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नवरात्रि देवी दुर्गा के नौ दिनों का उत्सव है जिसे बहुत उत्साह के साथ मनाया जाता है। त्योहार को चिह्नित करने के लिए भक्त देवी के सम्मान में नौ दिनों तक उपवास रखते हैं। इस साल चैत्र नवरात्र 2 अप्रैल से शुरू हो रहे हैं। यदि आप नौ दिनों का उपवास रखने की योजना बना रहे हैं, तो अपने उपवास के तरीकों पर नजर रखना न भूलें। स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से बचना जरूरी है। उपवास की अवधि को जीतने और स्वस्थ रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
खुद को भूखा न रखें
उपवास का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आप खुद को भूखा मर रहे हैं। यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दिन भर के लिए पर्याप्त भोजन करें। सहनशक्ति बनाए रखने के लिए अक्सर छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। तले हुए भोजन की बात करें तो अपने आप को सीमित करने की कोशिश करें और इसके बजाय पके हुए, ग्रिल्ड या भुने हुए भोजन का विकल्प चुनें। उपवास आपके शरीर को नियमित जंक और शराब से डिटॉक्सीफाई करने का एक अच्छा तरीका है, जो शरीर में शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। ज्यादा देर तक भूखे रहने से एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
शुगर को ना कहें
यह सलाह दी जाती है कि रिफाइंड चीनी से दूर रहना चाहिए। आप इसे गुड़ या शहद जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से बदल सकते हैं। इसके अलावा, विभिन्न फलों या सलादों के साथ चीनी की तलब को रोका जा सकता है, क्योंकि वे हल्के और पचाने में आसान होते हैं। नियमित स्नैकिंग कम महसूस करने से रोकने और पर्याप्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
खुद को हाइड्रेट रखें
यदि आप ‘निर्जला व्रत’ नहीं करने जा रहे हैं, तो अपने आप को हर समय हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। पानी के अलावा, कई अन्य तरल पदार्थ हैं जिनका सेवन किया जा सकता है जैसे नारियल पानी, छाछ, ग्रीन टी, नींबू पानी आदि भी, शराब का सेवन न करें क्योंकि इससे निर्जलीकरण हो सकता है और चयापचय धीमा हो सकता है।
अपने भोजन की योजना बनाएं
हालांकि बहक जाना और अपने नियमित भोजन की तुलना में बहुत अधिक खाना आसान है, उसी के अनुसार उनकी योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में भोजन न करें, विशेष रूप से पैक किए गए स्नैक खाद्य पदार्थ क्योंकि उनमें उच्च मात्रा में आयोडीन होता है। स्नैक्स पर ज्यादा ध्यान न दें, मेवा और सूखे मेवे खाना एक स्वस्थ विकल्प है। भारी लंच और हल्का डिनर प्लान करें।
कैफीनयुक्त पेय से बचें
चाय और कॉफी लंबे समय तक भूख की पीड़ा को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इनका सेवन खाली पेट नहीं करें; यह आपके पाचन तंत्र को काफी प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक चाय या कॉफी का सेवन करने से आप अक्सर फूला हुआ या निर्जलित महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा भी हो सकती है जो स्वस्थ नहीं है।
अगर आप गर्भवती हैं तो उपवास से बचें
यदि एक सामान्य और स्वस्थ प्रसव का संकेत दिया जाता है, तो सीमा के भीतर उपवास करने से आप या आपके बच्चे पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालांकि, यदि आपकी गर्भावस्था जटिलताओं का संकेत है, तो इस अवधि के दौरान उपवास से बचने की सलाह दी जाती है। कोई भी कदम उठाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप इस दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करें।
— एजेंसी इनपुट के साथ
