अचानक, ट्विस्टिंग ट्विस्ट, टखने का वह आश्चर्यजनक रोल, और दर्द होता है। परिचित कहानी, एक जो एक व्यक्ति को अपनी प्यारी गतिविधियों से बेंच कर सकती है। लेकिन एक टखने की मोच सिर्फ एक त्वरित दुर्घटना नहीं है; यह एक संदेश है, हमारे शरीर से एक अनुस्मारक है कि ध्यान रखना।
टखने को एक अत्यधिक संवेदनशील मशीन के रूप में चित्रित करें, जो कि लिगामेंट्स के रूप में जाना जाने वाला ऊतक के कठिन अभी तक लचीले बैंड द्वारा स्थिर है। जब एक गलत है, तो स्नायुबंधन से परे फैला हुआ है कि वे क्या ले सकते हैं, या इससे भी बदतर, फटे हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम मोच कहते हैं। गंभीरता की डिग्री अलग हो सकती है – हल्के ओवरस्ट्रैच (ग्रेड 1), आंशिक आंसू (ग्रेड 2), या पूर्ण टूटना (ग्रेड 3)। प्रत्येक अपनी जटिलताओं के साथ।
डॉ। सिनुकुमार भास्करन, सलाहकार – वयस्क संयुक्त प्रतिस्थापन और पुनर्निर्माण और रोबोटिक आर्थ्रोप्लास्टी (हिप एंड घुटने), मणिपाल अस्पताल, खारदी, पुणे ने साझा किया कि मरीजों को टखने के मोच और चोटों के बारे में जानने की जरूरत है।
इन ट्विस्ट और टर्न के पीछे क्या है?
यह हमेशा सनसनीखेज खेल की चोट नहीं है। दैनिक दुर्घटना केवल अपराधियों के रूप में होती है:
• किसी न किसी इलाके से: ऊबड़ -खाबड़ सतह पर टहलना एक गलत हो सकता है।
• असहज लैंडिंग: उस व्यक्ति को उस व्यक्ति ने काफी जमीन नहीं दी? यह एक आदर्श मोच है जो होने की प्रतीक्षा कर रहा है।
• ऊँची एड़ी के जूते: जबकि ठाठ, वे आपके संतुलन के साथ कहर खेलते हैं।
• पिछली चोटें: एक व्यक्ति एक कमजोर टखने हो सकता है अगर उनके पास पिछले मोच थी।
एक मरीज के रूप में आपको क्या पता होना चाहिए:
• समय चंगा: शॉर्टकट रिकवरी न करें।
• पुरानी अस्थिरता एक जोखिम है: समस्याओं को कम करने की तलाश में रहें।
• संतुलन महत्वपूर्ण है: प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यास आवश्यक हैं।
• जब चिकित्सा का ध्यान आकर्षित करना है: गंभीर दर्द या चलने में असमर्थता के लिए पेशेवर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• दर्द प्रबंधन महत्वपूर्ण है: चावल और दर्द की दवाओं का सही उपयोग करें।
• पुनर्वसन आवश्यक है: व्यायाम कार्यक्रम के साथ पालन करें।
• सुरक्षित रूप से गतिविधि पर लौटें: फिर से चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे गतिविधि पर लौटें।
हम इन असफलताओं को कैसे रोकते हैं?
निवारण हमेशा इलाज से बेहतर है। यहां बताया गया है कि टखनों को मजबूत और स्थिर कैसे रखा जाए:
• टखनों को मजबूत करें: बछड़ा उठने जैसे सरल अभ्यास और टखने के घेरे एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।
• संतुलन का अभ्यास करें: एक पैर पर खड़े होकर, एक वॉबल बोर्ड का उपयोग करते हुए – ये अभ्यास स्थिरता में सुधार करते हैं।
• सही जूते चुनें: सहायक जूते महत्वपूर्ण है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान।
• वार्म अप और ठंडा करें: मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार करें और उन्हें आराम करने दें।
• अपने पर्यावरण से अवगत रहें: असमान इलाके और संभावित खतरों को नोटिस करें।
• ब्रेसिंग के बारे में सोचें: यदि कोई व्यक्ति मोच देता है, तो टखने का ब्रेस मददगार हो सकता है।
मोच होने पर क्या किया जा सकता है?
• चावल आपका सबसे अच्छा दोस्त है: बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई वे हैं जो लोगों को जल्दी की आवश्यकता है।
• दर्द से राहत: रोगी दर्द का इलाज करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा का उपयोग कर सकता है।
• फिजियोथेरेपी: एक चिकित्सक आपको ताकत और गतिशीलता हासिल करने के लिए व्यायाम के माध्यम से ले जा सकता है।
• स्थिरीकरण: ब्रेस या कास्ट का उपयोग करके गंभीर मोच का इलाज किया जा सकता है।
• सर्जरी (दुर्लभ): केवल दुर्लभ उदाहरणों में, टूटे हुए स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए सर्जरी आवश्यक है। जैसे कि आर्थोस्कोपी, लिगामेंट की मरम्मत, टखने के संलयन आदि।
