क्या आप वास्तव में वसा या सिर्फ मांसपेशी खो रहे हैं? 7 संकेत आपके वजन घटाने हानिकारक हो सकता है

वजन कम करना एक उपलब्धि की तरह लग सकता है, लेकिन क्या होगा अगर आप जो पाउंड बहा रहे हैं वह सिर्फ मोटा नहीं है – लेकिन मांसपेशी? बहुत से लोग अनजाने में वजन घटाने की खोज में मांसपेशियों की द्रव्यमान को खो देते हैं, जो वास्तव में चयापचय को धीमा कर सकते हैं, ताकत को कम कर सकते हैं, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं। यदि आपकी वजन घटाने की योजना उचित पोषण और शक्ति प्रशिक्षण द्वारा समर्थित नहीं है, तो आप इसे महसूस किए बिना एक हानिकारक व्यापार बंद कर सकते हैं।

यहां कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं जो आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो रहे हैं- और इसे तेजी से ठीक करना महत्वपूर्ण क्यों है:-

1। आप कमजोर हो रहे हैं, मजबूत नहीं हैं

वर्कआउट या दैनिक गतिविधियों के दौरान ताकत में गिरावट को नोटिस करें?

मांसपेशियों के नुकसान के सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक शारीरिक शक्ति में कमी है। यदि भार उठाना कठिन लगता है या आप किराने का सामान ले जाने या सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका शरीर वसा के बजाय ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ सकता है।

2। निरंतर थकान और कम ऊर्जा

अच्छा खाने के बावजूद हर समय थका हुआ लग रहा है?

मांसपेशियों की हानि आपके शरीर की ऊर्जा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है। मांसपेशियां चयापचय को विनियमित करने में मदद करती हैं, और जब वे सिकुड़ जाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है। यदि आप लगातार सूखा या सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है।

3। परिभाषा के बिना भारी वजन कम करना

क्या आप पैमाने पर सिकुड़ रहे हैं लेकिन टोंड परिणाम नहीं देख रहे हैं?

वसा खोने से आमतौर पर मांसपेशियों की टोन का पता चलता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं और आपका शरीर अभी भी नरम या अपरिभाषित दिखता है, तो आप मांसपेशियों को खो सकते हैं। सच्चा वसा हानि आकार को बढ़ाती है, जबकि मांसपेशियों की हानि सिर्फ संरचना के बिना समग्र आकार को कम करती है।

4। धीमी गति से चयापचय और पेट में वसा में वृद्धि हुई

क्या आपका वजन घटाने का स्टालिंग या शिफ्टिंग वसा वाले क्षेत्रों में है?

मांसपेशी द्रव्यमान कैलोरी को जलाने में मदद करता है – यहां तक कि आराम करने में भी। मांसपेशियों को खोने से आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, जिससे वजन पठार या वसा संचय हो सकता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर। विडंबना यह है कि मांसपेशियों को खोने से वास्तव में समय के साथ वसा प्रतिशत बढ़ सकता है।

5। बाल पतलेपन या त्वचा की नीरसता

क्या आपकी उपस्थिति डाइटिंग के बावजूद पीड़ित है?

प्रोटीन या स्वस्थ वसा के बिना चरम डाइटिंग आपके शरीर को ईंधन के रूप में मांसपेशियों का उपयोग करने का कारण बन सकती है। यह न केवल आंतरिक शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि बाहरी रूप से भी दर्शाता है – आपकी त्वचा सुस्त हो सकती है, और बाल चमकते हैं या पतले होना शुरू कर सकते हैं।

वसा खोने के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को कैसे रोकें

पर्याप्त प्रोटीन खाएं: आपकी मांसपेशियों को मजबूत रहने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। हर भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल करें।

मज़बूती की ट्रेनिंग: सिर्फ कार्डियो पर भरोसा मत करो। मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए भार या प्रतिरोध प्रशिक्षण उठाना आवश्यक है।

चरम आहार से बचें: रैपिड कैलोरी कटौती आपके शरीर को जलती हुई मांसपेशियों में चकमा सकती है। एक क्रमिक, टिकाऊ घाटे के लिए लक्ष्य।

आराम करो और सो जाओ: मांसपेशियों की वसूली आराम के दौरान होती है – इसे छोड़ें नहीं।

शरीर की रचना की निगरानी करें: उन उपकरणों का उपयोग करें जो वसा बनाम मांसपेशियों को मापते हैं, न कि केवल वजन।

वजन घटाने के बारे में स्वस्थ होने के बारे में होना चाहिए, न कि केवल हल्का। वसा के बजाय मांसपेशियों को खोने से आपकी ऊर्जा, चयापचय और उपस्थिति पर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। स्मार्ट खाने, शक्ति प्रशिक्षण और एक संतुलित दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर की ताकत और आकार का त्याग किए बिना वसा हानि का समर्थन करता है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)