ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन कम से कम 11 मिनट पैदल चलने से आपकी असमय मृत्यु का जोखिम लगभग 25 प्रतिशत कम हो सकता है। बड़े पैमाने पर किए गए इस अध्ययन में 30 मिलियन से ज़्यादा लोगों के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें लोगों की कितनी सैर और वे कितने लंबे समय तक और कितने अच्छे से जीते हैं, के बीच संबंधों की तलाश की गई।
हम जिस व्यस्त दुनिया में रह रहे हैं, उसमें माइक्रो वर्कआउट की अवधारणा तेजी से लोकप्रिय हो रही है।
11 मिनट पैदल चलने के 11 लाभ इस प्रकार हैं:
रचनात्मकता को बढ़ावा देता है
पैदल चलने से रचनात्मक सोच विकसित होती है और आपको अन्यथा मुश्किल समस्याओं का समाधान खोजने में मदद मिलती है। माइंडफुलनेस और खुली सोच को प्रोत्साहित करते हुए, छोटी अवधि की सैर आपके रचनात्मक रस को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने के मामले में चमत्कार कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि किसी भी तरह की गतिविधि चाहे वह नृत्य हो या साइकिल चलाना, रचनात्मकता को बढ़ाने में लाभकारी है।
कैलोरी जलाता है
11 मिनट पैदल चलना विश्वसनीय नहीं हो सकता वजन घटाना विधि, लेकिन यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करती है। जब आपके पास कम समय हो तो तेज चलना उपयोगी हो सकता है, क्योंकि अपनी सैर की तीव्रता बढ़ाकर, आप अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए अधिक लाभ प्राप्त करते हैं।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
अगर आप उचित फिटनेस रूटीन नहीं बना पा रहे हैं, तो रोजाना 11 मिनट पैदल चलना भी फायदेमंद हो सकता है। NHS UK के अनुसार, रोजाना 10 मिनट की तेज सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पैदल चलने से रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपके अंगों और हृदय को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिल सकते हैं, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
तनाव का प्रबंधन करता है
पैदल चलने से आपका तंत्रिका तंत्र शांत होता है और मूड को बेहतर बनाने वाले एंडोर्फिन का स्राव होता है, जो आपको तनावमुक्त करने और अपने दैनिक तनावों से दूर रहने में मदद करता है।
मूड में सुधार करता है
पैदल चलने से मूड अच्छा हो सकता है क्योंकि यह श्वास को नियंत्रित करता है, आपका ध्यान तनावपूर्ण स्थिति से हटाता है, और आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।
जोड़ों का दर्द
गठिया के प्रबंधन में पैदल चलना लाभकारी हो सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों से दबाव हटाने और दर्द को कम करने में मदद करता है। रोजाना 11 मिनट की सैर आपके घुटनों में उपास्थि को संकुचित और मुक्त करती है, जिससे श्लेष द्रव का संचार होता है जो ऑक्सीजन लाता है और आपके जोड़ों को पोषण देता है।
वसा जलाता है
तेज चलना और धीमी गति से चलना, या छोटी अवधि के लिए भी ऊपर की ओर चलना, जिद्दी वसा को जलाने में मदद कर सकता है।
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है
तेज गति से चलने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रति घंटे 4 या उससे अधिक किलोमीटर की गति से चलने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा काफी कम हो जाता है। डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि तेज चलने जैसे मध्यम व्यायाम से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
नींद में सुधार
पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता, अवसाद के लक्षण, नींद की दक्षता में सुधार हो सकता है, जबकि रात में जागने की आदत और अगले दिन की थकान कम हो सकती है। स्पोर्ट साइंसेज फॉर हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पैदल चलने से बुजुर्ग आबादी और क्लिनिकल सेटिंग में मरीजों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
यह ज्ञात है कि पैदल चलने से नई मस्तिष्क कोशिकाएं विकसित होती हैं, क्योंकि मध्यम गति से पैदल चलने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर या बीडीएनएफ नामक प्रोटीन का स्राव उत्तेजित होता है।
पाचन स्वास्थ्य
भोजन के बाद 11 मिनट तक टहलने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। इससे एसिडिटी और सूजन से भी राहत मिलती है।
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