विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि इसे अवशोषण के लिए आहार वसा की आवश्यकता होती है। इसे स्वस्थ वसा वाले भोजन के साथ लेना (जैसे एवोकाडोस, नट, या जैतून का तेल) इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है। चूंकि विटामिन डी नींद के हार्मोन को प्रभावित करता है, इसलिए इसे रात में ले जाना नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
विटामिन डी, जिसे अक्सर कहा जाता है “धूप विटामिन“हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। लेकिन क्या विटामिन डी की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है? अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर को कुछ प्रकार के कैंसर से जोड़ा जा सकता है। भारत में अकेले लगभग 70 से 100 प्रतिशत लोग विटामिन डी की कमी हैं, ए के अनुसार, ए के अनुसार अध्ययन। हालांकि, जबकि कुछ अध्ययन एक कनेक्शन का संकेत देते हैं, अन्य को प्रत्यक्ष कारण-और-प्रभाव संबंध नहीं मिलता है। आइए एक करीब से देखें कि विटामिन डी कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है और विज्ञान इसके बारे में क्या कहता है।
हमारे शरीर में विटामिन डी की भूमिका क्या है?
विटामिन डी स्वस्थ कोशिकाओं को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सेल विकास को विनियमित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है, और कैंसर की रोकथाम में सूजन -तीन प्रमुख कारकों को कम करता है। अध्ययन करते हैं दिखाया है कि विटामिन डी कर सकते हैं:
- सामान्य सेल फ़ंक्शन को बढ़ावा दें और असामान्य सेल विकास को रोकें।
- कोशिकाओं को नुकसान की मरम्मत में मदद करें और उन उत्परिवर्तन से बचें जो कैंसर को जन्म दे सकते हैं।
- हानिकारक कोशिकाओं की पहचान और नष्ट करने में प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें।
पर्याप्त विटामिन डी के बिना, ये सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो सकते हैं, जिससे अनियंत्रित सेल विकास की संभावना बढ़ जाती है, जो कैंसर की एक बानगी है।
विटामिन डी और कैंसर के जोखिम के बारे में क्या शोध कहता है
कई अध्ययनों ने बीच के लिंक का पता लगाया है विटामिन डी की कमी और कैंसर। यहाँ उन्होंने क्या पाया:
- कोलोरेक्टल कैंसर: अनुसंधान सुझाव है कि उच्च विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को कोलोरेक्टल कैंसर के विकास का जोखिम कम हो सकता है।
- स्तन और फेफड़े का कैंसर: कुछ अध्ययन करते हैं विटामिन डी के स्तर और स्तन या फेफड़ों के कैंसर के जोखिम के बीच कोई मजबूत लिंक नहीं इंगित करें।
- प्रोस्टेट और अग्नाशयी कैंसर: दिलचस्प, कुछ अनुसंधान सुझाव है कि बहुत अधिक विटामिन डी का स्तर वास्तव में इन कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
- कैंसर मृत्यु दर: कई अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को कैंसर से मरने का अधिक खतरा था।
- सूर्य के प्रकाश का जोखिम: सप्ताह में कुछ बार धूप में 10-30 मिनट बिताने से स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा मिल सकता है।
- आहार: वसायुक्त मछली, अंडे, गढ़वाले डेयरी उत्पादों और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन डी।
- सप्लीमेंट्स: यदि धूप और भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है, तो सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं, लेकिन सही खुराक के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
विटामिन डी की कमी के सबसे आम संकेत बाल झड़ने, मांसपेशियों की कमजोरी, लगातार बीमारी, थकान और यहां तक कि अवसाद हैं।
कैंसर की रोकथाम में कई कारक शामिल हैं, जिनमें एक स्वस्थ जीवन शैली, नियमित स्क्रीनिंग, और धूम्रपान और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे ज्ञात कैंसर के जोखिमों से बचना शामिल है। यदि विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
