Creaks, क्लिक और दरारें: यह समझना कि आपके घुटने में आपके 30 के दशक में क्यों दर्द होता है – News18

आखरी अपडेट:20 मई, 2025, 18:45 ist

अति प्रयोग की चोटों से लेकर प्रारंभिक गठिया तक, कारणों, लक्षणों और उपचारों की खोज करें जो आपके घुटनों को मजबूत, दर्द मुक्त और भविष्य में अच्छी तरह से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

आपके 30s को आपके जीवन का प्रमुख माना जाता है, ऊर्जा और चपलता से भरा हुआ है। हालांकि, खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण, एक आकस्मिक जॉग या ट्रेंडी अचार मैच जैसी सरल गतिविधियाँ आपके जोड़ों को दर्द और चरमराती छोड़ देती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, भारत में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) से प्रभावित लोगों की संख्या 1990 में लगभग 23.46 मिलियन से 2019 में 62.35 मिलियन हो गई है, जिसमें घुटने OA सबसे अधिक प्रचलित रूप हैं। तमिलनाडु में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 20-40 वर्ष की आयु के लगभग 29% लोग आर्थोपेडिक क्लीनिकों का दौरा करने वाले पहले से ही घुटने के दर्द से पीड़ित थे।

आपके घुटनों को क्यों चोट लगी?

युवा वयस्कों के लिए, घुटने का दर्द आमतौर पर अति प्रयोग, आघात, दोहराव की चोट या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अंतर्निहित विकास संबंधी विकारों के कारण होता है। डॉ। प्रशांत नागराज, सलाहकार आर्थोपेडिक्स, यहां तक ​​कि अस्पताल, बेंगलुरु, बताते हैं कि क्या होता है जब आपके जोड़ों में लाल झंडा उठाने का फैसला होता है।

रनर का घुटने (Patellofemoral Pain Syndrome): धावक का घुटना तब होता है जब kneecap सुचारू रूप से नहीं चलता है जैसे कि यह गलतफहमी (नरम ऊतक/बोनी संरचनाओं) के कारण होना चाहिए। अपने ट्रैक में ग्लाइडिंग करने के बजाय, यह गलत तरीके से रगड़ता है, जिससे घुटने के सामने एक सुस्त दर्द होता है।

मेनिस्कस आँसू: एक गलत मोड़, चाहे मैदान पर हो या बस चलना, अपने घुटने के अंदर उपास्थि कुशन को फाड़ सकता है। जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं, तो सूजन, कठोरता और एक लॉकिंग सनसनी? क्लासिक संकेत।

एसीएल या एमसीएल आँसू: अचानक रुकता है, कूदता है, या त्वरित दिशा में बदलाव (आपको देखते हुए, बास्केटबॉल खिलाड़ी) इन स्नायुबंधन को बर्बाद कर सकते हैं। एक जोर से पॉप, सूजन, और एक घुटने जो ऐसा लगता है कि यह बाहर दे सकता है? आदर्श नहीं।

Iliotibial (IT) बैंड सिंड्रोम: धावक और साइकिल चालक यह जानते हैं – इलियोटिबियल (आईटी) बैंड से बाहरी घुटने पर तेज, जलन दर्द को कसने और जोड़ों के खिलाफ रगड़।

जम्पर के घुटने (पेटेलर टेंडिनिटिस): बहुत अधिक कूदने से घुटने के ठीक नीचे दर्द होता है। उपचार छोड़ें, और यह केवल खराब हो जाएगा।

प्रारंभिक ऑस्टियोआर्थराइटिस: छोटे वयस्कों में दुर्लभ, लेकिन चोटें या अतिरिक्त वजन इसे ट्रिगर कर सकते हैं। कठोरता, गहरी दर्द, और सुबह की सूजन लाल झंडे हैं।

अपने घुटनों को कैसे खुश रखें?

