सुडौल कमर और मजबूत कोर चाहते हैं? सेलिब्रिटी ट्रेनर ने एक व्यायाम साझा किया जो वह रनवे मॉडलों को प्रतिदिन करवाती हैं – इंडिया टीवी न्यूज़

नई दिल्ली:

ऐसा वर्कआउट ढूंढना जो वास्तव में हर दिन करने लायक लगे, हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ व्यायाम कोर को लक्षित करते हैं। अन्य लोग ग्लूट्स, मुद्रा या ऊपरी शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बहुत कम लोग एक साथ कई बक्सों पर टिक करते प्रतीत होते हैं।

सेलिब्रिटी पिलेट्स प्रशिक्षक कैट, जिन्हें इंस्टाग्राम पर पिलेट्स बाय कैट के नाम से जाना जाता है, का मानना ​​है कि उन्हें एक मिल गया है। एक हालिया पोस्ट में, ट्रेनर ने उस एकल व्यायाम को साझा किया जिसे वह नियमित रूप से उन रनवे मॉडलों को सुझाती है जिनके साथ वह काम करती है, इसे एक पूर्ण-शरीर की चाल के रूप में वर्णित किया गया है जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को चुनौती देता है।

कैट रनवे मॉडलों को एक व्यायाम सुझाती है

वीडियो शेयर करते हुए कैट ने लिखा, “मैंने सालों तक रनवे मॉडल्स को ट्रेनिंग दी है…यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे मैं उन्हें हर दिन करने के लिए कहती हूं।”

इस व्यायाम को अपोजिट आर्म + लेग ब्रिज कहा जाता है।

प्रशिक्षक के अनुसार, यह कोर को मजबूत करने, कमर को टोन करने, ग्लूट्स को ऊपर उठाने, भुजाओं को काम करने और एक ही गति में मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।

उन्होंने कैप्शन में इसके बारे में और विस्तार से बताया।

“20 वर्षों तक पिलेट्स सिखाने के बाद, यह अभी भी एक व्यायाम है जिसे मैं अपने रनवे मॉडलों को पूरे शरीर की कसरत के लिए लगभग हर दिन करने के लिए देता हूं। यह गहरे कोर को मजबूत करता है, पेट को समतल करता है, कमर को कसता है, ग्लूट्स को ऊपर उठाता है, बाहों को टोन करता है और एक ही समय में मुद्रा में सुधार करता है।”

वर्कआउट क्यों काम करता है

कैट ने बताया कि चुनौती का एक बड़ा हिस्सा रोलर पर गतिविधि करने से आता है।

उनके अनुसार, अस्थिर सतह पूरे अभ्यास के दौरान श्रोणि को स्थिर रखते हुए शरीर को संतुलित रहने के लिए मजबूर करती है।

पिलेट्स प्रशिक्षक ने कहा, “यह ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (आपकी गहरी कोर्सेट मांसपेशी) को चालू करने में मदद करता है, साथ ही ग्लूट्स, कंधों और पोस्टुरल मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।”

उन्होंने इसे आज़माने के इच्छुक लोगों के लिए दिनचर्या की संरचना भी साझा की।

• विपरीत भुजा + लेग ब्रिज x15 प्रत्येक तरफ
• 4 राउंड दोहराएँ
• प्रत्येक सेट के बीच 4 गहरी साँसें लें

प्रदर्शन वीडियो में, कैट ने 1 किलो हाथ के वजन और 1 किलो टखने के वजन का इस्तेमाल किया। हालाँकि, उन्होंने कहा कि व्यायाम अभी भी बिना किसी भार के प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

जिन लोगों के घर में रोलर नहीं है, उनके लिए उन्होंने एक आसान विकल्प सुझाया।

यदि आपके पास रोलर नहीं है, तो इसके स्थान पर रीढ़ की हड्डी के नीचे रखे दो लुढ़के हुए तौलिये का उपयोग किया जा सकता है।

प्रशिक्षक ने कुछ तकनीकी युक्तियाँ भी साझा कीं।

“धीरे-धीरे आगे बढ़ें, पसलियों को नरम रखें और गहरे कोर को जोड़े रखने के लिए लंबे समय तक नियंत्रित साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।”

पहली नज़र में यह कदम काफी सीधा लग सकता है। लेकिन कैट के अनुसार, असली चुनौती हर पुनरावृत्ति के माध्यम से नियंत्रित, संतुलित और जुड़े रहने से आती है।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

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