उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप नियंत्रण: कैसे चलना मधुमेह और उच्च रक्तचाप का मुकाबला कर सकता है

उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह और उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप दो प्रमुख जीवन शैली के रोग हैं जो अधिकांश लोगों को प्रभावित करते हैं। वे कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के बीच दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों जैसे रोगों का एक प्रमुख कारण हैं। जबकि जीन अक्सर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब खाने की आदतें उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा पैदा करने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं।

हाल ही में, लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉउटिन्हो ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा की, जहां उन्होंने उल्लेख किया कि हाल के एक अध्ययन के अनुसार, “हर 30 मिनट बैठने के लिए हर पांच मिनट की सैर से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों को कम करने में मदद मिल सकती है।” उन्होंने कहा कि यह “पूरे दिन बैठने की तुलना में रक्त शर्करा के स्पाइक्स को 58% तक कम कर देता है”। “कोलंबिया के वैगेलोस कॉलेज ऑफ फिजीशियन एंड सर्जन में व्यवहार चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर कीथ डियाज, पीएचडी के अनुसार, चलने वालों में रक्त शर्करा में 58% की कमी एक बड़ी कमी है, जो उस कमी की तुलना में है जिसकी आप रोजाना व्यायाम करने से उम्मीद करेंगे। छह महीने,” ल्यूक ने अपनी पोस्ट में उल्लेख किया।

उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप प्रबंधन

शारीरिक गतिविधि और गति के महत्व पर जोर देते हुए, ल्यूक आपके दिन में और अधिक गति जोड़ने के लिए कुछ सरल तरीके सुझाता है:

• हर 30-40 मिनट के बाद उठें
• कुर्सी योग सीखें
• फोन कॉल के दौरान टहलें
• एक स्थायी डेस्क में निवेश करें
• जहां भी संभव हो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें
• काम के ब्रेक के दौरान 1-2 आसन करें
• अक्सर स्ट्रेच करें

ल्यूक कहते हैं कि ट्रैकिंग कदम गतिविधि के स्तर में सुधार के लिए जागरूकता और प्रेरणा लाते हैं। उनका कहना है कि जहां दवाएं लेनी पड़ती हैं, वहीं उच्च रक्तचाप और मधुमेह को अकेले वे ठीक नहीं कर सकते। लोगों को 5 मूलभूत क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:

1. शारीरिक गतिविधि
2. पोषण
3. नींद
4. भावनात्मक स्वास्थ्य
5. आत्मा से जुड़ाव

लाइफस्टाइल एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर है तो भी मूवमेंट जरूरी है। “ऐसे मामलों में (बिस्तर रोगियों के लिए), हम देखभाल करने वालों को निष्क्रिय अभ्यास की सुविधा के लिए प्रोत्साहित करते हैं और समर्थन संचलन के लिए रोगी के तलवों की मालिश करते हैं,” ल्यूक ने लिखा।

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उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप नियंत्रण

ल्यूक ने स्रोत के रूप में ‘मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज’ को जिम्मेदार ठहराया। नीचे उनकी पोस्ट देखें:

तो फिटर के लिए आगे बढ़ें, स्वस्थ रहें!