रोजाना पैदल चलने के फायदे: रोजाना 30 मिनट तक चलने के बाद शरीर में 10 तरह से बदलाव आते हैं | – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलने के बारे में इतनी बातें क्यों की जा रही हैं?

पैदल चलने से हृदय संबंधी फिटनेस, मांसपेशियां और वजन प्रबंधन बढ़ता है और साथ ही मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह मूड को बेहतर बनाता है, तनाव को कम करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है; इसलिए, लंबी अवधि में यह एक आसान, कम प्रभाव वाला व्यायाम है।
ऐसा कहा जाता है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर दिन हर किसी को पैदल चलने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह हृदय की कार्यप्रणाली, मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

दैनिक चलने पर आपका शरीर किस प्रकार प्रतिक्रिया करता है, यह दृश्यमान है

शरीर को आंतरिक रूप से ठीक करने के अलावा, दैनिक सैर को दिनचर्या में शामिल करने के बाद कुछ स्पष्ट बदलाव भी नजर आते हैं। जब आप इस कम प्रभाव वाले व्यायाम को लगातार करते हैं तो आपके शरीर में कुछ बदलाव आते हैं।

अच्छी मुद्रा
नियमित रूप से चलने से आपके पोस्चर में फर्क आएगा। हर दिन पैदल चलने से आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे मुद्रा में सुधार होता है। आप अधिक सीधे खड़े होंगे, पीठ दर्द कम होगा, और आप अपने शरीर में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि यह समय के साथ खुद को अधिक सामान्य और सुंदर ढंग से रखना शुरू कर देगा।

आपका वजन कम हो जायेगा
जब आप रोजाना टहलेंगे तो वजन में एक छोटा और स्पष्ट बदलाव देखा जाएगा। चलने से कैलोरी बर्न होती है, वजन घटाने या रखरखाव में सहायता मिलती है। लगातार चलने से मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, वसा संचय कम होता है, और आपका शरीर दुबला और अधिक सुडौल दिखाई दे सकता है, खासकर पैरों, कूल्हों और पेट जैसे क्षेत्रों में।

सुडौल पैर
पैदल चलने से शरीर के निचले हिस्से पर अधिक प्रभाव पड़ता है। बार-बार चलने से पैर की मांसपेशियां, विशेषकर पिंडलियां, हैमस्ट्रिंग और जांघें मजबूत होती हैं। समय के साथ, आप अधिक परिभाषित और सुडौल पैरों के साथ-साथ बेहतर सहनशक्ति भी देखेंगे, जिससे रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियां आसान और अधिक सहज हो जाएंगी।
त्वचा चमकती है
पैदल चलने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आपकी त्वचा तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। यह इसकी प्राकृतिक चमक को बढ़ाता है, सुस्ती को कम करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपका चेहरा स्वस्थ और तरोताजा दिखता है।
पेट की चर्बी कम होती है
नियमित रूप से टहलने से निकला हुआ पेट कम हो जाता है। लगातार, विशेष रूप से तेज चलने से, जमा वसा जलती है, धीरे-धीरे पेट की चर्बी कम होती है। कुछ हफ्तों में, आप एक ट्रिमर कमर और बेहतर कोर ताकत देखेंगे, जो समग्र फिटनेस और शरीर के सौंदर्यशास्त्र में सुधार में योगदान देगा।

एक मजबूत शरीर
नियमित रूप से चलने से विभिन्न मांसपेशी समूहों का व्यायाम होता है, जिससे आपका शरीर धीरे-धीरे आकार लेता है। हाथ, पैर और यहां तक ​​कि आपका कोर भी बढ़ी हुई परिभाषा दिखाता है, जिससे आपके शरीर को एक मजबूत और फिट लुक मिलता है, जो आपके निरंतर प्रयासों को दर्शाता है।
ऊर्जावान उपस्थिति
पैदल चलने से आपके शरीर को स्फूर्ति मिलती है, थकान दूर होती है। ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर आपकी चमकदार आँखों, सतर्क अभिव्यक्ति और समग्र जीवन शक्ति में दिखाई देता है, जिससे आप अधिक सक्रिय, उत्साही और युवा दिखाई देते हैं।
शरीर के समग्र स्वरूप को संतुलित करता है
चलने से संतुलन और मांसपेशियों की सक्रियता में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के वजन का बेहतर वितरण होता है। इस तरह, बेहतर शारीरिक अनुपात के कारण आप समय के साथ अधिक संतुलित और आनुपातिक दिखने लगते हैं।
बेहतर सहनशक्ति
जैसे-जैसे आप रोजाना चलते हैं, आपकी सहनशक्ति में स्पष्ट रूप से सुधार होता है। सीढ़ियाँ चढ़ने या किराने का सामान ले जाने जैसे कार्य आसान हो जाते हैं, और आप देखेंगे कि आप अधिक आसानी से साँस ले रहे हैं और शारीरिक गतिविधियों के दौरान अधिक शांत दिखाई दे रहे हैं।
लचीलापन बढ़ाता है
रोजाना चलने से कठोर जोड़ और मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, जिससे लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है। समय के साथ, आपकी गतिविधियाँ सहज दिखाई देंगी और नियमित रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान कठोरता या असुविधा के लक्षण कम दिखाई देंगे।