हर दिन सिर्फ़ दस मिनट टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि की छोटी अवधि रक्तचाप को कम कर सकती है, रक्त संचार को बेहतर बना सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छोटी, मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज़ भी हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को 14% तक कम कर सकती है।
पैदल चलने से हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत बनती हैं क्योंकि यह एक भार वहन करने वाली गतिविधि है। उम्र बढ़ने के साथ, यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और सामान्य गतिशीलता को मजबूत करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
चलना शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करना ज़रूरी है। लगभग दो मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान दें। इसके बाद धीरे-धीरे, जानबूझकर एक मिनट तक टहलें ताकि धीरे-धीरे हृदय गति बढ़े। यह तैयारी चोट लगने के जोखिम को कम करती है और आपकी चलने की क्षमता को बढ़ाती है।
वार्म-अप के दौरान, मुद्रा पर ध्यान दें। सीधे खड़े हों, कोर को सक्रिय करें और कंधों को आराम दें। अच्छी मुद्रा न केवल तनाव को रोकती है बल्कि हमारे चलने की दक्षता को भी अधिकतम करती है।
पीसीओडी, पीसीओएस का प्राकृतिक रूप से इलाज: हार्मोनल संतुलन के लिए सेतु बंधासन योग
अगले छह मिनट तेज गति से चलें। ऐसी गति बनाए रखें जिससे बातचीत करना थोड़ा मुश्किल हो जाए। यह तीव्रता स्तर हमारी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य बेहतर होगा। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलना हृदय रोग के जोखिम को कम करने और समग्र हृदय कार्य को बेहतर बनाने में प्रभावी है।
तेज और ऊर्जावान गति बनाए रखने के लिए, लंबे कदमों के बजाय तेज कदम उठाने पर ध्यान दें। अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और प्रत्येक कदम के साथ उन्हें स्वाभाविक रूप से घुमाएँ। इससे चलने की गति बढ़ाने में मदद मिलेगी।
लाभ को अधिकतम करने के लिए, सैर के दौरान निम्नलिखित व्यायाम भी शामिल करें:
दिनचर्या के अंतिम मिनट में धीमी गति से चलना चाहिए, जिससे हृदय गति सामान्य हो जाए। इसके बाद दो मिनट तक स्ट्रेचिंग करें, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपने सबसे अधिक काम किया है। ठंडा होने से मांसपेशियों की अकड़न को रोकने में मदद मिलती है और बेहतर रिकवरी को बढ़ावा मिलता है।
आखरी अपडेट:22 नवंबर, 2024, 16:32 ISTविनोद तावड़े पर महाराष्ट्र विधानसभा चुनाव की पूर्व संध्या पर…
आखरी अपडेट:22 नवंबर, 2024, 16:19 IST8वां वेतन आयोग: यदि सरकार 2.86 के फिटमेंट फैक्टर को…
3000 के तहत सर्वश्रेष्ठ स्मार्टवॉच: आधुनिक दुनिया में टेक्नोलॉजी लोगों के जीवन का एक अहम…
छवि स्रोत: गेट्टी भारतीय क्रिकेट टीम के खिलाड़ी. पर्थ में बॉर्डर-गावस्कर ट्रॉफी के पहले टेस्ट…
छवि स्रोत: फ़ाइल फ़ोटो दिल्ली की सीएम आतिशी राउज एवेन्यू कोर्ट ने दिल्ली के मुख्यमंत्री…
पणजी: गोवा के मुख्यमंत्री प्रमोद सावंत गोवा में चल रहे भारतीय अंतर्राष्ट्रीय फिल्म महोत्सव (आईएफएफआई)…