अब तक हम सभी जानते हैं कि वेट ट्रेनिंग के फायदे बहुत हैं। हालाँकि, बहुत अधिक वेट ट्रेनिंग के अपने नकारात्मक पहलू हैं। डॉ. जीआर केन, सलाहकार, निदेशक – कार्डियोलॉजी, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई ने साझा किया, “बहुत अधिक वजन उठाना जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। रीढ़ की चोटें, जैसे हर्नियेटेड डिस्क भी हो सकती हैं। भारी सामान उठाने से कभी-कभी हृदय की धमनी भी फट सकती है, जो घातक हो सकती है। हृदय रोगियों को सतर्क रहना चाहिए और अपने हृदय रोग विशेषज्ञों को उनका मार्गदर्शन करने देना चाहिए।
डॉक्टर आमतौर पर केवल मध्यम मात्रा में वेट ट्रेनिंग की सलाह देते हैं। डॉ. बलबीर कहते हैं, ”ज़्यादा करना आम तौर पर हानिकारक होता है। अपने आप को ज़्यादा न खींचे और धीमे चलें।”
ध्यान रखने योग्य बातें
जो लोग वजन उठाना चाहते हैं, उनके लिए डॉ. बलबीर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कुछ दिशानिर्देश साझा कर रहे हैं:
डॉ. जीआर केन, सलाहकार, निदेशक – कार्डियोलॉजी, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल, नवी मुंबई साझा करते हैं, “बुजुर्गों को यह ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए, अपने जोड़ों के प्रति दयालु होना चाहिए, बॉडीवेट व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए, संतुलन जोड़ना चाहिए। और लचीलापन चोट से बचने के लिए व्यायाम, अतिरिक्त वार्मअप और रिकवरी समय की योजना बनाएं और एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी उम्र में आपके लिए मायने रखता है।
सांस फूलना जो आदतन परिश्रम के साथ आता है (एक ऐसी गतिविधि जिसे आप पहले सांस के बिना कर सकते थे) हमेशा असामान्य होती है, वह आगे कहते हैं।
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