क्या आप सुस्त हैं – बेचैनी, उदासीनता या खालीपन महसूस कर रहे हैं? यहाँ क्या मदद कर सकता है

नई दिल्ली: यदि आप महामारी शुरू होने के बाद से बेचैन, उदासीन या भावनात्मक रूप से खाली महसूस कर रहे हैं, तो आप ‘सुस्त’ हो सकते हैं। सुस्ती को अधर, लक्ष्यहीनता और कम मूड की भावनात्मक स्थिति के रूप में वर्णित किया गया है, जो लंबे समय तक रह सकती है। लेकिन जबकि सुस्ती को अपने आप में एक मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, यह अंततः चिंता या अवसाद का कारण बन सकता है।

बहुत से लोगों ने अनुभव भी किया होगा या हो सकता है कि वे वास्तव में यह जाने बिना भी अनुभव कर रहे हों कि यह क्या है या वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। वास्तव में, अप्रैल और जून 2020 के बीच 78 विभिन्न देशों में प्रतिभागियों के डेटा को देखने वाले एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में पाया गया कि 10% लोगों ने कोविड -19 महामारी के दौरान खराब होने का अनुभव किया।

हर व्यक्ति के लिए सुस्ती के कारण अलग-अलग होते हैं, हालांकि वे कई कारकों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं, जैसे तनाव, आघात या यहां तक ​​कि दिनचर्या में बदलाव। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सुस्ती हमेशा के लिए नहीं रहती है, और ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए कर सकते हैं।

सुस्त बनाम अवसाद

सुस्ती अवसाद का अग्रदूत हो सकती है या अवसाद के साथ मौजूद हो सकती है। लेकिन जब दोनों कुछ समानताएं साझा कर सकते हैं, तो वे कई मायनों में भिन्न भी होते हैं, मुख्य रूप से लक्षण खुद को कैसे पेश करते हैं।

अवसाद को भावनात्मक, मानसिक, व्यवहारिक और शारीरिक लक्षणों की विशेषता हो सकती है – जिसमें थकान, बहुत अधिक या बहुत कम सोना, वजन कम होना या बढ़ना, नकारात्मक विचार, नकारात्मक भावनाएं या आत्मघाती विचार शामिल हैं।

सुस्त, कुछ लक्षण अवसाद के साथ साझा करते हैं, जैसे कि नकारात्मक भावनाएं होना। लेकिन इसकी विशेषता यह भी है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस नहीं कर रहे हैं, ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप बढ़ने या बदलने में सक्षम नहीं हैं और अपने समुदाय (दोस्तों या परिवार के साथ) के साथ नहीं जुड़ रहे हैं।

हालाँकि सुस्ती को मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, फिर भी इसे सहन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और कुछ के लिए अवसाद का अनुभव करने से भी अधिक कठिन हो सकता है।

शोध में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के अनुभवों की तुलना में सुस्त पाए गए लोगों को यह नहीं पता था कि वे जीवन से क्या चाहते हैं, निकट भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करना अनुपयोगी पाया गया या प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर कार्रवाई नहीं की।

दूसरी ओर, अवसाद, चिंता और यहां तक ​​​​कि शराब पर निर्भरता वाले लोगों ने योजना बनाने में मदद करने, अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कार्रवाई करने और यह जानने की अधिक संभावना महसूस की कि वे अपने जीवन से क्या परिणाम चाहते हैं।

ये विपरीत अनुभव हमें कुछ अंतर्दृष्टि देते हैं कि अनुभव करने के लिए इतनी चुनौतीपूर्ण स्थिति क्यों हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निदान होने का मतलब है कि लोग बेहतर तरीके से जान सकते हैं कि उनकी स्थिति से कैसे निपटें और सुधार करें, या कम से कम सेवाओं और उपचारों (जैसे चिकित्सा) तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं जो उनकी मदद कर सकते हैं। लेकिन चूंकि सुस्ती को मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं माना जाता है, इसलिए लोगों को यह नहीं पता हो सकता है कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और वे अपने जीपी या अन्य मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से आवश्यक सहायता प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

