चाहे हम घर से काम कर रहे हों, दूर-दराज के किसी स्थान से, या पारंपरिक कार्यालय सेटिंग में, कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना कुछ ऐसा है जिसके लिए हम सभी प्रयास करते हैं। डॉ रूही सतीजा, सलाहकार मनोचिकित्सक, परामर्श चिकित्सक, और मन – परिवर्तन सलाहकार, एक महत्वपूर्ण बात बताते हैं। वह साझा करती हैं कि इससे पहले कि हम समझें कि कार्य-जीवन संतुलन क्या है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्य-जीवन संतुलन क्या नहीं है। “एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि संतुलन का मतलब है कि हर दिन हमारा नियंत्रण है कि हमारा दिन कैसा जाता है, और कोई तनाव या समस्या नहीं होने की उम्मीदें। कार्य-जीवन संतुलन कठिनाइयों या समस्याओं की घटना को समाप्त नहीं करता है, बल्कि यह एक आंतरिक वातावरण बनाता है। शांति की और अधिक स्पष्टता देता है कि अत्यावश्यक से अधिक महत्वपूर्ण को प्राथमिकता देने में सक्षम हो और लचीलापन और परिप्रेक्ष्य बनाने में सक्षम हो,” डॉ सतीजा कहती हैं। वह कहती हैं कि जब हम कार्य-जीवन संतुलन के बारे में बात करते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से दिन-प्रतिदिन के जीवन में सामंजस्य बनाने की बात कर रहे हैं, इस समय हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें खुशी पाने में सक्षम हैं, और कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए लचीलापन और ताकत रखते हैं। सुगमता से।
वर्क-लाइफ बैलेंस कैसे हासिल करें
डॉ सतीजा कहती हैं, काम-जीवन का संतुलन मानसिक स्थिरता पैदा करता है और हमें वह करने में सक्षम होने के लिए अधिक ऊर्जा और उत्साह देता है जो हमें करना चाहिए। यहां बताया गया है कि आप अपने पेशेवर और निजी जीवन के बीच संतुलन कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
1. “काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें: काम और व्यक्तिगत समय सीमा को अलग करें और उस पर टिके रहें। यदि किसी दिन, एक क्षेत्र पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, तो अगले दिन या सप्ताह में दूसरे क्षेत्र की भरपाई करें,” डॉ सतीजा कहती हैं।
2. डॉ. सतीजा बताती हैं कि कार्यस्थल पर, व्यक्ति को:
– उच्च प्रभाव वाले कार्यों पर ध्यान दें।
– अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण के बीच के अंतर को समझें।
– जब संभव हो तो कार्यों को सौंपें और आउटसोर्स करें, सब कुछ करने की आवश्यकता पूर्णतावाद विशेषता से आती है – उन चीजों या कार्यों को पहचानना महत्वपूर्ण है जिन्हें प्रत्यायोजित किया जा सकता है।
– प्रभावी समय प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
– अपने काम के बोझ और ज़रूरतों के बारे में अपने सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ खुले संवाद को बढ़ावा दें।
– कुशल कार्यस्थल संगठन पर ध्यान दें।
3. जब व्यक्तिगत समय की बात आती है, तो डॉ. सतीजा निम्नलिखित सुझाव देती हैं:
– सुबह की दिनचर्या से शुरुआत करें जो काम के इर्द-गिर्द केंद्रित न हो।
– नियमित ब्रेक शेड्यूल करें और सेल्फ-केयर गतिविधियों के लिए समय निकालें।
– घर/पारिवारिक स्थान से काम को अलग करने के लिए एक निर्दिष्ट कार्यक्षेत्र बनाएं।
– परिवार, दोस्तों या आकाओं से समर्थन मांगें।
– समय बर्बाद करने वाली गतिविधियों या विकर्षणों की पहचान करें जैसे कि सोशल मीडिया पर नासमझ स्क्रॉल करना और टेलीविजन देखना।
– शौक और अवकाश गतिविधियों के लिए अलग से समय निर्धारित करें।
– एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें।
– एक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दिनचर्या बनाएं।
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कार्य-जीवन संतुलन: 5 प्रभावी रणनीतियाँ
वर्क-लाइफ बैलेंस हासिल करने के लिए यहां कुछ प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं, जैसा कि डॉ. सतीजा ने सुझाया है:
1. माइक्रो टाइम फ्रेम: व्यक्तिगत गतिविधियों या आत्म-देखभाल के लिए पूरे दिन समय के छोटे-छोटे स्लॉट बनाएं। उदाहरण के लिए, खिंचाव करने, ध्यान लगाने या किसी शौक का आनंद लेने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
2. ऊर्जा संरक्षण: केवल समय का प्रबंधन करने के बजाय, अपनी ऊर्जा के प्रबंधन पर भी ध्यान दें, अपने सबसे उत्पादक घंटों की पहचान करें और उस समय के दौरान महत्वपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। इसके अलावा, रिचार्ज करने और बर्नआउट से बचने के लिए नियमित ब्रेक लें।
3. अनप्लग समय: काम से संबंधित तकनीक से डिस्कनेक्ट करने के लिए एक दैनिक “अनप्लग टाइम” स्थापित करें। अपने उपकरणों को बंद करने और उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जो आपको आनंदित करें या आपको आराम करने में मदद करें।
4. ना कहो: दोषी महसूस किए बिना “नहीं” कहना सीखें। अपनी प्राथमिकताओं और सीमाओं को समझें, और उन कार्यों या प्रतिबद्धताओं को विनम्रता से अस्वीकार करें जो उनके अनुरूप नहीं हैं।
5. समय परिवर्तन: काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच जानबूझकर संक्रमण गतिविधियों का निर्माण करें जो किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने के बारे में मस्तिष्क को स्पष्ट संकेत देने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कार्यदिवस के अंत और व्यक्तिगत समय में संक्रमण को इंगित करने के लिए थोड़ी देर चलने या शांत संगीत सुनने जैसी एक रस्म विकसित कर सकते हैं। यह स्पष्ट सीमाएँ बनाने और आपकी मानसिकता को बदलने में मदद करता है।
अपने जीवन के एक क्षेत्र या दिन के एक समय क्षेत्र से शुरू करना और उसमें कुछ संतुलन हासिल करना सबसे अच्छा है, फिर शेष समय के लिए स्वस्थ आदतों का निर्माण जारी रखें। एक स्वस्थ आदत चुनें और उस पर तब तक टिके रहें जब तक कि वह आपके जीवन का स्वाभाविक हिस्सा न बन जाए, फिर अगली स्वस्थ आदत जोड़ें। यह ड्रॉपआउट्स को कम करता है और जीवन में नए पैटर्न से चिपके रहने की संभावना को बढ़ाता है। दिन के अंत में, आत्म-चिंतन पर कुछ समय बिताएं और अपने जीवन की वर्तमान स्थिति के आधार पर आवश्यक समायोजन और परिवर्तन करें। जैसा कि कहा जाता है, अपने सपनों के लिए जियो, उनके लिए मत मरो,” डॉ रूही सतीजा कहती हैं।
