आहार और व्यायाम से परे, तनाव का प्रबंधन अक्सर पहेली का एक महत्वपूर्ण लेकिन महत्वपूर्ण टुकड़ा है। योग, ध्यान और गहरी श्वास अभ्यास जैसी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकती है जो ईंधन की सूजन को कम करती है। इसके अलावा, धूम्रपान से बचना और शराब की खपत को रोकना महत्वपूर्ण कदम हैं, क्योंकि दोनों आदतों को शरीर में व्यापक सूजन को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।
डॉ। जियोफ्री वाई। कू, एमडी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और सेलुलर थेरेपिस्ट, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर: “हर दिन, हमारे शरीर को अनगिनत खतरों के संपर्क में लाया जाता है – कुछ हम देख सकते हैं, जैसे कि चोटें, और वायरस की तरह हैं। सूजन की तुलना में अधिक समय तक, पुरानी सूजन में बदलना चाहिए।
सूजन को चेक में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक विरोधी भड़काऊ आहार के माध्यम से है। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, जैतून का तेल, और वसायुक्त मछली जैसे सामन-सभी एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध-स्वाभाविक रूप से सूजन से लड़ सकते हैं। संसाधित खाद्य पदार्थों, लाल मांस और नमक और चीनी में कुछ भी उच्च को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से व्यायाम, यहां तक कि एक तेज 30 मिनट की पैदल दूरी के रूप में सरल कुछ दिनों के रूप में, भड़काऊ मार्करों को काफी कम कर सकता है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद समान रूप से महत्वपूर्ण है; प्रति रात 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य करने से शरीर को वह समय देता है जो इसके प्रतिरक्षा कार्यों को ठीक करने और विनियमित करने की आवश्यकता होती है। जबकि सूजन एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाती है, पुरानी सूजन गंभीर जोखिम पैदा करती है। चल रहे शोध को इन अंतर्निहित तंत्रों को प्रबंधित करने और यहां तक कि लक्षित करने के तरीके खोजने पर केंद्रित है। ”
डॉ। नूर अबुहाद्रा, एमडी, ब्रेस्ट मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर: “सूजन शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति है जब कुछ गलत हो जाता है। सफेद रक्त कोशिकाएं एक चोट या संक्रमण की साइट पर जाती हैं, जो हानिकारक आक्रमणकारियों को मारते हैं और हीलिंग प्रक्रिया शुरू करते हैं। और संभावित रूप से ट्यूमर के गठन के लिए अग्रणी।
एक अन्य प्रमुख कारक एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है। अतिरिक्त शरीर की वसा को ले जाना, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, शरीर को निम्न-श्रेणी की सूजन की निरंतर स्थिति में रख सकता है। संतुलित जीवन शैली की आदतों के माध्यम से एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को प्राप्त करना और बनाए रखना कैंसर के जोखिम को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सक्रिय होने से, सूजन और कैंसर के बीच की कड़ी को समझना, और छोटे लेकिन लगातार जीवनशैली में बदलाव करने से, व्यक्ति अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सार्थक कदम उठा सकते हैं। “
