क्रिकेट चोटें – सामान्य समस्याएं, जोखिम, उठाए जाने वाले कदम और उपचार

भारत में क्रिकेट एक धर्म है और शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसने बचपन में बैट-बॉल न उठाया हो. हालांकि हर कोई विराट कोहली, रोहित शर्मा या हरमनप्रीत कौर नहीं बन सकता है, और आप घरेलू क्रिकेट या आईपीएल में भी नहीं पहुंच सकते हैं, कई लोग छोटे क्लब स्तर, जिला स्तर पर क्रिकेट खेलते हैं या कॉर्पोरेट टूर्नामेंट में भी भाग लेते हैं। किसी भी अन्य खेल गतिविधि की तरह, क्रिकेट में भी चोटों का खतरा रहता है। डॉ. सनेश टुटेजा, सलाहकार-आर्थ्रोस्कोपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन, फोर्टिस अस्पताल, मुलुंड, क्रिकेट से संबंधित कुछ सामान्य चोटों, निवारक रणनीतियों और चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए, इस पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं।

सामान्य क्रिकेट चोटें – एक सूची

तो क्रिकेट खेलते समय लगने वाली सामान्य चोटें क्या हैं? डॉ. सनेश टुटेजा बताते हैं कि क्रिकेट में गतिविधियों का एक संयोजन शामिल होता है, जो शरीर के विभिन्न अंगों को खतरे में डालता है। डॉ टुटेजा के अनुसार, कुछ सामान्य क्रिकेट चोटें शामिल हैं:

1. मांसपेशियों में खिंचाव और आँसू: तीव्र गतिविधि के अचानक बढ़ने के कारण मांसपेशियों में खिंचाव या टूटना, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और पिंडली में, आम है। ये गेंदबाज़ों में अधिक आम हैं लेकिन बल्लेबाजी या क्षेत्ररक्षण के दौरान भी हो सकते हैं।

2. टखने की मोच: दौड़ते या क्षेत्ररक्षण करते समय टखने को पलटना या मुड़ना हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्नायुबंधन में मोच आ सकती है या कभी-कभी फट भी सकता है।

3. कंधे की चोटें: गेंदबाज और क्षेत्ररक्षक इन चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इनमें रोटेटर कफ का टूटना, अव्यवस्था, या बाइसेप्स-लैब्रल कॉम्प्लेक्स को क्षति शामिल है जिसे एसएलएपी टियर कहा जाता है। वे बार-बार फेंकने और गेंदबाजी करने की गति के कारण घटित होते हैं।

4. हाथ और उंगली की चोटें: गेंद या ज़मीन से टकराने से उंगलियों में फ्रैक्चर या अव्यवस्था हो जाती है। वे विकेटकीपरों के बीच अधिक सामान्य और गंभीर हैं।

5. पीठ की चोटें: बार-बार झुकने, मुड़ने और कूदने से पीठ में खिंचाव या स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है। रीढ़ की हड्डी में तनाव फ्रैक्चर कुख्यात चोटें हैं जो तेज गेंदबाजों के बीच आम हैं और संभावित रूप से करियर के लिए खतरा हैं, जिन्हें अक्सर सर्जिकल फिक्सेशन की आवश्यकता होती है।

क्रिकेट से संबंधित चोटों को रोकने के लिए कदम

हालांकि कुछ चोटों को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन नीचे दिए गए चरणों का पालन करने से आपके साथ होने वाली इन चोटों के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है, डॉ टुटेजा कहते हैं:

1. उचित वार्म-अप: हमेशा जॉगिंग और स्ट्रेचिंग व्यायामों को मिलाकर संपूर्ण वार्म-अप सत्र से शुरुआत करें।

2. ताकत और कंडीशनिंग: नियमित व्यायाम और लक्षित प्रशिक्षण शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करते हैं।

3. उचित तकनीक: किसी भी अन्य खेल की तरह, बल्लेबाजी, गेंदबाजी और क्षेत्ररक्षण के लिए सही तकनीक में महारत हासिल करने से शरीर पर तनाव कम करने में मदद मिलती है। यह एक तेज गेंदबाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, जहां एक दोषपूर्ण एक्शन के कारण कई चोटें लग सकती हैं जो करियर को छोटा कर सकती हैं।

4. सुरक्षात्मक गियर: चोट को कम करने में मदद के लिए हेलमेट, पैड, दस्ताने, आर्म गार्ड और जूते जैसे उचित सुरक्षात्मक गियर पहनें।

5. आराम और रिकवरी: मैचों और प्रशिक्षण सत्रों के बीच पर्याप्त आराम और रिकवरी की अनुमति देने से अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा, उपचार को बढ़ाने और खेलों के बीच समय को बेहतर बनाने के लिए बर्फ स्नान भी क्रिकेटरों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है।

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क्या करें और डॉक्टर से कब मिलें

निवारक उपायों के बावजूद, क्रिकेट सहित कोई भी खेल खेलते समय चोटें लग सकती हैं। डॉ. टुटेजा कहते हैं, यह जानना कि उनसे कैसे निपटना है और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि कब चिकित्सा सहायता लेनी है, सहायक है। यहां डॉक्टर द्वारा दिए गए कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1. सिर में चोट लगना: ये संभावित रूप से घातक हो सकते हैं, और गंभीर क्षति का निदान और प्रबंधन करने के लिए तुरंत पेशेवर मदद लेना आवश्यक है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि चोट आसानी से छूट सकती है।

2. तत्काल प्राथमिक उपचार: चोट, खिंचाव या मोच जैसी छोटी चोटों के लिए, दर्द और सूजन को कम करने के लिए आरआईसीई विधि – आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई – का पालन करें।

3. लंबे समय तक दर्द या गंभीर चोटें: यदि दर्द बना रहता है या चोट गंभीर लगती है, तो सटीक निदान और उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

4. पुनर्वास: चोटों से खेल में वापसी एक लंबी प्रक्रिया है, और कंडीशनिंग को अनुकूलित करने और ताकत हासिल करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से नियमित रूप से जुड़ना महत्वपूर्ण है।

चोटों का इलाज कैसे किया जाता है?

डॉ टुटेजा कहते हैं, “उपचार चोट के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। हालांकि अधिकांश चोटों को आराम, दवाओं और स्थिरीकरण से प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन कुछ अधिक जटिल होती हैं, जिनके लिए हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।” डॉक्टरों का कहना है कि विकल्पों में शामिल हैं:

1. दवा: दर्द और सूजन को प्रबंधित करने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाओं (एनएसएआईडी) या दर्द निवारक दवाओं की सिफारिश की जा सकती है।

2. ब्रेसिंग या स्प्लिंटिंग: कई मामलों में, घायल क्षेत्र को अस्थायी रूप से स्थिर करने और सहारा देने के लिए ब्रेसिज़ या सुरक्षात्मक स्प्लिंट का उपयोग किया जा सकता है।

3. सर्जरी: गंभीर चोटों में, क्षतिग्रस्त ऊतकों या जोड़ों की मरम्मत के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

4. फिजियोथेरेपी: पुनर्वास अभ्यास और उपचार चोट के बाद ताकत, गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। वे पुनरावृत्ति या आगे की क्षति के जोखिम को रोकने या कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

“वार्मअप करना याद रखें, तकनीक और फॉर्म पर ध्यान दें, उचित सुरक्षात्मक गियर पहनें और जलयोजन और पोषण बनाए रखें। दर्द से न खेलें, और यदि दर्द गंभीर या लंबे समय तक रहता है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप आनंद ले सकते हैं डॉ टुटेजा कहते हैं, ''खेल चोटों के जोखिम को कम करता है।''