विशेष: क्या आप ‘उत्सव की चिंता’ से पीड़ित हैं? जानिए इस छुट्टियों के मौसम में इसे कैसे रोका जाए!

नई दिल्ली: जहां हम सभी त्योहारों की खुशी और छुट्टियों के मौसम में आने वाली खुशियों के बारे में बात करते हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो मौन में ‘उत्सव की चिंता’ से पीड़ित हैं। स्थिति बहुत दर्दनाक हो सकती है क्योंकि आप चिंतित महसूस करते हैं जब आपके आस-पास हर कोई खुश और जश्न मना रहा होता है।

ध्रुव (बदला हुआ नाम) कॉलेज का एक युवा छात्र है जो सामाजिक आयोजनों में बहुत नर्वस महसूस करता है। लेकिन वह जानता है कि अगर वह त्योहारों की पार्टियों और समारोहों में शामिल नहीं होता है, तो वह अपने सहपाठियों को अजीब लगेगा। निवर्तमान और खुशमिजाज दिखने का दबाव इतना अधिक है कि वह अपनी चिंता के काफी बिगड़ने के बावजूद कुछ कार्यक्रमों में भाग लेता है।

इसी तरह, कविता (बदला हुआ नाम), छुट्टियों का मतलब है छुट्टी के लिए बाहर जाना, अच्छा दिखना ताकि तस्वीरें ‘इंस्टा-योग्य’ हों और फिर यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रही हों कि उसके सामाजिक खाते यह दर्शाते हैं कि वह कितनी खुश है और वह कितना अच्छा समय है होना। सोशल मीडिया पर बेहद खुश और सफल दिखने का दबाव उनके लिए छुट्टियों को काफी तनावपूर्ण बना देता है। जब जीवन अपने दैनिक जीवन में वापस आता है तो वह वास्तव में काफी राहत महसूस करती है।

उत्सव की चिंता से पीड़ित होने के कारण

खुशी और उत्साह के अलावा, त्योहारी सीजन लोगों के बीच कई तरह की भावनाओं को भी जन्म दे सकता है। “कुछ लोगों के लिए, अपरिहार्य समाजीकरण जो त्यौहार लाते हैं, तीव्र चिंता को भड़काते हैं। दूसरों के लिए, सोशल मीडिया पर एक निश्चित छवि पेश करने का दबाव एक टोल लेता है। ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए उत्सव के अवसरों का मतलब घर पर काम का बोझ बढ़ जाना है जबकि परिवार के बाकी लोग इसका आनंद लेते हैं, ”डॉ प्रीति पारख, मनोचिकित्सक और प्रमुख, एमपावर द सेंटर, कोलकाता कहती हैं।

वह यह भी बताती हैं कि छुट्टियों का मौसम अकेलेपन, घर की चिंता की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकता है या प्रियजनों की यादें वापस ला सकता है जो अब व्यक्तियों के लिए नहीं हैं।

आपकी आर्थिक परिस्थितियों के आधार पर, उत्सव का मतलब कई लोगों की जेब पर भारी दबाव पड़ सकता है।

उत्सव की चिंता से कैसे निपटें

त्योहारों की चिंता का कारण जो भी हो, डॉ प्रीति पारेख द्वारा इस त्योहारी सीजन में इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. चिंता-उत्तेजक गतिविधियों को ना कहें। यदि कुछ घटनाओं से बचना संभव नहीं है, तो वहां बिताए गए समय को कम करें ताकि अभिभूत होने से बचा जा सके।

2. छुट्टियों की योजना पहले से ही बना लें। चाहे वह उपहार खरीदना हो या छुट्टियों की यात्रा की योजना बनाना, विस्तृत सूचियाँ बनाना और अंतिम क्षणों में आश्चर्य से बचना, जिससे निपटना मुश्किल हो सकता है।

3. बजट पर टिके रहें। यह तय करें कि आप अपने नए कपड़ों या उपहारों पर आराम से कितना खर्च कर सकते हैं और इसे ज़्यादा मत करो। छुट्टियों से पहले खरीदारी शुरू करें ताकि आखिरी मिनट की भीड़ न हो।

4. आप जैसे हैं वैसे ही स्वीकार करें। दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने के लिए दबाव महसूस न करें। पार्टी एनिमल न होने में कुछ भी गलत नहीं है। सोशल मीडिया पर यह साबित करने की जरूरत नहीं है कि आपके पास दूसरों की तुलना में बेहतर समय था।

5. शराब और नशीली दवाओं के सेवन से बचें। बहुत से लोग मानते हैं कि शराब और नशीली दवाओं के बिना कोई आनंद नहीं हो सकता। दुर्भाग्य से, यह चिंता के बिगड़ने का कारण बन सकता है।

6. छुट्टियों से अपनी उम्मीदों को कम करें। समारोह और पार्टियां जरूरी नहीं हैं। विदेशी स्थलों की यात्रा अनिवार्य नहीं है। छुट्टियां घर पर टीवी देखने या कोर्सवर्क पर आगे बढ़कर भी बिताई जा सकती हैं।

7. अपनी उम्मीदों को खुद से कम करें। चाहे वह डिनर पार्टी की व्यवस्था करना हो या सभी के लिए उपहार खरीदना हो, कार्यों में दूसरों की मदद करने के लिए कहें। सब कुछ स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है।

8. अपनी समस्याओं को दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें। वे उन परिस्थितियों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं जो विशेष रूप से कठिन हैं। किसी मित्र को किसी पार्टी में ले जाना सहायता प्रदान करता है और आवश्यकता पड़ने पर जल्दी निकलना भी आसान बनाता है।

9. छुट्टियों के दौरान जितना हो सके दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। भारी भोजन, पेट खराब होना और देर रात तक चिंता करना चिंता को बढ़ा सकता है।

10. अगर चिंता बहुत अधिक है तो पेशेवर मदद लें। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज जैसे धीमी गहरी सांस लेना चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है। चिंता के लिए दवाएं या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दोनों शुरू करने का विकल्प भी है।