनेस यात्रा को जारी रखने के लिए प्रेरणा और प्रेरणा के स्रोत खोजें। चाहे वह एक फिटनेस रोल मॉडल हो, एक सहायक समुदाय हो, या व्यक्तिगत उपलब्धियाँ हों, दीर्घकालिक सफलता के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है।