भगयश्री को उनकी फिटनेस के लिए जाना जाता है। 56 वर्षीय अभिनेत्री हर हफ्ते फिटनेस टिप्स साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करती है। अपने हाल के वीडियो में, उसने साझा किया कि हिप-स्ट्रेंथिंग अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित करता है। भगयश्री ने तीन आसान अभ्यास भी साझा किए, जिन्हें आप अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।
पोस्ट के कैप्शन में लिखा गया है, “मंगलवारटिप्सविथब हिप जकड़न? ये सरल रोजमर्रा के खिंचाव हैं जो आपको दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसे आज़माएं और मुझे बताएं।”
यहां, 3 आसान स्ट्रेच पर एक नज़र डालें जो आपको लचीले कूल्हों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
ऊँट पोज़ स्ट्रेच
कैमल पोज़ हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को फैलाने और छाती को खोलने में मदद करता है। यह हिप क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह मुद्रा कूल्हों के सामने तनाव जारी करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
अपने घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ फर्श पर घुटने टेककर शुरू करें। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, नीचे की ओर इशारा करते हुए उंगलियां। जब आप साँस लेते हैं, तो धीरे से अपनी पीठ को कट्टर करें, अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और अपनी एड़ी को पकड़ने के लिए अपने हाथों तक पहुंचें। अपनी जांघों और कूल्हों को स्थिर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को पतन न दें।
बैठा हुआ मोड़
यह खिंचाव कूल्हों, रीढ़ और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जो कूल्हों में जकड़न जारी करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह पाचन में भी मदद करता है और निचले शरीर में समग्र गतिशीलता में सुधार करता है।
अपने पैरों को विस्तारित करके फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं और समर्थन के लिए अपने दाहिने घुटने के बाहर अपनी बाईं कोहनी लाएं। अपनी रीढ़ को लंबा रखें और गहरी सांस लें क्योंकि आप आगे मोड़ते हैं और सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ को तनाव न दें।
गहरी ग्लूट खिंचाव
यह खिंचाव ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जिससे लचीलापन को बढ़ावा मिलता है और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव को कम करता है। यह हिप क्षेत्र में जकड़न जारी करने के लिए फायदेमंद है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठते हैं।
अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी बाईं जांघ के ऊपर अपने दाहिने टखने को पार करें, अपने पैरों के साथ “4” आकार बनाएं। अपनी बाईं जांघ के पीछे अपने हाथों तक पहुँचें और इसे धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और फिर पक्षों को स्विच करें।
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