चिंता को कम करने और मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए सांस की तकनीक

यह आकर्षक है कि सांस लेने के रूप में स्वचालित के रूप में कुछ हमारे दिमाग की अराजकता को दूर करने की कुंजी है। सांस एक ऐसी दुनिया में हमारे लंगर के रूप में काम कर सकती है जहां जीवन की मांगें हमें पतला करती हैं। फिर भी, हम मुश्किल से इसकी क्षमता की सतह को खरोंचते हैं। थोड़े अभ्यास के साथ, सांस -कार्य -एक प्राचीन ध्यान तकनीक – चिंता को कम करने, भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा देने और मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकती है।

डॉ। ईशान शिवनंद, मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता और योग के योग के संस्थापक चिंता को कम करने और मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए कुछ श्वास तकनीकों को साझा करते हैं।

सांस के पीछे विज्ञान

विज्ञान में सांस की तरह गहराई से निहित है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपके शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाती है, जिससे उथले, तेजी से श्वास और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जाता है। दूसरी ओर, नियंत्रित श्वास, पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करके उत्तेजित करता है जिसे रेस्ट-एंड-पेंस्ट मोड भी कहा जाता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जानबूझकर सांस की नियमित अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम कर सकता है, ध्यान को बढ़ा सकता है, और यहां तक ​​कि हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार कर सकता है, तनाव के खिलाफ लचीलापन का एक मार्कर।

शांत और संतुलन लाने के लिए तकनीक

Rechak Kriya (लंबे समय तक साँस लेना तकनीक)

संस्कृत से, रेकक का अर्थ है, साँस छोड़ने या सांस जारी करना। इस तकनीक में फेफड़ों से पूरी तरह से हवा को निष्कासित करने के लिए जानबूझकर, धीमी गति से बाहर निकलना शामिल है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, और शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है, शांत और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।

कपलभति (खोपड़ी-चमक सांस)

संस्कृत में “खोपड़ी” और “शाइनिंग” से व्युत्पन्न कपलभति, जबरदस्त साँस और निष्क्रिय साँस लेना पर ध्यान केंद्रित करती है। यह गतिशील श्वास श्वसन प्रणाली को साफ करता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, और पाचन को उत्तेजित करता है, जिससे तनाव को दूर करने और मन को मज़बूत करने में मदद मिलती है।

नाडी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नथुनी श्वास)

नाडी शोधना, या वैकल्पिक नथुनी श्वास, शरीर में ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करता है। बाएं और दाएं नथुने के एयरफ्लो को संतुलित करते हुए, यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है, और श्वसन कार्य में सुधार करता है, मन और शरीर की सामंजस्यपूर्ण स्थिति को बढ़ावा देता है।

कुरमा क्रिया (कछुआ श्वास)

कुरमा क्रिया या कछुए श्वास एकाग्रता को गहरा करने और एक कछुए के धीमे और स्थिर आंदोलन का अनुकरण करके मानसिक स्थिरता को बढ़ाने पर केंद्रित है। नाभि पर हाथों के एक विशिष्ट मुद्रा के साथ, इसमें सिर के एक साथ ऊपर और नीचे की ओर आंदोलन के साथ धीमी गति से साँस और साँस छोड़ते हैं।

भास्त्रिका प्राणायाम (बेलोज़ सांस)

भास्त्रिका प्राणायाम ने नाक के माध्यम से तेजी से साँस लेने और साँस छोड़ने के साथ, धौंकनी की कार्रवाई की नकल की। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, मन को साफ करता है, और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, तनाव, चिंता और मानसिक थकान को कम करने के लिए मन को शांत करते हुए जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।

क्यों सांस लेना आवश्यक है

दैनिक जीवन में सांस को शामिल करना आसान है। योग जैसे योग जैसे साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम (YOI) सभी के लिए सुलभ परिवर्तनकारी रोग-निवारक तकनीकों का एक संयोजन हैं, जो आधुनिक जीवन शैली के लिए निर्देशित सांस लेने और ध्यान सत्रों की पेशकश करते हैं। दर्शन आधुनिक चिकित्सा के साथ प्राचीन योगिक ज्ञान को सम्मिश्रण करते हुए समग्र कल्याण पर जोर देता है। इन प्रोटोकॉल का नियमित रूप से अभ्यास करने से गहन परिवर्तन हो सकते हैं – न केवल आप तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, बल्कि आप जीवन को कैसे देखते हैं।

मानसिक लचीलापन के लिए एक दैनिक अभ्यास

दिन में पांच मिनट से शुरू करें। एक इरादा निर्धारित करें। समय के साथ, आप न केवल कम चिंता बल्कि अपने समग्र मानसिक और भावनात्मक संतुलन में बदलाव देखेंगे। सांस, अंत में, शरीर, मन और आत्मा के बीच का पुल है, जो अनुग्रह और लचीलापन के साथ जीवन की जटिलताओं को नेविगेट करने के लिए एक उपकरण है।