यदि आपके घुटनों में दरार होती है जब आप एक कुर्सी से खड़े होते हैं, या आप सामान्य रूप से बैठ नहीं सकते हैं, तो वास्तविक समस्या आपके कूल्हे हो सकती है। “आपका श्रोणि और रीढ़ आपके शरीर के बाकी कामकाज के बाकी हिस्सों के लिए नींव हैं। यदि आपके कूल्हे को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह आपके पूरे संरेखण के साथ हवॉक का कारण बन सकता है, जो आपके घुटनों पर तनाव और दबाव जोड़ सकता है, जो तब दरार और पॉप हो सकता है।
अच्छी खबर! आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं! अपने कूल्हों को मजबूत करने से कुल मिलाकर संतुलन और गतिशीलता बढ़ सकती है और घुटने के जोड़ों पर लोड को बहुत कम हो सकता है। ऋषभ आपके कूल्हे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए इन चार अभ्यासों की सिफारिश करता है:
1। पैर उठता है
- एक तरफ लेट जाओ।
- जितना हो सके अपने शीर्ष पैर को ऊपर उठाएं।
- धीरे -धीरे इसे नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
- 20 पुनरावृत्ति के लिए दोनों पैरों पर दोहराएं।
2। लेग लिफ्ट
- एक मुड़े हुए घुटने के साथ फर्श पर बैठो और दूसरा पैर आपके सामने।
- अपनी छाती को आगे रखें और यथासंभव सीधे पैर को ऊपर उठाएं।
- इसे धीरे -धीरे नीचे कर दें।
- प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि करें।
3। जांघ उठाना
- एक साइड-लेइंग स्थिति में, अपने शीर्ष पैर को सीधा करें।
- अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं। आप इसे अपनी आंतरिक जांघों में महसूस करेंगे।
- इसे धीरे -धीरे नीचे कर दें।
- प्रत्येक पैर पर 20 करें।
4। हिप काज
- एक दीवार का सामना करना पड़ रहा है।
- अपने कूल्हों को टिकाएं और जब तक आपके ग्लूट्स दीवार पर न हों, तब तक स्क्वाट करें।
- अपने कूल्हों को सीधा करें, अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए जैसे ही आप खड़े होकर लौटते हैं।
- 20 कुल दोहराव करें।
तो अगली बार जब आपके घुटनों की शिकायत होगी, ध्यान रखें कि यह आपके कूल्हों को थोड़ी सहायता के लिए रोना हो सकता है! इन अभ्यासों को अपने आहार में जोड़ना रेशमी आंदोलनों और संतुष्ट जोड़ों का समाधान हो सकता है।
यह भी पढ़ें: विशेषज्ञ 5 मूलभूत कल्याण प्रथाओं की सिफारिश करता है पुरुषों को 30 के बाद प्राथमिकता देनी चाहिए