कब्ज जागरूकता माह: युवा वयस्कों में कब्ज क्यों बढ़ रही है और जीवनशैली में बदलाव इसे कैसे ठीक कर सकते हैं

कब्ज आम होती जा रही है, खासकर शहरों में। पहले हम इसे अधिकतर वृद्ध लोगों में देखते थे, लेकिन अब कई युवा वयस्क भी इस समस्या के साथ आ रहे हैं। लंबे समय तक बैठे रहना, कम शारीरिक गतिविधि, अनियमित खान-पान और बाहर का खाना अधिक खाना इसके प्रमुख कारण हैं। कई लोग खुद ही जुलाब लेना भी शुरू कर देते हैं, जिससे समय के साथ समस्या और गंभीर हो सकती है।

डॉ. शिवम कालिया, कंसल्टेंट, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, फोर्टिस नोएडा के अनुसार, “हम कब्ज के पैटर्न में बदलाव देख रहे हैं, युवा आबादी में मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि हो रही है। जीवनशैली से संबंधित कारक जैसे कि खराब आहार संबंधी आदतें, शारीरिक निष्क्रियता और अनियमित दिनचर्या तेजी से योगदान दे रहे हैं। इसके अलावा, तनाव से प्रेरित और कार्यात्मक कब्ज अधिक बार रिपोर्ट किया जा रहा है। ये रुझान सहवर्ती चिकित्सा स्थितियों से जुड़े पहले से ही अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त कब्ज के साथ उभर रहे हैं।”


वह कहते हैं, “एक उल्लेखनीय बदलाव आया है, युवा वयस्कों के मामले बढ़ रहे हैं, जीवनशैली समस्या का सबसे आम कारण है। बाल चिकित्सा कार्यात्मक कब्ज में भी वृद्धि हुई है, जो अक्सर आहार, स्क्रीन समय और शौचालय से परहेज से संबंधित है, प्रजनन और पेरी-रजोनिवृत्ति आयु वर्ग की महिलाओं में कब्ज का प्रचलन पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुना 1.5-2 है। हार्मोनल कारक, आयरन/कैल्शियम अनुपूरण, तनाव और आईबीएस-सी प्रमुख योगदान कारक हैं।”

उन्होंने आगे कहा, ‘फोर्टिस हॉस्पिटल नोएडा में पिछले 6 महीने के ओपीडी डेटा से पता चलता है कि ओपीडी में आने वाले लगभग 35-42% मरीजों को कब्ज की शिकायत है।’


कब्ज को आधुनिक जीवनशैली से जोड़ने वाला स्पष्ट और सुसंगत पैटर्न उभर रहा है। आहार फाइबर का कम सेवन (फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की कम खपत के साथ-साथ खाने के लिए तैयार भोजन, प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत। अपर्याप्त जलयोजन, गतिहीन जीवन शैली। पुराना तनाव और खराब नींद की गुणवत्ता सभी कब्ज के मामलों में वृद्धि में योगदान दे रहे हैं।

रेचक के दीर्घकालिक उपयोग के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, यह उचित नहीं है क्योंकि लंबे समय तक उपयोग से निर्भरता बढ़ जाएगी। कुछ रेचक से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, सूजन बढ़ सकती है, प्राकृतिक गैस्ट्रो-कोलिक रिफ्लेक्स बाधित हो सकता है और प्राकृतिक आंत माइक्रोबायोम में परिवर्तन हो सकता है।

कब्ज को रोकने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए सरल, प्राकृतिक दैनिक आदतें:

1) आहारीय फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। प्राकृतिक स्रोतों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और पारंपरिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (बाजरा, जई, सलाद) से फाइबर लें।

2) प्रतिदिन 20 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, यह पैदल चलने जितना आसान हो सकता है।
योग और कोर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम। ज़ोरदार व्यायाम से बचें क्योंकि इससे अधिक तनाव हो सकता है

3) प्रतिदिन शौचालय का एक निश्चित समय रखें, स्क्रीन का समय कम करें और जलयोजन बढ़ाएं।

डॉ नवीन कुमार, सीनियर कंसल्टेंट गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपेटोलॉजी, यथार्थ हॉस्पिटल नोएडा 110 के अनुसार, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी ओपीडी में, हर 4 में से 1 मरीज (20-25%) कब्ज या आंत से संबंधित शिकायतों के साथ आता है। कई अन्य लोगों के पास यह हो सकता है लेकिन जब तक पूछा न जाए तब तक इसका उल्लेख न करें।

उन्होंने आगे कहा, अब कब्ज के लगभग 35-40% मामले 20 से 40 साल के बीच के युवा वयस्क हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं कब्ज की शिकायत अधिक करती हैं। ऐसा हार्मोनल बदलाव, गर्भावस्था, आयरन की गोलियां और तनाव के कारण हो सकता है। कब्ज के रोगियों में लगभग 55-60% महिलाएं होती हैं। बच्चे भी अधिक देखे जा रहे हैं, खासकर स्कूल जाने वाले बच्चे। ख़राब आहार, कम पानी का सेवन, और स्कूल में शौचालय से बचना आम कारण हैं। लगभग 10-15% मामले बच्चों के होते हैं।

कई युवा कामकाजी पेशेवर सामान्य परीक्षण रिपोर्ट के बावजूद लंबे समय तक कब्ज की समस्या से पीड़ित रहते हैं। उनमें से अधिकांश वर्षों तक जुलाब पर निर्भर रहते हैं। एक बार जब वे अपने आहार में सुधार करते हैं, पर्याप्त पानी पीते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या को ठीक करते हैं, तो दीर्घकालिक दवाओं के बिना उनकी आंत्र की आदतों में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण संदेश : कब्ज को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो यह दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की ओर इशारा कर सकता है। सरल जीवनशैली में बदलाव और प्रारंभिक चिकित्सा सलाह दीर्घकालिक समस्याओं को रोक सकती है।

(लेख में विशेषज्ञों द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं; ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि या समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। मधुमेह, वजन घटाने या अन्य चिकित्सा स्थितियों के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)