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Thursday, November 30, 2023

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एंटी-एजिंग टिप्स: इन 5 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें


छवि स्रोत: FREEPIK अपने आहार में इन 5 खाद्य पदार्थों को शामिल करें

बढ़ती उम्र के कारण हमारी त्वचा ढीली होने लगती है। जिसके कारण चेहरे पर महीन रेखाएं और महीन रेखाएं नजर आने लगती हैं। त्वचा संबंधी इन समस्याओं से बचने के लिए शरीर में कोलेजन बहुत जरूरी है। हालाँकि, बढ़ती उम्र के साथ इसका उत्पादन कम हो जाता है। इससे त्वचा पर महीन रेखाएं नजर आने लगती हैं। शरीर में कोलेजन को बढ़ावा देने के लिए आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जिन्हें खाने से उम्र बढ़ने के लक्षण कम हो जाएंगे। यहां कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको अपनी त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

मछली

मछली को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है. आप इसे सीमित मात्रा में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इससे कोलेजन का स्तर बढ़ सकता है। इससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहती है. मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी का भी समृद्ध स्रोत है। यह स्वास्थ्य और त्वचा दोनों के लिए फायदेमंद है।

अंडे

अंडे को अक्सर लोग नाश्ते के तौर पर खाते हैं. यह सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद है. इसके अलावा अंडा कोलेजन के उत्पादन में भी मदद करता है। जिससे आप त्वचा संबंधी समस्याओं को भी दूर कर सकते हैं।

फलियाँ

बीन्स प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा इसमें अमीनो एसिड भी पाया जाता है, जो कोलेजन उत्पादन में मदद करता है। इसके लिए आप अपने आहार में पिंटो बीन्स और सफेद बीन्स को शामिल कर सकते हैं।

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जामुन

जामुन विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। त्वचा में कोलेजन को बढ़ावा देने के लिए आप स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी या अन्य रसदार फल शामिल कर सकते हैं। आप इसे स्मूदी, स्नैक या सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।

फल और सब्जियां

फलों और सब्जियों में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें मौजूद विटामिन सी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है। जो कोलेजन के उत्पादन में सहायक है। इसके लिए आप अपने आहार में खट्टे फल यानी संतरा, नींबू और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, कोलार्ड साग पालक आदि शामिल कर सकते हैं।

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