मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभों की जाँच करें

शारीरिक व्यायाम दिनचर्या होने के लाभों के बारे में बहुत कुछ बताया गया है। वे न केवल आपको स्वस्थ और फिट रखते हैं बल्कि टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी विभिन्न जानलेवा बीमारियों को नियंत्रित करने में सहायक साबित होते हैं। शारीरिक व्यायाम तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ दोनों प्रदान कर सकते हैं। लेकिन सबसे बढ़कर, नियमित शारीरिक गतिविधि जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। लातूर स्थित एमबीबीएस, एमडी, एफ.डायब, मधुमेह विशेषज्ञ, डॉ अभिजीत मुगलिकर ने हिंदुस्तान टाइम्स के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में खुलासा किया कि एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है। सभी प्रकार के व्यायाम, एरोबिक, प्रतिरोध, या दोनों, मधुमेह वाले लोगों के लिए समान रूप से अच्छे हैं क्योंकि वे शरीर में एचबीए1सी मूल्यों को कम करते हैं।

मुगलिकर ने कहा कि सप्ताह में कम से कम दो घंटे पैदल चलने से मधुमेह वाले लोगों को उनके गतिहीन काउंटर-पार्ट्स की तुलना में हृदय रोग से मरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, उन्होंने कहा, जो लोग सप्ताह में तीन से चार घंटे व्यायाम करते हैं, वे अपने जोखिम को और भी कम कर देते हैं। उन्होंने कहा कि गतिहीन जीवन शैली वाले वृद्ध लोग अपने शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन का प्रयास कर सकते हैं। डॉक्टर ने कहा, “दो प्रकार के व्यायाम का मेल अधिक फायदेमंद साबित हुआ।”

विशेषज्ञ ने मधुमेह वाले बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग और बैलेंस ट्रेनिंग के लाभों के बारे में विस्तार से बताया। मुगलिकर ने साझा किया कि स्ट्रेचिंग से जोड़ों के आसपास गति की सीमा बढ़ जाती है, इस प्रकार लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि संतुलन प्रशिक्षण संतुलन और चाल में सुधार करके गिरने के जोखिम को कम करता है। उन्होंने मधुमेह से पीड़ित महिलाओं के लिए व्यायाम के महत्व पर भी प्रकाश डाला।

मुगलिकर के अनुसार, जिन महिलाओं को मधुमेह है, उन्हें सप्ताह में कम से कम चार घंटे मध्यम व्यायाम करते हुए बिताना चाहिए। इन अभ्यासों में चलना या कठोर कार्डियो कसरत शामिल है। डॉक्टर ने कहा कि व्यायाम करने से महिलाओं में हृदय रोग विकसित होने का खतरा 40% तक कम हो जाता है, जो व्यायाम नहीं करते हैं।

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