कटिस्नायुशूल दर्द से राहत: शीर्ष योग पोज़ और स्ट्रेच करता है जो पीठ के निचले दर्द को कम करने में मदद करता है

नई दिल्ली:

कटिस्नायुशूल दर्द निराशाजनक हो सकता है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से और पैरों में असुविधा का कारण बनता है। यह तब होता है जब कटिस्नायुशूल तंत्रिका संपीड़ित या चिढ़ होती है, जिससे तेज दर्द, झुनझुनी या सुन्नता होती है। जबकि दवा और आराम आपको अस्थायी राहत दे सकते हैं, कोमल व्यायाम और स्ट्रेच तंत्रिका पर दबाव को कम कर सकते हैं और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

योग तंग मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ को मजबूत करने और आसन में सुधार करने में मदद करता है। योग पोज़ को शामिल करना और अपनी दिनचर्या में खिंचाव कम पीठ में दर्द को कम करने में फायदेमंद हो सकता है। योग को जानने के लिए पढ़ें और स्ट्रेच करें जो कटिस्नायुशूल दर्द से राहत प्रदान करते हैं।

शीर्ष योग ने कटिस्नायुशूल दर्द के लिए खड़ा किया और खिंचाव

बच्चे की मुद्रा

बालासाना के रूप में भी जाना जाता है, यह कोमल फॉरवर्ड निचले हिस्से और कूल्हों को फैलाता है, जो कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका के चारों ओर तनाव से राहत देता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करता है, जो दर्द की धारणा को कम कर सकता है।

कैट-गाय खिंचाव

मार्जरीसाना-बितिलासाना के रूप में भी जाना जाता है, बिल्ली और गाय के बीच बहने वाली यह व्यायाम रीढ़ में लचीलापन बढ़ाता है, रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, और कठोरता को कम करता है जो कटिस्नायुशूल दर्द को खराब करता है।

ब्रिज पोज

सेतू बिंदासाना के रूप में भी जाना जाता है, यह बैकबेंड हिप फ्लेक्सर्स को खोलते समय ग्लूट्स और लोअर बैक को मजबूत करता है। यह रीढ़ का समर्थन करता है और संरेखण में मदद करता है, दोनों दीर्घकालिक कटिस्नायुशूल राहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।

नीचे का सामना करने वाला कुत्ता

जिसे भी अदो मुखा साननासन के रूप में भी जाना जाता है, यह योग पोज रीढ़ को बढ़ाते हुए हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है। यह पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बनाने और आसन में सुधार करने में मदद करता है।

कोबरा पोज़

भुजंगासन के रूप में भी जाना जाता है, यह बैकबेंड रीढ़ को मजबूत करता है और छाती को खोलता है। यह पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन में भी सुधार करता है और स्पाइनल क्षेत्र में अधिक स्थान बनाकर तंत्रिका संपीड़न को कम करने में मदद करता है।

आगे की ओर बैठा हुआ

Paschimottanasana के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करती है। तंग हैमस्ट्रिंग अक्सर निचली रीढ़ पर खींचते हैं, बदतर कटिस्नायुशूल, इसलिए उन्हें ढीला करने से दर्द कम करने में मदद मिलती है।

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