सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: सिट-अप्स बनाम क्रंचेस: क्या बेहतर है और आप सभी को जानना आवश्यक है

जो लोग विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं, उनके लिए क्रंचेस एक बेहतर विकल्प है। वे कोर की मांसपेशियों को अलग करने और उनका व्यायाम करने में मदद करते हैं। जबकि सिट-अप्स गर्दन और हिप फ्लेक्सर्स सहित बहुत सारी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, क्रंचेस विशेष रूप से एब्स को लक्षित करते हैं। वे शुरुआती लोगों के लिए भी बेहतर विकल्प हैं क्योंकि रीढ़ की सीमित गति के कारण क्रंच करते समय गलतियाँ करने की संभावना कम होती है। क्रंचेस को भी किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

क्रंचेस की तुलना में सिट-अप्स करने में स्पाइन और स्पाइनल इंजरी का खतरा बहुत अधिक होता है। चूंकि क्रंचेस में धड़ को पूरी तरह से जमीन से नहीं उठाया जाता है, वे रीढ़ पर बहुत कम तनाव पैदा करते हैं। तुलना के इन सभी बिंदुओं को देखते हुए, क्रंचेज स्पष्ट रूप से शुरुआती लोगों के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं और जो सिक्स पैक एब्स चाहते हैं, लेकिन अंततः यह देखना आपकी पसंद है कि कौन सा व्यायाम आपको और आपके शरीर को बेहतर बनाता है।