30 और 40 की उम्र एक महत्वपूर्ण अवधि होती है जब जीवनशैली विकल्प आपके दिल की सेहत पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
प्रारंभिक जांच और नियमित जांच
अपनी स्वास्थ्य देखभाल दिनचर्या में नियमित जांच को शामिल करके सक्रिय रहें। हृदय रोग के संभावित जोखिम की पहचान करने के लिए लिपिड पैनल, रक्तचाप का आकलन और ग्लूकोज की निगरानी महत्वपूर्ण है। इन मुद्दों की शीघ्र पहचान करने से समय पर हस्तक्षेप और रोकथाम की अनुमति मिलती है।
शारीरिक गतिविधि: हृदय का सबसे अच्छा सहयोगी
हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करती हैं।
संतुलित आहार: हृदय का ईंधन
हृदय-स्वस्थ आहार अपनाना सर्वोपरि है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर भूमध्यसागरीय या डीएएसएच आहार अपनाएं। सोडियम का सेवन सीमित करें और संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करें। मछली, नट्स और बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
तनाव प्रबंधन: मन-हृदय संबंध
दीर्घकालिक तनाव हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। माइंडफुलनेस, योग या ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये अभ्यास न केवल मन को शांत करते हैं बल्कि एक स्वस्थ हृदय प्रणाली को भी बढ़ावा देते हैं।
धूम्रपान छोड़ें: एक समझौता न किया जा सकने वाला निर्देश
हृदय रोग में धूम्रपान का प्रमुख योगदान है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय संबंधी जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए पेशेवर सहायता लें या धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों में शामिल हों।
कोविड जेएन.1 वैरिएंट क्या है और यह कहां से आया है? माइक्रोबायोलॉजिस्ट डॉ. स्नेहा एस हेगड़ी सभी चिंताओं का समाधान करती हैं
मध्यम शराब का सेवन: बारीक रेखा
जबकि मध्यम शराब के सेवन से कुछ हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक सेवन से गंभीर जोखिम पैदा होते हैं। स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के लिए शराब को मध्यम स्तर तक सीमित करें (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय, पुरुषों के लिए दो)।
आपके 30 और 40 के महत्वपूर्ण दशकों के दौरान अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण शामिल है। प्रारंभिक जांच को अपनाकर, शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देकर, हृदय-स्वस्थ आहार अपनाकर, तनाव का प्रबंधन करके, धूम्रपान छोड़ कर और शराब का सेवन नियंत्रित करके, आप एक लचीले हृदय प्रणाली की नींव रख सकते हैं। याद रखें, ये सक्रिय कदम न केवल आपके जीवन में वर्ष जोड़ते हैं बल्कि आपके वर्षों में जीवन भी जोड़ते हैं।
(लेखक: डॉ. अदिति सिंघवी | वयस्क हृदय रोग विशेषज्ञ | हृदय प्रत्यारोपण, तीव्र और जीर्ण हृदय विफलता विशेषज्ञ, नारायण हेल्थ सिटी, बैंगलोर)
