बिना बात के आता है गुस्सा और चिड़चिड़ापन, शरीर में हो सकता है इस विटामिन की भारी कमी – India TV Hindi

कई बार बिना किसी बात के गुस्सा और चिड़चिड़ापन आना लगता है। अचानक कुछ अच्छा नहीं लगता और रोने का मन करने लगता है। ऊर्जा लो फील होती है और कुछ भी करने का मन नहीं करता है। ये सभी लक्षण शरीर में विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं। जी हां शरीर में जब विटामिन डी लो होता है तो स्थिति डिप्रेशन तक पहुंच सकती है। विटामिन डी की कमी से जोड़ों में दर्द, शरीर में दर्द, थकान और मूड स्विंग भी होता है। अगर आपको भी ये समस्याएं हो रही हैं तो एक बार अपना विटामिन डी जरूर चेक करवा लें। उससे पहले जान लें शरीर में विटामिन डी कम होने पर क्या लक्षण दिखते हैं?

बारिश और सर्दी के मौसम में धूप कम होती है। इस मौसम में शरीर में विटामिन डी लो होने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है। कई बार आहार में कोई बीमारी, दवा का दुष्प्रभाव या फिर धूप में कम जाने के कारण शरीर में विटामिन डी लो होने लगता है। जब विटामिन डी कम होता है तो शरीर में ये लक्षण दिखाई देते हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• दिनभर शरीर में थकान बनी रहना
• मूड स्विंग और डिप्रेशन जैसा महसूस होना
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी महसूस होना
• हड्डियों में दर्द और कमजोरी आना
• झुकी हुई या मुड़ी हुई हड्डियाँ हो जाना
• हड्डियों और जोड़ों का दर्द (Chronic your back in)
• शरीर में दर्द और ऐंठन की समस्या होना

शरीर में कितना होना चाहिए विटामिन डी का सेवन

• 50 नैनोग्राम प्रति ग्राफ या इससे ज्यादा है तो ये बहुत अधिक है और इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
• 20 नैनोग्राम प्रति आकृति या इससे अधिक है तो ये स्वरूपण के लिए पर्याप्त मात्रा है।
• 12 नैनोग्राम प्रति शोधित या उससे कम है तो शरीर में विटामिन डी की कमी है।
• अब अगर 20 नैनोग्राम प्रति जड़ से कम है तो इसका लाभ कम माना जाएगा।
• जिन लोगों का 10 नैनोग्राम प्रति फुट से कम होता है, उनमें मध्यम डिफिशिएंसी होती है।
• अगर 5 नैनोग्राम प्रति ऊष्मायन से कम आता है तो यह गंभीर स्थिति है।

विटामिन डी की कमी पूरी कैसे करें

जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी बहुत कम है, उन्हें डॉक्टर की सलाह से स्वास्थ्य पत्र लेने चाहिए। इसके अलावा रोजाना सुबह 9 बजे तक धूप लें। इससे शरीर में सुन्दरी विटामिन डी बनता है। खाने में डेयरी उत्पाद और प्लांट बेस्ड फूड को शामिल करें। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है।

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