ज्यादातर लोगों ने सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपका रात का खाना भी महत्वपूर्ण है। जबकि नाश्ता आपके चयापचय को एक किकस्टार्ट देता है, आप रात का खाना आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व देता है, इससे पहले कि आप अगले 12-14 घंटों के लिए उपवास के लिए जाएं जो आप अगले दिन नाश्ते के साथ तोड़ते हैं।
हालांकि, यदि आप अपना रात का खाना नहीं खाते हैं, तो यह आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है। एक बार में एक बार डिनर को याद करते हुए समझ में आता है, इसे हर रोज लंघन करना आपके स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके शरीर का क्या होता है जब आप रोज रात का खाना छोड़ते हैं।
विघटित चयापचय
नियमित रूप से डिनर गुम आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जब आपके शरीर को होश आता है कि भोजन के बीच लंबे समय तक अंतराल होता है, तो यह “संरक्षण मोड” में स्थानांतरित हो सकता है। इसका मतलब है कि यह ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए कम कैलोरी को जला देगा, जिससे आप थके हुए हैं और वजन कम करने के लिए भी कठिन हैं।
रक्त शर्करा में उतार -चढ़ाव
जब आप रात का खाना छोड़ते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को रात भर बहुत कम गिरा सकता है, खासकर यदि आप दिन के दौरान ज्यादा नहीं खाए हैं। इससे चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, थकान और यहां तक कि सिरदर्द हो सकता है। समय के साथ, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है।
वसा हानि के बजाय मांसपेशियों की हानि
यदि आप वजन कम करने के लिए रात के खाने को छोड़ रहे हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो सकते हैं, खासकर यदि आपको दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन या कैलोरी नहीं मिल रही है।
खाने के विकारों का जोखिम
जब आप लगातार अपने रात के खाने को छोड़ देते हैं, तो यह अव्यवस्थित खाने के पैटर्न जैसे द्वि घातुमान खाने या रात खाने के सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। यह प्रतिबंधात्मक खाने की आदतों का संकेत भी हो सकता है जो मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है।
पोषक तत्वों की कमी
डिनर प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक अच्छा समय है। इसे रोजाना छोड़ने से कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, या बी-विटामिन जैसे पोषक तत्वों में कमी हो सकती है, जो ऊर्जा, प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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