रक्तचाप नियंत्रण: उच्च रक्तचाप (बीपी) हृदय संबंधी बीमारियों, गुर्दे की बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है, जो अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर घातक भी साबित हो सकता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप बहुत अधिक होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है, जब इसे दो अलग-अलग दिनों में मापा जाता है, दोनों दिनों में सिस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग ≥140 mmHg और/या दोनों दिनों में डायस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग ≥90 mmHg होती है।
जबकि लोग ज्यादातर उच्च रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, निम्न रक्तचाप भी अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। चक्कर आना या चक्कर आना, बेहोशी, धुंधली या धुंधली दृष्टि, मतली लो बीपी के कुछ लक्षण हैं। सिस्टोलिक के लिए 90 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) या डायस्टोलिक के लिए 60 मिमी एचजी से कम रक्तचाप को आमतौर पर कम बीपी माना जाता है।
जब रक्तचाप को नियंत्रित करने की बात आती है तो आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में बताया गया है, जिनका दबाव अचानक बढ़ने या गिरने पर किसी को भी लेना चाहिए।
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चुकंदर का जूस पिएं:
चुकंदर के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं और चुकंदर के रस का सेवन रक्तचाप (बीपी) को कम करने के लिए जाना जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य आहार के हिस्से के रूप में जूस का सेवन करने से बीपी कम होता है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, लंदन की क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि रोजाना 250 मिलीलीटर चुकंदर का रस पीने से आपका रक्तचाप 8/4 mmHg तक कम हो जाएगा।
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सब्जियों और फलों का सेवन करें:
हाँ, हमारे माता-पिता हमें बचपन से कहते आ रहे हैं और यह झूठ नहीं है! सब्जियां और फल जादुई खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर को कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। और नियमित रूप से इसका सेवन करने से बीपी को नियंत्रित रखना भी अच्छा होता है। बीपी को नियंत्रित करने के लिए पालक, ब्रोकोली, गाजर, सेब, संतरे और केले कुछ बेहतरीन सब्जियां और फल हैं।
अनार के रस पर घूंट:
विटामिन और खनिजों से भरपूर अनार स्वास्थ्य लाभों से भरपूर होता है। अनार का जूस पीने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी है। लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें अतिरिक्त चीनी नहीं है, और शुद्ध रस का सेवन करें।
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सोडियम का सेवन बढ़ाएं
रक्तचाप के स्तर को बढ़ाने के लिए सोडियम युक्त भोजन जैसे डिब्बाबंद सूप, अचार वाली चीजें और जैतून का सेवन करें। अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं
हाइड्रेटेड रहना! यदि आप निर्जलित हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है और इस प्रकार रक्तचाप कम हो जाता है। हाइड्रेटेड रहें और इसे ध्यान में रखें, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों।
विटामिन बी 12 वाले भोजन का सेवन बढ़ाएं
विटामिन बी12 अधिक लें। विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया होता है, जो बदले में निम्न रक्तचाप का कारण बनता है। अंडे, चिकन, मछली जैसे सामन और टूना जैसे खाद्य पदार्थ और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद विटामिन बी 12 से भरपूर होते हैं।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
