पानी के वजन के साथ संघर्ष? इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं – News18
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आप संचलन बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और दिन में सही निर्णय लेने से अपने चयापचय को गति दे सकते हैं।
पानी का वजन कम करना मुश्किल नहीं है।
एडिमा, पानी के प्रतिधारण के लिए एक और नाम, आप सुस्त और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। हालांकि शरीर स्वाभाविक रूप से कुछ पानी को बरकरार रखता है, लेकिन बहुत अधिक पानी का वजन असहज हो सकता है। आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ आसान प्रथाओं को लागू करके आसानी से पानी के वजन को कम कर सकते हैं। आप संचलन बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और दिन में सही निर्णय लेने से अपने चयापचय को गति दे सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको दिन भर हल्का महसूस करने और पानी के वजन को कम करने में मदद करेंगे।
पानी का वजन क्या है?
आमतौर पर, 50-60% एक वयस्क का वजन पानी से बना होता है। अतिरिक्त पानी जो आपके शरीर के ऊतकों में जमा होता है और ब्लोटिंग और पफनेस का कारण बनता है, पानी के वजन के रूप में जाना जाता है।
पानी के वजन के कारण?
कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में भारी आहार पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम में कमी के परिणामस्वरूप पानी का वजन भी बढ़ सकता है।
मासिक धर्म से पहले सप्ताह में, महिलाओं को सामान्य हार्मोन के उतार -चढ़ाव के कारण पानी की अवधारण में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। बैठने या खड़े होने की अवधि शरीर के प्राकृतिक द्रव परिसंचरण को बाधित कर सकती है। परिणाम के रूप में शारीरिक ऊतक के चारों ओर जमा होता है, जिससे अंगों में सूजन होती है।
कई दवाएं एक साइड इफेक्ट के रूप में पानी की अवधारण का कारण बन सकती हैं। इनमें कुछ मौखिक गर्भनिरोधक और विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं। साइड इफेक्ट्स से संबंधित कोई भी दवा एक डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट कम करें: अतिरिक्त कार्ब्स जो आपके शरीर का उपयोग नहीं करते हैं, उन्हें आपकी कोशिकाओं में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। तीन ग्राम पानी ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए संग्रहीत किया जाता है। 2,000 कैलोरी के आहार पर, अधिकांश लोगों को रोजाना 275 ग्राम कार्ब्स की आवश्यकता होती है। ब्रेड और पास्ता जैसे सरल लोगों के लिए ब्राउन राइस और आलू जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
हाइड्रेटेड रहें: आप मान सकते हैं कि आपके शरीर में पानी की मात्रा में वृद्धि से पानी के वजन में वृद्धि होती है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो यह जो भी पानी है उसे बनाए रखेगा। बहुत सारा पानी पिएं, खासकर यदि आप चीनी या नमक में उच्च वस्तुएं खा रहे हैं। शराब की खपत को सीमित करना, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, फायदेमंद हो सकता है।
अधिक फाइबर खाएं: फाइबर में उच्च भोजन खाने से आपकी किडनी, आंतों और मूत्र पथ की सफाई में मदद मिलती है, जो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ को निष्कासित करने में मदद करता है। एक उच्च-फाइबर भोजन खाएं, जैसे कि पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा, या अपने दही, नाश्ते के अनाज, या स्मूथी में एक युगल बड़े चम्मच फ्लैक्स बीज मिलाएं। फाइबर और अन्य एंटीऑक्सिडेंट में कच्चे या उबले हुए सब्जियों और फलों को उच्च खाएं।
नमक का सेवन कम करें: बहुत सारे सोडियम खाने के परिणामस्वरूप आपके शरीर के पानी के भंडारण के परिणामस्वरूप ब्लोटिंग हो सकती है। एक स्वस्थ चयापचय बनाए रखने और पानी के वजन को रोकने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 2000-2500 मिलीग्राम सोडियम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।
दैनिक व्यायाम: व्यायाम करते समय पानी का वजन शरीर को पसीना बहाने का एक परिणाम है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम से परिसंचरण और रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो पूरे शरीर में द्रव संचय को कम कर सकता है, विशेष रूप से पैरों और पैरों में। पानी के वजन को कम करने के लिए व्यायाम ग्लाइकोजन ऊर्जा भंडार को जला देता है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, किसी भी व्यायाम के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
पानी का वजन कम करना मुश्किल नहीं है। आप सूजन को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को अपनी सुबह की दिनचर्या में थोड़ा लेकिन शक्तिशाली समायोजन करके स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ये व्यवहार पानी के वजन के उन्मूलन में सहायता के अलावा सामान्य स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करते हैं। इन तरीकों को अभी अभ्यास में डालकर हर सुबह हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करने का आनंद लें!