कोलेस्ट्रॉल शरीर में उचित चयापचय कार्यप्रणाली का एक अनिवार्य घटक है। यह हार्मोन के उत्पादन और शरीर में कोशिकीय दीवारों के लचीलेपन के लिए आवश्यक है। हालांकि, दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं – एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल)। ट्राइग्लिसराइड्स के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल, एक अन्य प्रकार की हानिकारक वसा, जब हमारे शरीर में बढ़ जाती है, धमनियों की दीवारों से चिपक जाती है, और हमारे दिल को नुकसान पहुंचाती है। यह आपके 30 के दशक की शुरुआत में भी हो सकता है, यह आपकी जीवनशैली और खान-पान की आदतों और आपके द्वारा प्रतिदिन सामना किए जाने वाले तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है। हालांकि उम्र बढ़ने के कारण दिल की रुकावटें आम हैं, लेकिन जब आप छोटे होते हैं तो आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। अपने दिल को स्वस्थ रूप से पंप करने के लिए यहां त्वरित स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं।
1. सही प्रकार के वसा का सेवन करें
प्रसंस्कृत मांस, तले हुए भोजन और पके हुए खाद्य पदार्थों सहित संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में खराब वसा होती है जो शरीर में एलडीएल को बढ़ाती है। स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के लिए इनका त्याग करें, विशेष रूप से घर पर पकाए गए। जैतून के तेल जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तेल का उपयोग करने के साथ-साथ ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। ओमेगा ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल को कम करने और शरीर में एचडीएल बढ़ाने के लिए जाना जाता है। बादाम, पिसी हुई अलसी, अखरोट और ओमेगा 3 कैप्सूल ओमेगा 3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं।
2. व्यायाम करें और वजन नियंत्रित करें
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करना आवश्यक है। अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और व्यायाम करने से आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी को ऊर्जा में बदलने में मदद मिल सकती है और उन्हें वसा जमा के रूप में संग्रहित नहीं किया जा सकता है। जब वसा का जमाव बढ़ जाता है, तो वे हानिकारक हो जाते हैं और शरीर के लिए गतिमान होना मुश्किल हो जाता है, जिससे आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।
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3. क्रिल ऑयल से भरपूर ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें
सही प्रकार का ओमेगा -3 पूरक वह है जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है। उदाहरण के लिए, अंटार्कटिक क्रिल से प्राप्त ओमेगा -3 – अंटार्कटिका के प्राचीन जल में पाया जाने वाला एक क्रस्टेशियन – आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करता है।
4. अपने धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें
धूम्रपान सीधे तौर पर हमारे शरीर को कोलेस्ट्रॉल के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित करता है। तम्बाकू टार कोलेस्ट्रॉल को धमनियों में तेजी से जमा कर सकता है, और आदत छोड़ने से उल्टा सकारात्मक प्रभाव दिखा है। किसी भी चीज की अति अच्छी नहीं होती है और शराब का सेवन भी अच्छा नहीं होता है। यह आपके दिल पर बहुत तनाव डाल सकता है। संयम में पीने की सलाह दी जाती है ताकि आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर के निर्माण से बच सकें।
5. अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करें: डी-स्ट्रेस
डी-स्ट्रेसिंग यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल और हृदय रोग बारीकी से जुड़े हुए हैं। इसलिए पसीना बहाना सीखिए, छोटी-छोटी बातों पर नहीं। रक्त में अपने तनाव हार्मोन के स्तर को सक्रिय रूप से कम करने के लिए, अपने तनाव के मूल कारण को संबोधित करने का प्रयास करें और योग, ध्यान, संगीत, या एक किताब पढ़ने में संलग्न हों।
जब दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो सबसे अधिक संभावना वाली चीजें जो तुरंत दिमाग में आती हैं, वे हैं स्वस्थ भोजन और व्यायाम। किसी के लिए हृदय-स्वस्थ श्रेणी में रहने के लिए, हर छह महीने में कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा की जांच करना महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में, जीवनशैली में मामूली बदलाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उत्कृष्ट परिणाम दिखा सकते हैं। फिर भी, लंबे समय में जटिलताओं से बचने के लिए सुझाव और दवाएं लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
