आंतरायिक उपवास: 5 सामान्य गलतियाँ जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने से रोक सकती हैं

आंतरायिक उपवास (IF) वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे लोकप्रिय दृष्टिकोणों में से एक बन गया है। खाने और उपवास के बारी -बारी से, यह चयापचय को विनियमित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और यहां तक ​​कि मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है। हालांकि, कई लोग सामान्य गलतियों के कारण परिणाम देखने के लिए संघर्ष करते हैं जो उनके प्रयासों को कम कर सकते हैं।

यहाँ शीर्ष पांच गलतियों के लिए बाहर देखने के लिए हैं:-

1। खिड़कियों को खाने के दौरान ओवरईटिंग

आंतरायिक उपवास में सबसे बड़ी गलतियों में से एक है अनुमत खाने की अवधि के दौरान बहुत अधिक खाना है। सिर्फ इसलिए कि आपने कई घंटों तक उपवास किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

यह क्यों मायने रखती है:
ओवरएटिंग उपवास द्वारा बनाए गए कैलोरी घाटे को कम कर सकता है, जिससे बहुत कम या वजन कम नहीं होता है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर युक्त कार्ब्स के साथ संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बिना किसी भोजन के पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने के लिए।

2। पानी और जलयोजन को छोड़ देना

बहुत से लोग मानते हैं कि उपवास में केवल भोजन से परहेज करना शामिल है, पानी के महत्व को भूल जाता है। निर्जलीकरण से भूख के दर्द, थकान और यहां तक ​​कि पानी की अवधारण भी बढ़ सकती है।

यह क्यों मायने रखती है:
हाइड्रेटेड रहना चयापचय, एड्स पाचन का समर्थन करता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। उपवास के दौरान, पर्याप्त पानी, हर्बल चाय, या काली कॉफी पीने के लिए ऊर्जावान और अनावश्यक स्नैकिंग पर अंकुश लगाने के लिए पीएं।

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3। पोषण गुणवत्ता की अनदेखी

उपवास आपको कबाड़ या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक मुफ्त पास नहीं देता है। शर्करा स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, या परिष्कृत कार्ब्स का सेवन इंसुलिन के स्तर और धीमी वसा हानि को बढ़ा सकते हैं।

यह क्यों मायने रखती है:
पोषक तत्वों के घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना जैसे दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और स्वस्थ वसा सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को स्थायी वजन घटाने का समर्थन करते हुए ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

4। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

नींद वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, फिर भी कई रुक -रुक कर उपवास चिकित्सक इस पहलू की उपेक्षा करते हैं। खराब नींद से क्रेविंग बढ़ जाती है, घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन को बाधित किया जाता है, और चयापचय को धीमा कर दिया जाता है।

यह क्यों मायने रखती है:
उपवास के लाभों को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता को प्राथमिकता दें। पर्याप्त आराम वसा हानि का समर्थन करता है, तनाव को कम करता है, और दिन भर में लगातार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

5। उपवास अनुसूची के साथ असंगत होना

आंतरायिक उपवास से परिणाम स्थिरता से आते हैं। बार -बार अपने उपवास को बदलना और खिड़कियां खाने या उपवास को छोड़ देना आपके शरीर को भ्रमित कर सकता है और प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

यह क्यों मायने रखती है:
एक फास्टिंग शेड्यूल चुनें जो आपकी जीवनशैली को फिट करता है, जैसे कि 16: 8, 18: 6, या 5: 2, और उससे चिपके रहें। संगति भूख हार्मोन को विनियमित करने, चयापचय में सुधार करने और दीर्घकालिक वजन घटाने का समर्थन करने में मदद करती है।

सफलता के लिए बोनस टिप्स

बेहतर परिणामों के लिए नियमित व्यायाम के साथ आंतरायिक उपवास को मिलाएं।

अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर उपवास अवधि को समायोजित करें।

उपवास के दौरान तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें, क्योंकि तनाव अधिक खाने से ट्रिगर हो सकता है।

प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति को ट्रैक करें और आवश्यक होने पर समायोजन करें।

वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए आंतरायिक उपवास अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन इन सामान्य गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है। मन से खाने से, हाइड्रेटेड रहना, नींद को प्राथमिकता देना, और स्थिरता बनाए रखना, आप IF के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं और स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)