“मैंने ग्राहक सेवा को फोन किया और देरी के बारे में शिकायत की। दूसरी तरफ के व्यक्ति ने मुझे यह समझाने की कोशिश की कि पार्सल समय पर आ जाएगा, लेकिन मुझे वह नहीं मिला और कंपनी की ओर से देरी के लिए उसे डांटा। कुछ घंटों के बाद मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ और मुझे दोषी महसूस हुआ,” उन्होंने बताया कि कैसे भूलने की बीमारी शर्मिंदगी का कारण बन गई।
यह केवल एक घटना है, जैसा कि तीन बच्चों की दादी याद करती हैं, उन्होंने आगे कहा कि उन्हें लगता है कि उनका मस्तिष्क कई बार “धुंधला” महसूस करता है। हालाँकि कभी-कभार किसी चीज़ को “भूलना” पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है जब भूलने की यह आदत बार-बार हो जाती है और आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है।
“की व्यापकता संज्ञानात्मक कोहरावास्तविकता को ग्रहण करने या चीजों को भूलने में असमर्थ होने की भावना एक आम चिंता बन गई है। इस घटना में कई तत्व योगदान करते हैं, जो हर उम्र के इंसानों को प्रभावित करते हैं, ”कहते हैं डॉ कुणाल बहरानीन्यूरोलॉजी के निदेशक, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फ़रीदाबाद।
इसका क्या कारण है मानसिक कोहरा?
“सबसे पहले, जिस सूचना अधिभार का हम प्रतिदिन अनुभव करते हैं, वह हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकती है। रिकॉर्ड, सूचनाओं और उत्तेजनाओं के ढेर के लगातार संपर्क में रहने से यह हो सकता है बौद्धिक थकानजिससे ध्यान केंद्रित करना और तथ्यों पर विचार करना मुश्किल हो जाता है,” डॉ. बहरानी बताते हैं।
स्मितादिल्ली में रहने वाली एक कामकाजी माँ भी ऐसा ही महसूस करती है। वह बताती हैं, “मैं पिछले 3-4 सालों से इस तरह की भूलने की बीमारी का अनुभव कर रही हूं, लेकिन मैंने देखा है कि यह तब बढ़ जाती है जब मुझे काम से संबंधित बहुत अधिक तनाव होता है, जब मुझे कई चीजों का प्रबंधन और प्रबंधन करना होता है।” “कभी-कभी बैठकों में मुझे शब्द नहीं सूझते या मैं नाम याद नहीं रख पाता। अगर यह मनोभ्रंश का प्रारंभिक संकेत है तो मुझे चिंता होती है। लेकिन मुझे काफी हद तक लगता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मेरी जिंदगी में बहुत कुछ चल रहा है, संभालने के लिए इतना कुछ है कि मेरा दिमाग थक जाता है और फिर इस तरह की भूलने की बीमारी हो जाती है।”
जहां एक ओर व्यस्त काम मस्तिष्क की थकान में योगदान दे सकता है, वहीं सांसारिक कार्य जो आपके मस्तिष्क या स्मृति का ‘व्यायाम’ नहीं करता है, वह भी इसी तरह के लक्षणों का कारण बन सकता है। अक्षय25, साझा करता है कि ऐसा लगता है कि अब वह “केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और बाकी सभी चीज़ें पृष्ठभूमि में चलती हैं।”
जब उनसे कारण के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने खुलासा किया कि वह अब मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य नहीं कर रहे हैं, जैसा कि मैं लगातार स्कूल या कॉलेज में करता था। इसके अलावा, बिना किसी वास्तविक विश्लेषण के केवल प्रक्रियात्मक कदमों के साथ सांसारिक कार्यालय कार्य भी इसके लिए जिम्मेदार हैं।” डॉ. पी वेंकट कृष्णनसीनियर कंसल्टेंट – इंटरनल मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल गुरुग्राम, सहमति जताते हुए बताते हैं कि कैसे हम खुद अपने दिमाग को कमजोर बना रहे हैं।
वरिष्ठ सलाहकार बताते हैं, “पहले हम मानसिक रूप से बहुत सारी गणनाएँ करते थे जिसके कारण हमारा दिमाग बहुत सक्रिय रहता था। यह दिमाग के लिए एक व्यायाम था. अब हम बस कंप्यूटर खोलते हैं और सब कुछ कंप्यूटर पर करते हैं। हमें कोई सालगिरह याद नहीं. हम फोन पर एक मेमोरी और फोन पर एक तारीख डालते हैं, बस इतना ही। परिणामस्वरूप, हमारे दिमाग को चीज़ों को याद रखने की गतिविधि नहीं मिल पाती है। हम चीजों को लंबे समय तक याद रखने का प्रयास नहीं करते। हम यह याद करने की कोशिश नहीं करते कि हमने दिन भर में क्या किया है।”
“तो परिणामस्वरूप, जो हो रहा है वह यह है कि हमारा मस्तिष्क अधिक से अधिक निष्क्रिय होता जा रहा है। यह और अधिक धीमा होता जा रहा है. जैसे सक्रियता की कमी से शरीर मोटा हो जाता है, वैसे ही मस्तिष्क भी मोटा हो जाता है। यह ठीक से काम नहीं कर पा रहा है. यह सोचने में सक्षम नहीं है. इन कारणों से हमारी याददाश्त बहुत धीमी हो जाती है।”
आकांशा31, जो एक वास्तुकार के रूप में काम करता है, और आयुष, 25, जो एक वित्त पेशेवर के रूप में काम करता है, संज्ञानात्मक कोहरे से संबंधित सामान्य लक्षणों और कारणों पर सहमत है; अन्य बातों के अलावा उम्र, लिंग और कार्य प्रोफ़ाइल में अंतर के बावजूद।
आकांक्षा कहती हैं, ”पिछले डेढ़ साल से मैंने अपनी याददाश्त में बदलाव देखा है।” “मैं घटनाओं, लोगों के नामों के बारे में भूल जाता हूं और कुछ दिन पहले क्या हुआ था उसे भी याद नहीं कर पाता।”
आयुष कहते हैं, “मैं अपने आस-पास के लोगों के नाम छोड़ देता हूं, जैसे कि यह मेरी याददाश्त से लगभग मिट गया हो। मैं एक या दो बार लोगों के साथ की गई बातचीत को भूल गया, और इसे तब तक याद नहीं करता जब तक वे मुझे वापस नहीं लौटा देते।
जहां तक कारण का सवाल है, दोनों ही तनाव को एक योगदानकारी कारक मानते हैं। विश्लेषण सही हो सकता है, जैसा कि डॉ. बहरानी बताते हैं, “तनाव और तनाव का संज्ञानात्मक कार्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इससे दीर्घकालिक दबाव हो सकता है, याददाश्त और चेतना ख़राब हो सकती है।”
लंबा कोविड और ब्रेन फ़ॉग
खराब जीवनशैली की आदतों के अलावा, कोरोनोवायरस संक्रमण और महामारी का प्रभाव भी कुछ लोगों के लिए संज्ञानात्मक गिरावट के पीछे योगदान देने वाले कारकों में से एक है।
मयंक27, याद करते हैं, “अगर मुझे सही से याद है, तो महामारी से पहले की हर चीज़ को स्पष्ट समय टिकटों के साथ विशिष्ट यादों में वर्गीकृत किया गया है, लेकिन महामारी के दौरान और विशेष रूप से उसके बाद, मेरा मस्तिष्क एक मश मोड में काम कर रहा है।”
उन्होंने आगे कहा, “मुझे दिन और सप्ताह के विवरण याद रखने में कठिनाई का अनुभव होता है। विशेषकर नई जानकारी आसानी से निकल जाती है। मैं अंततः समय और घटनाओं के क्रम को मिला देता हूँ।”
अन्य संभावित कारण
डॉ ज्योति कपूरसंस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनस्थली, अन्य सामान्य कारण साझा करते हैं जो मानसिक कोहरे का कारण बन सकते हैं:
- नींद की कमी: आज बहुत से लोग व्यस्त कार्यक्रम, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के उपयोग या अन्य कारकों के कारण अपर्याप्त नींद से जूझ रहे हैं।
- गतिहीन जीवन शैली: शारीरिक गतिविधि की कमी संज्ञानात्मक गिरावट सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है।
- ख़राब आहार: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च और आवश्यक पोषक तत्वों में कम आहार संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
दिमागी धुंध को दूर करने के उपाय
संज्ञानात्मक धुंध से निपटने के लिए, “स्थिरता के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। डॉ. बहरानी कहते हैं, दबाव नियंत्रण तकनीकों के साथ ब्रेक, वर्कआउट और संतोषजनक नींद को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मानसिक स्पष्टता और गुणवत्तापूर्ण कल्याण में काफी वृद्धि हो सकती है। “नियमित व्यायाम न केवल शरीर को आशीर्वाद देता है बल्कि मस्तिष्क को भी उत्तेजित करता है, जिससे उच्च संज्ञानात्मक विशेषताओं को बढ़ावा मिलता है। स्मृति समेकन और समग्र मानसिक स्पष्टता के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है।
तनाव प्रबंधन के लिए विपरीत करणी जैसे योग आसन और भ्रामरी प्राणायाम जैसे श्वास व्यायाम का नियमित अभ्यास सहायक हो सकता है।
उद्गीथ प्राणायाम- सचेतनता के लिए 5 मिनट का निर्देशित ध्यान
“यह पहचानना आवश्यक है कि ये कारक आपस में जुड़े हुए हैं, और एक पहलू को संबोधित करने से दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि किसी को लगातार संज्ञानात्मक कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति से निपटने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, ”डॉ. कपूर संकेत देते हैं।
