आंतरायिक उपवास ने आसान बनाया: शुरुआती के लिए एक चरण-दर-चरण गाइड

आंतरायिक उपवास (IF) ने वजन प्रबंधन, चयापचय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। पारंपरिक आहारों के विपरीत, जो खाने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं, आंतरायिक उपवास कब खाने के लिए जोर देता है। यदि आप आंतरायिक उपवास के लिए नए हैं, तो यह गाइड आपको इसके लाभों, तरीकों और सुरक्षित रूप से शुरू करने के तरीके को समझने में मदद करेगा।

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो खाने और उपवास की अवधि के बीच चक्र करता है। यह विशिष्ट खाद्य पदार्थों को नहीं लिखता है, लेकिन आपके भोजन को पाचन से ब्रेक लेने और वसा-जलने के मोड में स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए आपके भोजन को समय पर ध्यान केंद्रित करता है।

आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभ

शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

वजन घटाने और वसा जलने: उपवास शरीर की ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने की क्षमता को ट्रिगर करता है, जिससे वजन घटाने का कारण बनता है।
बेहतर चयापचय: ​​यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करते हुए, इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
सेलुलर मरम्मत और दीर्घायु: उपवास ऑटोफैगी को बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जहां शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटा देता है और नए उत्पन्न करता है।
हृदय स्वास्थ्य: यदि खराब कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और सूजन को कम कर सकते हैं, तो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
मस्तिष्क समारोह: यह संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम कर सकता है, और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा दे सकता है।

लोकप्रिय आंतरायिक उपवास तरीके

16/8 विधि: आप 16 घंटे के लिए उपवास करते हैं और 8-घंटे की खिड़की के भीतर खाते हैं (उदाहरण के लिए, दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच खाना)।

5: 2 विधि: पाँच दिनों के लिए सामान्य रूप से खाएं और दो गैर-निरंतर दिनों में केवल 500-600 कैलोरी का सेवन करें।
ईट-स्टॉप-ईट: सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे का उपवास।
वैकल्पिक-दिन का उपवास: हर दूसरे दिन उपवास करना, या तो कोई भोजन या न्यूनतम कैलोरी के साथ।
द वारियर डाइट: दिन के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों के छोटे हिस्से और रात में एक बड़ा भोजन।

शुरुआती के लिए टिप्स

धीरे -धीरे शुरू करो: यदि लंबे समय तक उपवास चुनौतीपूर्ण लगता है, तो 12 घंटे के उपवास के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

हाइड्रेटेड रहें: उपवास अवधि के दौरान पानी, हर्बल चाय, या काली कॉफी पिएं।

पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं: पूरे खाद्य पदार्थ, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने शरीर को सुनो: यदि आप चक्कर, कमजोर, या बेहद भूखे महसूस करते हैं, तो तदनुसार अपने उपवास कार्यक्रम को समायोजित करें।

स्तिर रहो: नियमितता आपके शरीर को उपवास करने और इसके लाभों को अधिकतम करने में मदद करती है।

रुक -रुक कर उपवास से किसे बचना चाहिए?

आंतरायिक उपवास आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। निम्नलिखित शर्तों वाले लोगों को कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं

• मधुमेह या रक्त शर्करा विकार वाले व्यक्ति
• खाने के विकारों के इतिहास वाले लोग
• अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के साथ नियमित भोजन की आवश्यकता होती है

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए अभिप्रेत है। ज़ी न्यूज अपनी सटीकता या विश्वसनीयता के लिए प्रतिज्ञा नहीं करता है।)