आज के डिजिटल युग में, तकनीक हमारे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गई है, और बच्चे भी इससे अछूते नहीं हैं। शैक्षिक ऐप से लेकर मनोरंजन तक, स्क्रीन हर जगह हैं। जबकि तकनीक कई लाभ प्रदान करती है, अत्यधिक स्क्रीन समय बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
माता-पिता के तौर पर, अपने बच्चे की दृष्टि और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्रौद्योगिकी के उपयोग में संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। नेत्रदीप मैक्सीविजन आई हॉस्पिटल, राजकोट में बाल नेत्र रोग विशेषज्ञ, भेंगापन और मोतियाबिंद सलाहकार डॉ. अदिति सपोवाडिया बताती हैं कि बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्रौद्योगिकी के उपयोग में संतुलन कैसे बनाया जाए।
1. डिजिटल आई स्ट्रेन को समझना
डिजिटल आई स्ट्रेन, जिसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से उत्पन्न होती है। इसके लक्षणों में आंखों में तकलीफ, सूखापन, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और गर्दन और कंधे में दर्द शामिल हैं। बच्चे इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं क्योंकि उनकी आंखें अभी भी विकसित हो रही होती हैं। बिना ब्रेक के लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताना इन लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे दीर्घकालिक दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
2. 20-20-20 नियम का क्रियान्वयन
डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका 20-20-20 नियम को लागू करना है। हर 20 मिनट में, अपने बच्चे को 20 सेकंड का ब्रेक लेने और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। यह सरल अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को आराम देने, आंखों की थकान को कम करने और बेहतर आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। टाइमर या रिमाइंडर सेट करने से बच्चों को ये ब्रेक लेने की याद रखने में मदद मिल सकती है, जिससे स्वस्थ स्क्रीन आदतों को बढ़ावा मिलता है।
3. उचित प्रकाश व्यवस्था और एर्गोनॉमिक्स सुनिश्चित करना
उचित प्रकाश व्यवस्था और एर्गोनॉमिक्स आंखों के तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन आंखों के स्तर पर हो और आपके बच्चे के चेहरे से लगभग एक हाथ की दूरी पर हो। स्क्रीन की चमक और कंट्रास्ट को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें और स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करके या कमरे की रोशनी को समायोजित करके चमक को कम करें। एक आरामदायक और आंखों के अनुकूल वातावरण बनाने से आपके बच्चे की आंखों पर पड़ने वाले तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
4. बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करना
बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य के लिए स्क्रीन टाइम और बाहरी गतिविधियों के बीच संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है। आउटडोर खेल न केवल स्क्रीन से ब्रेक प्रदान करते हैं बल्कि बच्चों को प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में भी लाते हैं, जो उनकी दृष्टि के विकास के लिए फ़ायदेमंद है। अध्ययनों से पता चला है कि बाहर समय बिताने से मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देने के लिए अपने बच्चे को आउटडोर खेल, गेम और अन्य गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
5. स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करना
स्क्रीन टाइम सीमा निर्धारित करना और उसे लागू करना ज़रूरी है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रतिदिन एक घंटे से ज़्यादा स्क्रीन टाइम की अनुशंसा नहीं करता है और बड़े बच्चों के लिए एक समान सीमा निर्धारित करता है। एक पारिवारिक मीडिया योजना बनाएँ जिसमें स्वीकार्य स्क्रीन टाइम और गतिविधियों की रूपरेखा हो। स्क्रीन-मुक्त समय को प्रोत्साहित करें, जैसे कि भोजन के दौरान और सोने से पहले, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके बच्चे को पर्याप्त आराम मिले और आमने-सामने बातचीत हो।
प्रौद्योगिकी के उपयोग और बच्चों की आंखों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के बीच संतुलन बनाना आधुनिक पालन-पोषण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। डिजिटल आंखों के तनाव को समझकर, 20-20-20 नियम को लागू करके, उचित प्रकाश व्यवस्था और एर्गोनॉमिक्स सुनिश्चित करके, बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करके और स्क्रीन के समय की सीमा निर्धारित करके, माता-पिता अपने बच्चों को उनकी दृष्टि से समझौता किए बिना प्रौद्योगिकी के लाभों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से डिजिटल दुनिया में बच्चे स्वस्थ और खुश रहेंगे।
