क्रिस हेम्सवर्थ ने 10 मिनट के वर्कआउट वीडियो में रिप्ड होने की कुंजी साझा की

थॉर से लेकर जहां ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता ने एक सुपरहीरो की भूमिका निभाई थी, से लेकर एक्सट्रैक्शन के लिए एक भयानक भाड़े के व्यक्ति में तब्दील होने तक, क्रिस हेम्सवर्थ ने हमेशा दर्शकों को अपनी उजली ​​और फटी हुई काया से मंत्रमुग्ध कर दिया है।

अभिनेता अपनी भूमिकाओं की तैयारी के लिए बहुत मेहनत और समर्पण करता है और निश्चित रूप से बड़ी मांसपेशियों को पैक करना आसान नहीं होता है। 6 फुट -3 स्टार ने एक बार यह भी खुलासा किया था कि वह बड़े पैमाने पर ऑन-स्क्रीन दिखने और सुपरहीरो प्रोफाइल में फिट होने के लिए दिन में लगभग छह से आठ बार भोजन करता है।

आहार के अलावा, क्रिस ज़ोरदार कसरत भी करते हैं जो उन्हें अविश्वसनीय ताकत के साथ अधिक से अधिक मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है। हाल ही में, क्रिस ने अपने प्रशंसकों के लिए बॉडीवेट व्यायाम करते हुए 10 मिनट के वीडियो के साथ व्यवहार किया है। कैप्शन में, क्रिस ने विस्तार से बताया कि यह कम प्रभाव वाला बॉडीवेट वर्कआउट है जो दूसरे दौर में चुनौतीपूर्ण हो जाता है। “तो पट्टा करो और तैयार हो जाओ,” उन्होंने लिखा।

वीडियो के साथ जहां क्रिस के ट्रेनर ल्यूक ज़ोची को कसरत के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करते देखा जा सकता है, क्रिस ने उनकी अवधि और आराम की अवधि के क्रम में पांच अभ्यासों को भी सूचीबद्ध किया है।

यह जोड़ी तख़्त स्थिति में आने और कुछ पर्वतारोहियों के साथ शुरुआत करने के साथ शुरू होती है। वे 20 सेकंड का ब्रेक लेने से पहले 40 सेकंड के लिए एब्स-टोनिंग एक्सरसाइज करते हैं। इसके बाद, क्रिस बॉडीवेट स्क्वैट्स पर स्विच करता है और प्रभावशाली दोहराव खींचता है जबकि ज़ोची ने उसे सही मुद्रा सिखाई। 40 सेकंड के लिए स्क्वैट्स करने के बाद वह एक ब्रेक के बाद प्लांक शोल्डर टैप पर स्विच करता है। अगले अभ्यास में जाने से पहले दोनों ने कुछ तीव्र कैलोरी बर्न की, जो कि रिवर्स लंग्स थी। क्रिस फिर दूसरे चक्र के लिए पहले अभ्यास से शुरू होने से पहले 40 सेकंड के लिए साइकिल सिट-अप करके प्रशिक्षण योजना के पहले चक्र को पूरा करता है।

नीचे क्रिस हेम्सवर्थ द्वारा किए गए अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपको उनके जैसी काया हासिल करने के एक कदम और करीब ला सकते हैं।

• माउंटेन क्लाइंबर स्विच x 40 सेकंड।
• स्क्वाट
• प्लैंक शोल्डर टैप्स
• रिवर्स फेफड़े
• साइकिल सिट अप्स
• सभी पांच अभ्यासों को इसी क्रम में दोबारा दोहराएं और उनमें से प्रत्येक के बीच 20 सेकंड का आराम करना न भूलें।

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