3 बजे cravings सामान्य नहीं हैं: यहाँ आपका शरीर आपको बताने की कोशिश कर रहा है

क्यों 3 बजे भूख लगना एक लाल झंडा है: ज्यादातर लोग सोचते हैं कि रात के समय की क्रेविंग सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में हैं, लेकिन आपका शरीर आपको बिना किसी कारण के नहीं जगाता है। यदि आप अपने आप को भोजन, विशेष रूप से चीनी या कार्ब्स को तरसते हुए पाते हैं, तो 3 बजे, यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शरीर संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा है। अच्छी खबर? एक बार जब आप मूल कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप चक्र को तोड़ सकते हैं।

1। रक्त शर्करा असंतुलन

रात में भूखे जागने के सबसे आम कारणों में से एक रक्त शर्करा में उतार -चढ़ाव है। यदि आप बिस्तर से पहले उच्च-कार्ब या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा स्पाइक्स और फिर क्रैश हो जाते हैं, जिससे आपका शरीर अधिक ईंधन की तलाश में जाग जाता है।

हल करना: रात भर रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित डिनर खाने की कोशिश करें। ग्रीक दही, नट, या फल जैसे एक छोटे से सोने का समय भी मदद कर सकता है।

2। नींद की गरीब की गुणवत्ता

बाधित नींद आपके शरीर की भूख-विनियमन हार्मोन, घ्रेलिन (जो भूख को बढ़ाती है) और लेप्टिन (जो आपको बताती है कि आप पूर्ण हैं) को भ्रमित करता है। गरीब नींद का अर्थ है अधिक घ्रेलिन और कम लेप्टिन, जिससे विषम घंटों में तीव्र cravings के लिए अग्रणी होता है।

हल करना: अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें, अपने कमरे को अंधेरा रखें, और एक सुसंगत सोते समय से चिपके रहें।

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3। भावनात्मक तनाव या चिंता

कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन रात के बीच में स्पाइक कर सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को आराम करने वाले खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मिठाई को तरसने के लिए ट्रिगर किया जा सकता है। रात का भोजन तो वास्तविक भूख के बजाय एक मैथुन तंत्र बन जाता है।

हल करना: बिस्तर से पहले ध्यान, जर्नलिंग, या श्वास अभ्यास जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। हर्बल चाय जैसे कि कैमोमाइल या अश्वगंधा-संक्रमित पेय भी आपके सिस्टम को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

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4। पोषक तत्वों की कमी

कभी -कभी, आपका शरीर आपको जगाता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, बी विटामिन या प्रोटीन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की कमी होती है। ये कमियां आपके नींद चक्र और भूख विनियमन दोनों के साथ हस्तक्षेप करती हैं।

हल करना: अपने आहार में पत्तेदार साग, फलियां, बीज और दुबला प्रोटीन जैसे पूरे खाद्य पदार्थ जोड़ें। यदि आपको गंभीर कमियों पर संदेह है तो डॉक्टर के साथ जाँच करने पर विचार करें।

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5। अनियमित खाने के पैटर्न

भोजन लंघन या दिन के दौरान बहुत कम खाने से आप रात में बहुत भूखे रह सकते हैं। आपका शरीर तब घाटे के लिए विषम घंटों में कैलोरी की मांग करता है।

हल करना: पूरे दिन नियमित रूप से खाएं। देर रात ऊर्जा दुर्घटनाओं से बचने के लिए हर 4-5 घंटे में संतुलित भोजन पर ध्यान दें।

होशियार विकल्प जब भूख हड़ताल करता है

यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर विकल्पों के साथ अस्वास्थ्यकर आधी रात के स्नैक्स को स्वैप करें:

1। गर्म हल्दी दूध: शांत और नींद को विनियमित करने में मदद करता है

2। बादाम मक्खन के साथ केला: रक्त शर्करा को स्पाइक किए बिना cravings को संतुष्ट करता है

3। मुट्ठी भर नट या बीज: प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है

3am cravings यादृच्छिक नहीं हैं, वे संकेत हैं। चाहे वह रक्त शर्करा अस्थिरता, तनाव, या पोषक तत्वों की कमी हो, आपका शरीर आपको ध्यान देने के लिए नग्न कर रहा है। मूल कारण को संबोधित करके, आप न केवल बेहतर सोएंगे, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तरों में भी सुधार करेंगे।

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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)