हम उम्र के रूप में, हमारे चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिससे वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य रखरखाव अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ, आपके 30 और उसके बाद के वर्षों में स्वस्थ चयापचय में सुधार करना और उसे बनाए रखना संभव है। 30 वर्ष की आयु के बाद चयापचय में सुधार स्वस्थ वजन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
चयापचय वजन नियंत्रण, मांसपेशियों के विकास और समग्र जीवन शक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि उम्र के साथ हमारी चयापचय दर में गिरावट आना स्वाभाविक है, जीवनशैली में कुछ बदलाव इस प्रभाव का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं और हमारे चयापचय को बढ़ावा देने में हमारी मदद कर सकते हैं। जबकि व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं, यहाँ सात आदतें हैं जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
30 के बाद मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देना: फिट और स्वस्थ रहने के 7 तरीके
नियमित व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें जिसमें हृदय संबंधी व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो उच्च चयापचय दर में योगदान कर सकता है।
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हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
HIIT वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। HIIT में थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम शामिल होता है, जिसके बाद थोड़े समय के लिए ठीक होने की अवधि होती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है और कसरत पूरी होने के बाद भी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
मसल मास बनाए रखें
आपकी उम्र के रूप में, मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करें। यह वज़न, प्रतिरोध बैंड या बॉडीवेट व्यायाम के साथ किया जा सकता है।
प्रोटीन युक्त भोजन करें
वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे भोजन के थर्मिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है। अपने आहार में चिकन, मछली, टोफू, बीन्स और दाल जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से आपकी चयापचय दर को बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहना
चयापचय सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि पीने का पानी अस्थायी रूप से कैलोरी बर्न को बढ़ाकर चयापचय को बढ़ाता है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपके चयापचय और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और धीमी चयापचय दर हो सकती है। एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
पुराना तनाव चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, शौक में शामिल होना या प्रियजनों के साथ समय बिताना। नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
याद रखें, जबकि ये आदतें स्वस्थ चयापचय का समर्थन कर सकती हैं, आनुवंशिकी और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे व्यक्तिगत कारक चयापचय दर को प्रभावित कर सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
