स्तनपान कराने वाले एथलीट: चुनौतियां और समाधान
विश्व स्तनपान दिवस हर साल अगस्त के पहले सप्ताह में यह संदेश फैलाने के लिए मनाया जाता है कि स्तनपान शिशु के लिए आवश्यक है। आयोजकों ने नर्सिंग एथलीटों को भी अपने बच्चों को टोक्यो के ओलंपिक गांव में लाने की अनुमति दी है। शुरुआत में तोक्यो ओलंपिक में एथलीटों के लिए बनाया गया ब्रेस्टफीडिंग नियम बहुत अनुकूल नहीं था। एथलीटों के परिवारों को अलग-अलग होटलों में रहना होगा, एथलीटों को 20 दिनों तक कहीं भी जाने की अनुमति नहीं थी, और माताएं केवल ओलंपिक गांव के अंत में अपने शिशु को स्तनपान करा सकती हैं।
हालांकि, बहुत आलोचना के बाद और स्तनपान के महत्व को देखते हुए, आयोजकों ने नर्सिंग माताओं को अपने बच्चों को आवश्यकता पड़ने पर ओलंपिक गांव में लाने की अनुमति दी है।
“यह निर्णय सही समय पर आया था। 1 अगस्त से 7 अगस्त को विश्व स्तनपान दिवस के रूप में मनाया जाता है। यह दुनिया भर में बच्चों के स्वास्थ्य के लिए स्तनपान और देखभाल को बढ़ावा देने के लिए है। वर्तमान विश्व स्तनपान सप्ताह का विषय है ‘स्तनपान की रक्षा करें: एक साझा जिम्मेदारी, “कार्तिक नागेश, अध्यक्ष और एचओडी कहते हैं – नियोनेटल आईसीयूएस और मणिपाल एडवांस्ड चिल्ड्रन सेंटर, मणिपाल हॉस्पिटल्स ओल्ड एयरपोर्ट रोड
शिशुओं के लिए स्तनपान अनिवार्य है
स्तनपान से मां और बच्चे दोनों को कई फायदे मिलते हैं। इसमें बेहतर पोषण गुण होते हैं। इसमें मस्तिष्क के इष्टतम विकास के लिए आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है और आंत की परिपक्वता को बढ़ाता है। इसमें लाइसोजाइम और लैक्टोफेरिन के साथ कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और शिशु को दस्त और संक्रमण से बचाता है।
दूसरी ओर, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने जीवन के बाद के चरण में स्तन कैंसर होने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था के दौरान डाले गए वजन को कम करने में मदद करता है। स्तनपान मां और बच्चे के बीच के बंधन को भी मजबूत करता है।
एथलीटों में स्तनपान की चुनौतियां
एथलेटिक्स की बहुत मांग है, और स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने शिशु को दूध पिलाना बहुत कठिन लगता है। एथलीटों को अपने वर्कआउट प्लान के अनुसार अपने फीडिंग रूटीन की योजना बनानी होती है। कुछ मामलों में, माताओं को अपने शिशु को दूध पिलाने के लिए स्तन पंप का उपयोग करना पड़ता है। इसके अलावा, चूंकि पहले कुछ महीनों के दौरान शिशु को कितनी भूख लगी है, इस बारे में अनिश्चितता है, मां को अनियोजित स्तनपान पर ध्यान देना होगा।
एथलीटों को अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्तनपान के दौरान यह आवश्यकता और बढ़ जाती है। स्तनपान कराने वाले एथलीटों द्वारा उत्पादित दूध की गुणवत्ता के बारे में कई मिथक हैं। कुछ माताओं को लगता है कि व्यायाम के बाद दूध का स्वाद बदल जाता है। हालांकि, अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्रों के बाद भी व्यायाम से पहले और बाद में कोई बदलाव नहीं आया है।
एथलीटों में स्तनपान का प्रबंधन
एथलीट, जिन्होंने हाल ही में अपने बच्चे को जन्म दिया था (पिछले 6-7 महीनों के भीतर), अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए उपलब्ध नहीं होने पर दोषी महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार, यह आवश्यक है कि वे अपने प्रशिक्षण सत्र और स्तनपान सत्र की योजना उसी के अनुसार बनाएं। कुछ उपाय जो एथलीटों में स्तनपान की चुनौतियों के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, वे हैं:
* फीडिंग शेड्यूल: अपने बच्चे के फीडिंग शेड्यूल को पहचानें और उसके अनुसार अपने प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाएं। एक बार जब आप एक दैनिक कार्यक्रम तैयार कर लेते हैं, तो आपको प्रशिक्षण और स्तनपान के बीच प्रबंधन करना आसान हो सकता है।
* उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण सत्र: एथलीटों को सामान्य प्रशिक्षण पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पसंद करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा प्रशिक्षण समान रूप से प्रभावी होता है और इसमें कम समय लगता है। हालांकि, अपने डॉक्टर से उचित मार्गदर्शन लें कि कौन सा व्यायाम उपयुक्त है।
* ब्रेस्ट पंप: अपने दूध के साथ बच्चे को दूध पिलाना न छोड़ें। कभी-कभी, यदि प्रशिक्षण आपको अपने शिशु को स्तनपान कराने की अनुमति नहीं देता है, तो स्तन पंप का उपयोग करें। यह तब उपयोगी होता है जब आप किसी प्रतियोगिता में भाग ले रही हों और स्तनपान नहीं करा सकतीं।
* मिथकों से दूर रहना: स्तनपान कराने वाली एथलीटों के बारे में कई मिथक फैल रहे हैं। उन मिथकों पर ध्यान न दें। यदि आपको स्तनपान के संबंध में कोई संदेह है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। व्यायाम और प्रशिक्षण सत्र दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित नहीं करता है।
* बच्चे के विकास की निगरानी करें: स्तनपान के दौरान कैलोरी की मांग बढ़ जाती है। अपने बच्चे के विकास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यह यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि दूध का पर्याप्त उत्पादन है या नहीं। आप बच्चे के वजन बढ़ने (लगभग 150 ग्राम प्रति सप्ताह) और डायपर काउंट (प्रति दिन 3-4 मल) के माध्यम से इस पर नजर रख सकते हैं।
सफल स्तनपान के लिए टिप्स
स्तनपान को सफल बनाने में कई सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:
* प्रशिक्षण और स्तनपान के बीच एक लचीली दिनचर्या आपको समय पर नहीं बल्कि मांग पर स्तनपान कराने में मदद कर सकती है।
* स्तनपान के संबंध में स्वयं को शिक्षित करें। किताबें पढ़ें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।
* अपने आप को पानी या नारियल पानी से पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें।
* जन्म देने के तुरंत बाद हमेशा स्तनपान कराएं।
* उच्च गुणवत्ता वाले ब्रेस्ट पंप का प्रयोग करें।
* एथलीटों की सख्त पोषण योजना होती है। हालाँकि, यदि संभव हो तो अपने शिशु की आवश्यकता के अनुसार अपने आहार में बदलाव करें।
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