यह कहना नहीं है कि अवसाद अनुभव करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति नहीं है। लेकिन चूंकि सुस्ती बहुत अच्छी तरह से अवसाद में बदल सकती है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करना और कुछ करना महत्वपूर्ण है।

बेहतर होना

यह समझने के लिए कि सुस्ती को कैसे कम किया जाए, सुस्त और फलने-फूलने वालों (जो लोग मानसिक स्वास्थ्य के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं) के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।

हम पिछले शोध से जानते हैं कि निचले स्तर के लोगों (जैसे कि सुस्त) की तुलना में उत्कर्षों को अवसाद का अनुभव होने की संभावना सात गुना कम होती है। उत्कर्ष को अवसाद से बचाने के लिए भी दिखाया गया है।

जबकि सुस्त और फलने-फूलने वाले दोनों अपने जीवन, लक्ष्यों और रिश्तों में अर्थ रखते हैं, सुस्त लोग अधिक आत्म-उन्मुख होते हैं, जो अपना अर्थ खोजना चाहते हैं और अपनी खुशी में सुधार करना चाहते हैं। दूसरी ओर, फ्लोरिशर्स दूसरों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अधिक से अधिक अच्छे में योगदान करते हैं।

सुस्त और फलने-फूलने वालों का जुड़ने का तरीका भी अलग होता है। जबकि दोनों समूह रिश्तों को महत्व देते हैं, सुस्त लोगों को लगता है कि उनके पालतू जानवर या संपत्ति उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, जबकि उत्कर्ष को अपने समाज, समुदाय या संस्कृति से जुड़ना सबसे महत्वपूर्ण लगता है। इससे पता चलता है कि उत्कर्ष अन्य लोगों के साथ जुड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि सुस्त लोग जुड़ाव महसूस करने के वैकल्पिक तरीकों की खोज करते हैं।

हम नहीं जानते कि क्या यह इसलिए है क्योंकि सुस्त लोग ठीक नहीं हैं कि वे अधिक आत्म-केंद्रित हो जाते हैं, या यदि यह उनके आत्म-केंद्रित होने के कारण है कि वे सुस्त अनुभव करते हैं। लेकिन हम यह जानते हैं कि फलने-फूलने वालों से सबक लेने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जो अपनी भलाई में सुधार कर रहे हैं।

कार्यवाही करना

शोध से पता चलता है कि समुदाय से जुड़ने के तरीके खोजने से गरीब लोगों को उनकी भलाई में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह किसी भी रूप में हो सकता है, जैसे दूसरों के लिए दयालुता का कार्य करना (जैसे किसी को कप बनाना, काम पर किसी सहकर्मी की मदद करना या यहां तक ​​कि स्वयंसेवा करना।

अन्य तकनीकें जो पीड़ित लोगों के लिए कल्याण में सुधार कर सकती हैं उनमें कृतज्ञता का अभ्यास करना और उनके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है इस पर प्रतिबिंबित करना और अपने दैनिक जीवन में कम नकारात्मक भाषा का उपयोग करने का प्रयास करना शामिल है।

सक्रिय रूप से सकारात्मक अनुभवों की तलाश करना जैसे कि वे जो आपको प्रियजनों, दोस्तों या यहां तक ​​​​कि अजनबियों के साथ संबंध महसूस करने की अनुमति देते हैं, वे भी भलाई में सुधार करने और सुस्त होने के अनुभवों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि लक्ष्यहीन अधर में रहना मुश्किल है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है। चाहे वह कुछ छोटा हो जैसे यह स्वीकार करना कि आप सुस्त हैं या किसी मित्र से बात कर रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, कुछ करना आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसमें सकारात्मक सुधार करने के लिए पहला कदम है।

(लेख जोलांटा बर्क, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज द्वारा लिखा गया है। सभी विचार व्यक्तिगत हैं)