डेस्क जॉब करने वाले लोगों की जीवनशैली के संदर्भ में गर्दन और पीठ का दर्द बहुत आम हो गया है। जबकि दर्द निवारक और त्वरित समाधान अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, योग इस दर्द के मूल कारणों को संबोधित करने के लिए एक सर्वांगीण दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। ऐसा ही एक पोज है चतुर स्वानासन जिसे आमतौर पर के नाम से जाना जाता है डॉल्फिन मुद्रा.
यह योग आसन न केवल गर्दन और पीठ में तनाव से राहत देता है बल्कि भविष्य में होने वाली परेशानी को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता भी है। यहां हमें इस योग मुद्रा, इसके स्वास्थ्य लाभों और आप इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं, के बारे में जानने की जरूरत है।
कैटूर स्वानासन (डॉल्फिन मुद्रा) क्या है?
डॉल्फिन मुद्रा जिसे कैटूर स्वानासन के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जो बहुत हद तक नीचे की ओर झुके हुए कुत्ते के समान है लेकिन अग्रबाहुओं को फर्श पर रखती है। यह एक कायाकल्प करने वाली स्थिति है जो मजबूती और लचीलेपन के संयोजन से कंधों, रीढ़ और कोर को लक्षित करती है।
यह तथ्य कि योग स्वास्थ्य में सुधार करता है और शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों को कम कर सकता है, 2011 में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है अध्ययन एक चिकित्सा के रूप में योग पर। इसे डॉल्फ़िन पोज़ द्वारा सबसे अच्छा प्रदर्शित किया जाता है, जो ऊपरी शरीर जैसे प्रमुख क्षेत्रों में तनाव को दूर करता है, जहां तनाव बढ़ता है।
डॉल्फ़िन पोज़ कैसे करें
डॉल्फिन पोज़ को सही ढंग से करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने शरीर पर दबाव डाले बिना इसका अधिकतम लाभ उठा सकें। यहां चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:
1. दोनों हाथों और घुटनों को टेबलटॉप मुद्रा में चटाई पर रखकर शुरू करें, घुटनों को कूल्हों के नीचे और कलाइयों को कंधों के ठीक नीचे रखें।
2. अपनी कोहनियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने अग्रबाहुओं को चटाई पर नीचे करते समय समानांतर रखें। यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो आप अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ सकते हैं।
3. अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ एक उल्टा “V” बनाएं, जब आप सांस छोड़ें, तो अपने अग्रबाहुओं से धक्का देकर और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
4. आवश्यकतानुसार समायोजित करें: अपने सिर को आराम से रखें और इसे अपनी ऊपरी बांहों के बीच लटका रहने दें। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग टाइट है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
5. मुद्रा बनाए रखें: 5-10 गहरी सांसों के लिए स्थिति बनाए रखें, स्थिर, समान सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप डॉल्फिन मुद्रा में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने कंधों या गर्दन पर अधिक दबाव डालने से बचें।
आपके घुटनों के दर्द को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन
डॉल्फ़िन मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ
यह सरल लेकिन शक्तिशाली मुद्रा कई प्रकार के लाभ प्रदान करती है जो गर्दन और पीठ दर्द से राहत दिलाने से परे हैं।
- डॉल्फिन पोज़ में आपके कंधे, कोर और पैर काम करते हैं, जो आपको इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियाँ आपकी रीढ़ को बेहतर सहारा देकर चोट लगने की संभावना को कम कर देती हैं।
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा और फैलाता है, जो लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले झुकने को रोकने में मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को ढीला करके गर्दन के तनाव और जकड़न को कम करती है।
- मस्तिष्क और ऊपरी शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, इस तरह की उलटी मुद्राएं लोगों को आराम करने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती हैं।
- बार-बार व्यायाम करने से हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों का लचीलापन बढ़ता है, जो बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है।
पीठ दर्द का सबसे आम कारण कमजोर मांसपेशियां या गलत मुद्रा है, लेकिन गर्दन में दर्द खिंचाव और तनाव के कारण भी हो सकता है। डॉल्फ़िन पोज़ सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके और तंग स्थानों को धीरे से खींचकर दोनों कठिनाइयों से निपटता है।
