कोविड -19 के साथ ब्रश करने के बाद अपनी फिटनेस दिनचर्या में वापस आना कठिन हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त पोषण के साथ धीमी शुरुआत करना कोविड के बाद की फिटनेस को तोड़ने की कुंजी है। चाहे वह योगिक सांस लेने के व्यायाम और धीमी जॉगिंग से हो, या विटामिन सी का स्टॉक करना हो, ये टिप्स मदद करने के लिए बाध्य हैं।
डॉक्टर्स चॉइस के संस्थापक और एक उत्साही फिटनेस प्रैक्टिशनर अंकित झा सुझाव देते हैं:
प्रतिदिन योग का अभ्यास करने से कोविड संकट ठीक हो जाता है
किसी भी प्रकार की बीमारी से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत होना चाहिए, चाहे वह कोविड हो या घातक कैंसर। प्राचीन काल से लेकर आज तक युगों तक योग एक प्राकृतिक उपचारकर्ता रहा है। योग और प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर के सभी आंतरिक अंगों को मजबूत करने की हद तक कोविड-पीड़ित शरीर को स्वयं ठीक कर देता है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और कोविड के कारण होने वाली थकान दूर होती है। कपालभाती, एक पुरानी साँस लेने की तकनीक जो जल्दी ठीक होने में सहायक हो सकती है, ने कथित लाभ प्राप्त किए हैं जिसमें एलर्जी के साइनस और फेफड़ों को साफ करना, चयापचय में वृद्धि, वजन घटाने, बेहतर परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि शामिल है। कमियों का इलाज करने के लिए प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया सबसे अच्छी है। केवल कपालभाति ही हड्डियों, रक्त, रसायनों, पोषक तत्वों, सूक्ष्म पोषक तत्वों, आयरन, प्रोटीन, विटामिन, विटामिन डी और बी-12 की कमी को दूर करती है।
टहलना या धीमी गति से टहलना सहनशक्ति के निर्माण में चमत्कार कर सकता है
रोग के किसी भी रूप से ठीक होना एक क्रमिक प्रक्रिया है और एक या दो दिन में प्राप्त नहीं होती है। इसमें थोड़ा समय लग सकता है, इसी तरह कोरोनावायरस से संक्रमित लोगों के लिए। कम तीव्रता वाले व्यायाम से अत्यधिक थकान, जोड़ों का दर्द और सांस फूलना धीरे-धीरे और स्थिर रूप से दूर हो जाएगा। तेजी से ठीक होने के लिए टहलना या धीमी जॉगिंग अत्यधिक फायदेमंद हो सकती है। ताजी हवा में और तेज धूप में घूमने से न केवल शरीर को चुनौती देकर शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि आपका मूड भी अच्छा होता है और तनाव का स्तर कम होता है। खुली हवा में गहरी सांस लेते हुए थोड़ी देर टहलना फेफड़ों को सुरक्षित रखता है और उनकी क्षमता को बढ़ाता है। धीरे-धीरे समय के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित कर अपने शरीर को चुनौती देते रहें।
अधिक कैलिस्थेनिक्स अभ्यास कोविड के ठीक होने के बाद
कैलिस्थेनिक्स शारीरिक गतिविधि का एक रूप है जिसमें शरीर को ताकत देने के लिए मुफ्त वजन या प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता नहीं होती है। एक पूर्ण कसरत के लिए प्रत्येक मांसपेशी को हिट करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करना कैलिस्थेनिक्स के बारे में है। प्राचीन ग्रीस में हजारों साल पहले उत्पन्न हुए कैलिस्थेनिक्स, या बॉडीवेट व्यायाम, का एक प्रमुख घटक रहा है
बिना उपकरण के घरेलू कसरत के लिए एथलेटिक्स, सैन्य और दैनिक फिटनेस में फिटनेस और कोविड के ठीक होने के बाद फिर से सही शारीरिक और मानसिक आकार में आने की एक उल्लेखनीय प्रक्रिया है। केवल अपने शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण की शक्ति का उपयोग करके, कोई व्यक्ति ईमानदारी से अच्छाई के लिए एक महान कसरत प्राप्त कर सकता है।
शरीर की तेजी से रिकवरी के लिए अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें
मानव शरीर में कोविड संक्रमण ने हाल के दिनों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए तीव्रता से काम किया है। इसलिए प्रतिरक्षा और ऊर्जा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए एक स्वस्थ आहार का अत्यधिक महत्व होना चाहिए। प्रोटीन हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करता है जो बाद में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को लाभ पहुंचाता है जो बाहरी वायरस या संक्रमण से बचने के लिए आवश्यक हैं। प्रोटीन किसी भी रूप में, भोजन या आहार की खुराक, हमारे शरीर को मांसपेशियों के नुकसान से बचाने के लिए प्रमुख है, चाहे हम शारीरिक रूप से सक्रिय हों या निष्क्रिय हों। प्रोटीन हमारे शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है और नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाता है, डीएनए और आरएनए को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन करता है, और एंटीबॉडी बनाता है जो संक्रमण से लड़ते हैं। डॉक्टर्स चॉइस लीन प्रो हाई-प्रोटीन शेक है जो दुबले शरीर को सहारा देता है और वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।
कोविड के बाद, विटामिन सी का सेवन जारी रखें
SARS-CoV-2 संक्रमण के कारण एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम (ARDS) हुआ, जिससे लोगों की सांस फूलने लगी। अध्ययनों के अनुसार कोविड -19 के रोगियों में सूजन और संवहनी चोट में सुधार करने में विटामिन सी ने संभावित भूमिका निभाई। ऑक्सीडेटिव तनाव की स्थिति में मनुष्य को अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है और कई रोग राज्यों में विटामिन सी पूरकता का मूल्यांकन किया गया है। विटामिन सी त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली जैसे भौतिक ऊतक अवरोधों को संरक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डॉक्टर्स चॉइस ‘रिफ्यूल’ प्राकृतिक विटामिन सी, शाकाहारी कोलेजन और जिंक का एक आदर्श मिश्रण है जो एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करता है। विटामिन सी की कमी एक व्यक्ति को वायरल संक्रमण और बदतर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। विटामिन सी का पर्याप्त सेवन हमारे शरीर में न्यूक्लिक एसिड, प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट जैसे बायोमोलेक्यूल्स को नुकसान से बचाता है।
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