डॉ। नागराज ने अपने घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके को सूचीबद्ध किया।

मज़बूती की ट्रेनिंग: कूल्हों, जांघों और कोर पर ध्यान दें-ये आपके घुटनों के अंतर्निहित सदमे अवशोषक हैं। यहाँ कमजोर मांसपेशियों का मतलब है कि आपके जोड़ों के बजाय हिट लेते हैं। चित्र यह आपके शरीर के सबसे मेहनती काज के लिए एक समर्थन प्रणाली बनाने की तरह है।

वार्म-अप और कोल्डाउन: गतिविधि से पहले 5-10 मिनट के गतिशील खिंचाव और बाद में स्थैतिक खिंचाव केवल औपचारिकता नहीं हैं-यह दिनचर्या आपको लचीला रखती है और चोट के जोखिम को कम करती है।

अच्छे जूते: सहायक, अच्छी तरह से गद्दीदार जूते जो आपके गतिविधि स्तर और पैर के प्रकार से मेल खाते हैं, वे आवश्यक हैं। पर्याप्त सदमे अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए हर 300-500 मील की दूरी पर एथलेटिक जूते बदलें।

धीमी और स्थिर: वर्कआउट की तीव्रता या अवधि बढ़ाते समय 10% नियम का पालन करें। गतिविधि में अचानक स्पाइक्स उन जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डालते हैं जिनके पास अनुकूलन करने का समय नहीं था।

इंटरनेट पर कब देखना बंद करें और वास्तव में एक डॉक्टर को देखें?

आपके 30 के दशक में घुटने का दर्द अक्सर सामान्य पहनने और आंसू के रूप में खारिज हो जाता है, लेकिन यहां बताया गया है कि यह कैसे अधिक है: लगातार दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला, सूजन, अस्थिरता, या वह डरावना क्षण जब आप वजन सहन नहीं कर सकते, साथ ही उन लॉकिंग/क्लिकिंग संवेदनाओं को भी।

डॉ। नागराज कहते हैं, “मूल्यांकन के दौरान, आर्थोपेडिक विशेषज्ञ अनुमान नहीं लगाते हैं-वे एक पद्धतिगत दृष्टिकोण का पालन करते हैं। नैदानिक ​​परीक्षा गति की सीमा, स्पॉट सूजन और कोमलता का उपयोग करती है, और इस मुद्दे को खोजने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग करती है। जरूरत पड़ने पर, इमेजिंग परीक्षण पूरी कहानी बताते हैं- सीमाएँ। “

घुटने के दर्द के लिए सर्जरी पर कब विचार करें?

अधिकांश घुटने के मुद्दों के लिए, सर्जरी अंतिम आती है। डॉ। नागराज कहते हैं, “उपचार की पहली पंक्ति हमेशा गैर-सर्जिकल समाधान होती है जो दर्द से निपटने और उपचार को बढ़ावा देती है। ताजा चोटें आमतौर पर चावल की विधि (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, जबकि चल रही असुविधा अक्सर ब्रेस, टेपिंग, या मालिश के माध्यम से अतिरिक्त सहायता से लाभान्वित होती है, कदम रखें, जबकि अधिक जिद्दी मामलों को चीजों को ठंडा करने के लिए पीआरपी या कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसे इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। “

जब ये दृष्टिकोण सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद अपर्याप्त साबित होते हैं, तो सर्जिकल विकल्प ध्यान में आते हैं। “आर्थ्रोस्कोपी सर्जनों को कैमरे की मदद के साथ छोटे चीरों के माध्यम से क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन या उपास्थि को ठीक करने देता है। पुरानी घुटनों की अस्थिरता के लिए, वास्तविकता सर्जरी सीधे चीजों को सेट करती है। महत्वपूर्ण उपास्थि क्षति के मामलों में, विशेष मरम्मत तकनीक कारीगरों की तरह काम करती है जैसे कि संयुक्त की चिकनी सतह को बहाल करता है।

अपने 20 या 30 के दशक में घुटने के दर्द से निपटना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह आमतौर पर प्रबंधनीय और अक्सर परिहार्य है। शुरुआती चेतावनी के संकेतों के लिए सतर्क रहकर, स्वस्थ आंदोलन की आदतों को बनाए रखना, और आवश्यक होने पर पेशेवर मार्गदर्शन की मांग करना, आप सक्रिय रह सकते हैं और भविष्य में बे पर अच्छी तरह से असुविधा रख सकते हैं।

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दिल्ली, भारत, भारत

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