क्या आप काम में अभिभूत महसूस कर रहे हैं? विशेषज्ञ तनाव प्रबंधन के सरल तरीके साझा करते हैं

नई दिल्ली:

त्रैमासिक लक्ष्य, कम समय सीमा और लगातार बदलती आवश्यकताओं के संयोजन ने उच्च तनाव वाले वातावरण को दिन-प्रतिदिन की कामकाजी परिस्थितियों का एक सामान्य पहलू बना दिया है। यद्यपि संयम में तनाव प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, अत्यधिक दबाव, विशेष रूप से जब उचित समर्थन की कमी के साथ, अक्सर थकावट, विघटन और उत्पादकता में कमी आती है।

इंटरनेशनल एसओएस के चिकित्सा निदेशक डॉ. विक्रम वोरा के अनुसार, इस स्थिति का समाधान “सभी दबाव खत्म करने” के बजाय “कार्यस्थल पर तनाव कम करना” है।

जब सब कुछ अत्यावश्यक लगता है

काम पर तनाव का एक अन्य प्रमुख कारण प्राथमिकताओं की कमी है। हर चीज़ महत्वपूर्ण दिखने के साथ, ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, जिससे व्यक्ति का दिमाग थक जाता है। डॉ. वोरा के अनुसार, “यदि सभी चीजें समान रूप से जरूरी लगती हैं, तो कर्मचारियों को उन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। प्राथमिकता सोच की स्पष्टता प्रदान करती है और, जिससे प्रदर्शन में सुधार और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।”

तनाव के बारे में बात करना क्यों मायने रखता है?

कभी-कभी कई कार्यालयों में तनाव को उजागर नहीं किया जाता है। कर्मचारी अपने बारे में संभावित नकारात्मक धारणा के कारण इस बारे में बात करने से डरते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। हालाँकि, चर्चा को प्रोत्साहित करके इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है। जैसा कि डॉ. वोरा ने कहा, “जब कर्मचारी अपने विचारों को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो समस्या बर्नआउट जैसी गंभीर समस्या नहीं बनेगी।” सबसे सरल बातचीत बहुत आगे तक जा सकती है।

दूर जाने का महत्व

व्यस्त कार्यक्रम के दौरान, ब्रेक हमेशा पहली चीज़ होती है जिसे दूर किया जाता है। हालाँकि, बिना ब्रेक के लगातार काम करने से उत्पादकता कम हो जाती है। ब्रेक हमारे फोकस और निर्णय लेने के कौशल को ताज़ा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। डॉ. वोरा के अनुसार, “कुछ मिनटों का ब्रेक हमारे फोकस, निर्णय लेने और कल्याण के लिए चमत्कार करता है।”

लचीलापन दबाव को कम कर सकता है

जब काम करने की बात आती है तो बहुत अधिक कठोर होने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है, खासकर जब काम चुनौतीपूर्ण हो। कार्य कैसे पूरा किया जाए इस पर लचीला होने से परिणामों से समझौता किए बिना तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। डॉ वोरा कहते हैं, “लचीले दृष्टिकोण विश्वास और समझ दिखाते हैं, और इससे जुड़ाव और जवाबदेही में सुधार होता है।”

क्यों प्रयास भी मान्यता का हकदार है

हालाँकि काम का मूल्यांकन परिणामों से किया जा सकता है, प्रयास भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। रास्ते में मिली सफलताओं को स्वीकार करने से व्यक्ति कठिन समय में भी कड़ी मेहनत करना जारी रख सकता है। डॉ. वोरा के अनुसार, “स्वीकृति उद्देश्य की भावना को मजबूत करती है और कर्मचारियों को कठिन समय के दौरान भी प्रेरित रहने में मदद करती है।” तनाव प्रबंधन का मतलब कम उम्मीदें रखना या पूर्णता से कम कुछ भी स्वीकार करना नहीं है। इसका अर्थ है एक अनुकूल माहौल स्थापित करना जिसमें व्यक्ति अपनी चरम क्षमता पर काम कर सकें और उन्हें खुद पर दबाव न डालना पड़े।

डॉ. वोरा कहते हैं, “जिन कर्मचारियों को मूल्यवान और समर्थित महसूस कराया जाता है, वे न केवल तनाव का सामना करके बल्कि उससे उबरकर भी प्रतिक्रिया देते हैं।”

यह भी पढ़ें: जेन जेड रोजमर्रा की सेहत के लिए आयुर्वेद की ओर क्यों रुख कर रहा है?