आईवीएफ थकान को संतुलित करना: उपचार के दौरान स्वस्थ रहने के लिए टिप्स

इन विट्रो निषेचन (आईवीएफ) से गुजरना शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ हो सकता है। प्रक्रिया में कई हार्मोन इंजेक्शन, चिकित्सा नियुक्तियां और परिणामों की प्रतीक्षा करने का तनाव शामिल है। थके हुए महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करना यात्रा को चिकना बना सकता है।

यहां डॉ। सोनू टैक्साक द्वारा साझा किए गए कुछ सरल अभी तक प्रभावी तरीके हैं – आईवीएफ उपचार के दौरान स्वस्थ रहने के लिए पीले आईवीएफ में आईवीएफ विशेषज्ञ और निदेशक।

1। आराम और नींद को प्राथमिकता दें
आपका शरीर महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों से गुजर रहा है, जिससे थकान हो सकती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद लें। एक सोने की दिनचर्या की स्थापना, नींद से पहले स्क्रीन से बचने और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से विश्राम में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

2। एक संतुलित आहार बनाए रखें
सही खाद्य पदार्थ खाने से आईवीएफ के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें एक बड़ा बदलाव हो सकता है। एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे जामुन, पत्तेदार साग और नट अंडे को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, जिससे अंडे की गुणवत्ता में सुधार होता है। स्वस्थ वसा जैसे कि एवोकाडोस और जैतून का तेल का समर्थन हार्मोन उत्पादन में पाया जाता है, जो प्रजनन उपचार के दौरान महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, चिया के बीज और फ्लैक्स के बीज में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो डिम्बग्रंथि रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और कूपिक विकास को बढ़ावा देते हैं। हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं।

3। माइंडफुलनेस के साथ तनाव का प्रबंधन करें
आईवीएफ का भावनात्मक टोल भारी हो सकता है। ध्यान, योग और गहरी श्वास अभ्यास आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। संगीत को पढ़ने, पेंटिंग या संगीत सुनने जैसे शौक में संलग्न होने से बहुत जरूरी व्याकुलता और विश्राम भी प्रदान किया जा सकता है।

4। सक्रिय रहें, लेकिन उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों से बचें
कोमल आंदोलन, जैसे कि चलना, खिंचाव, या हल्का योग, संचलन में सुधार कर सकता है और मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, दौड़ने, कूदने या भारी उठाने जैसे उच्च-प्रभाव वाले अभ्यासों से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है। आईवीएफ उत्तेजना के दौरान, अंडाशय कई फॉलिकल्स के विकास के कारण सामान्य से बड़े हो जाते हैं। गहन गतिविधियाँ डिम्बग्रंथि मरोड़ के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, एक दर्दनाक स्थिति जहां अंडाशय अपने आप को मोड़ते हैं। इसके अतिरिक्त, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन संतुलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, संभवतः अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। कम प्रभाव वाले अभ्यासों से चिपके रहना और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना सबसे अच्छा है।

5। समर्थन की तलाश करें
प्रियजनों से बात करना, आईवीएफ सपोर्ट ग्रुप में शामिल होना, या एक चिकित्सक से परामर्श करना आपको भावनात्मक उतार -चढ़ाव को समझने में मदद कर सकता है। ऐसे समय भी हो सकते हैं जब आप थके हुए महसूस करते हैं; यह पूरी तरह से सामान्य है, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपको अकेले इस यात्रा से गुजरने की ज़रूरत नहीं है – एक मजबूत समर्थन प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।



6। अपने आप को दयालु बनाओ
आईवीएफ अनिश्चितताओं से भरी एक यात्रा है। स्वीकार करें कि थका हुआ या भावनात्मक महसूस करना ठीक है। अपने आप को ब्रेक लेने, छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाने और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें।