फैट शेमिंग और सेल्फ केयर: सेलेना गोमेज़ से लेकर प्रियंका चोपड़ा जोनास तक- आजकल, सोशल मीडिया “आदर्श शरीर” की अवधारणा को बढ़ावा देने की पूरी कोशिश करता है और ऐसे कई लोग हैं जो आपकी “खामियों” को इंगित करेंगे। मशहूर हस्तियों पर भी मुकदमा चलाया जाता है, जबकि प्रियंका को भावनात्मक रूप से चोट लगी थी जब उन्हें बताया गया कि वह “नमूना आकार” नहीं थी, सेलेना गोमेज़ ने यह भी बताया कि ल्यूपस के कारण वजन बढ़ने के लिए उन्हें किस तरह शर्मिंदा होना पड़ा।
इस तथ्य के कारण कि लोगों के पास समाज के मानदंडों के अनुसार आदर्श शरीर का आकार नहीं है, बहुत से लोग सामाजिक कार्यक्रमों और नेटवर्किंग के अवसरों से बचते हैं। ऐसा लगता है कि अन्य गुण, जैसे आत्म-आश्वासन, सहानुभूति और ईमानदारी, आपकी शारीरिक उपस्थिति के रूप में महत्वपूर्ण नहीं हैं।
बॉडी शेमिंग क्या है?
बॉडी शेमिंग अपने आप को या दूसरों को उनकी उपस्थिति के कारण मजाक बनाने या उनकी आलोचना करने का कार्य है।
आंतरिक रूप से बॉडी शेमिंग में आमतौर पर किसी अन्य व्यक्ति से अपनी तुलना करना शामिल होता है, उदाहरण के लिए, “मेरी जांघें उसकी तुलना में बहुत बड़ी हैं,” या इसी तरह की टिप्पणियां।
बॉडी शेमिंग किसी अन्य व्यक्ति के रूप का उपहास करने का रूप भी ले सकता है, जैसे उदाहरण के लिए, “आपके आकार के लोगों को तंग-फिटिंग कपड़े नहीं पहनने चाहिए,” या, “क्या आपने उस आदमी की नाक देखी? वह बेवकूफ दिखता है!”
बॉडी शेमिंग के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभावों में शामिल हैं:
– अवसाद
– चिंता
– भोजन विकार
– खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार
– आत्मसम्मान में कमी
– किसी की शक्ल-सूरत पर हाइपर फिक्सेशन से स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
– दूसरों से निरंतर आत्म-तुलना के कारण संबंधों में संघर्ष।
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वे तरीके जिनसे लोग अनजाने में दोस्तों और परिवार को शर्मसार करने में योगदान करते हैं:
– अवांछित भोजन या चलने-फिरने की सलाह देना
– “वसा” शब्द का नकारात्मक प्रयोग करना
– चापलूसी वाले कपड़ों को चुनने के विचार का समर्थन करने के बजाय फैशन “नियमों” में भागीदारी को प्रोत्साहित करना।
– किसी के वजन घटाने की तारीफ करना
– किसी के भोजन या चलने-फिरने के विकल्पों की आलोचना करना
– प्रो-डाइट टॉक में शामिल होना
बॉडी शेमिंग को कैसे रोकें और खुद को और अधिक प्यार करना शुरू करें:
1. अपने शरीर को तैयार करने में अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं
आपके आकार या शरीर के प्रकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, कपड़े पहनना मुश्किल हो सकता है। जब आप खुद से प्यार करते हैं तो अपने शरीर का सम्मान करना प्राथमिकता बन जाता है। जब आप खुद को आईने में देखते हैं तो पुष्टि आपको ऐसा करने में मदद कर सकती है। परिणामस्वरूप आप अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं, अपने फिगर का आनंद लेते हैं, और भाग को तैयार करते हैं।
2. कुछ फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ हों
स्व-देखभाल में आपके शरीर की देखभाल करना शामिल है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने पर जोर देता है जिसमें व्यायाम करना और अच्छा खाना शामिल है। आपको अपनी इच्छानुसार शरीर का निर्माण सक्रिय रूप से करना चाहिए। आपके पास एक बेहतर शैली हो सकती है क्योंकि आपका शरीर स्वस्थ रहने के तरीके का जवाब देगा। ऐसा करने से आप आत्मविश्वास के साथ व्यायाम को शामिल करके अपने मनचाहे शरीर को प्राप्त करने की ओर बढ़ सकते हैं।
3. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
हमारा सबसे बड़ा पतन दूसरों से अपनी तुलना करने से होता है। साधारण तथ्य यह है कि आपका शरीर पूरी तरह से आपका है, और इसका प्रत्येक पहलू अद्वितीय है। खुद से प्यार करना आपको दूसरों की शारीरिक बनावट को नज़रअंदाज़ करने और नज़रअंदाज़ करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप निष्पक्ष रूप से अपने शरीर का मूल्यांकन करने और यह चुनने में सक्षम होंगे कि आप किन पहलुओं को बदलना चाहते हैं, जैसे स्वस्थ जीवन शैली में समायोजन करना। सोशल मीडिया ब्राउज़ करना बंद करें और “#बॉडी गोल” फीचर करने वाली पत्रिकाओं को पढ़ना बंद करें।
4. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
आप अपने आप से कैसे बात करते हैं इससे आपके जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित हो सकती है क्योंकि आप अकेले बहुत समय व्यतीत करते हैं। अपनी सकारात्मक आत्म-चर्चा विकसित करें और आप कौन हैं और आप क्या करते हैं, इसकी नैतिकता पर जोर दें।
5. एक सहायक समुदाय को गले लगाओ
आप अपने आप को कई तरह के लोगों से घेर सकते हैं। फिर भी, आप हमेशा उन लोगों से छुटकारा पा सकते हैं जो आपके वजन का मज़ाक उड़ाते हैं या आपको हतोत्साहित करते हैं। आपको सावधानी से अपने दोस्तों का चयन करना चाहिए, उन लोगों की तलाश करनी चाहिए जो आपकी समस्याओं को समझेंगे और आपको सुधारने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। इसके अलावा, आप एक ऐसे समूह के साथ नेटवर्क बना सकते हैं जो आपको बदनाम करने के बजाय सकारात्मकता को बढ़ावा देता है। ऐसा करने से, आप उत्साहजनक संदेश देते हुए आंतरिक रूप से विकसित होते हैं।
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अगर आपमें अटूट आत्मविश्वास है तो आपके लुक्स से कोई आपको नीचा नहीं दिखा सकता। आज ही अपने आप को महत्व देना शुरू करें, और आप जिस आत्मविश्वास को विकीर्ण कर रहे हैं, उसके परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि दूसरे आपके शरीर की प्रशंसा कर रहे हैं।
