क्या आप 15 मिनट तक अपने शरीर को खाली नहीं कर सकते? सुबह-सुबह सिर्फ ये 5 काम करेंगे – इंडिया टीवी हिंदी

स्वस्थ रहने के लिए वास्तु और लाइफस्टाइल की बातें तो हम सभी करते हैं, लेकिन आजकल लोग अपने फिटनेस के लिए 15 मिनट का भी समय नहीं निकाल पा रहे हैं। जबकि ये सभी को पता है कि हमारे शरीर के लिए व्यायाम ज़रूरी है। जी हां सिर्फ 15 मिनट सुबह लक्ष्य हासिल करने से आप फिट रह सकते हैं। इतनी ही नहीं कई बीमारियां भी आपके शरीर से दूर रिज़र्व ऊर्जा रखरखाव के लिए सुबह 15 मिनट बहुत जरूरी है। इन 15 मिनट में आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं और फुल्के एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। जिससे आपका ओवरऑल फिटनेस बनी रहे। वैसे तो किसी को भी समय पर बुलाया जा सकता है, लेकिन ज्यादा फायदा सुबह के समय पर किया जा सकता है। जानिए 15 मिनट में आपको क्या करना होगा।

सुबह 15 मिनट जरूर करें ये एक्सरसाइज

1. जॉगिंग- सुबह के वक्त जॉगिंग करना शरीर के लिए बहुत खतरनाक माना जाता है। जॉगिंग करने से मसल्स टोन होते हैं और हड्डियाँ मजबूत बनती हैं। सिर्फ 15 मिनट की जॉगिंग से आपका फ्रेशनेस बना रहेगा और आप खुद को एनर्जीटिक फील कराएंगे। सुबह के वक्त जॉगिंग करने से वजन भी तेजी से कम होता है।

2. स्किपिंग- सुबह अगर किसी अन्य व्यायाम के लिए समय नहीं है तो आप सिर्फ 15 मिनट के लिए फ्लो जंप कर सकते हैं। ये कार्डियो रिकॉर्ड आपको शानदार शक्ति देवियों और फ़िट रखने में मदद करेगा। रोप स्किपिंग करना एक अच्छा व्यायाम है, जिसे आप भी कभी भी देख सकते हैं। इससे शरीर के मापदंडों में सुधार आता है।

3. पुश-अप्स- अगर आप कोई अन्य बातें नहीं कर पा रहे हैं तो सुबह के समय रोजाना वार्म अप करें और फिर 10-15 मिनट के लिए पुश एप्स कर लें। इससे आपके हाथ और डॉक्यूमेंट की मसल्स टोन हो मंज़िल। पेट पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम होगी और वजन भी कम होने लगा है।

4. जंपिंग जैक- ये चीज़े सबसे आसान है। आपको सुबह के वक्त जंपिंग जैक करते हुए स्कूल में पीटी करने वाले दिन की याद आ जाएगी। घर के अंदर काफी कम जगह में ही आप जंपिघ जैक्स का पता लगा सकते हैं। इससे जुड़े अस्थि-पंजर और मिश्रण की संरचनाएँ होती हैं। ये चमत्कार काफी अद्भुत साबित होता है। इससे आलस दूर होगा वजन कम होगा।

5. स्क्वाट्स- प्रतिदिन सुबह स्क्वाट्स करने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है। स्क्वाट्स ऐसे लक्षण हैं जो आपके निचले शरीर का वजन कम करने में मदद करते हैं। स्क्वॉट्स करने से कैलोरी काफी तेजी से बर्न होती हैं। घर के अंदर बिना जिम के करने वाला ये व्यायाम है।

नवीनतम जीवनशैली समाचार