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सही आहार चुनना आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों पर निर्भर करता है
सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप चिपका सकते हैं। यदि भोजन छोड़ देना आसान है, तो कोशिश करें कि क्या। यदि आप स्वस्थ वसा से प्यार करते हैं और कार्ब्स से बच सकते हैं, तो केटो के लिए जाएं। आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
आंतरायिक उपवास (आईएफ) और केटो आहार आज सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीतियों में से दो हैं। दोनों के अपने लाभ हैं, लेकिन सही चुनना आपकी जीवनशैली और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। डॉ। भवना गर्ग, वरिष्ठ सलाहकार, आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, यशोदा सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल कौशांबी शेयर आपको जानने की जरूरत है:
आंतरायिक उपवास (IF): समय-प्रतिबंधित भोजन
रुक -रुक कर फास्टिंग इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप जो खाते हैं उसके बजाय खाते हैं। सबसे आम विधि 16: 8 है-16 घंटे के लिए और 8 घंटे की खिड़की के भीतर खाने।
• यह क्यों काम करता है: यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी सेवन को कम करता है और वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
• अन्य लाभ: पाचन का समर्थन करता है, सूजन को कम करता है, और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
• के लिए सबसे अच्छा: जो खाद्य समूहों को खत्म किए बिना एक लचीला आहार पसंद करते हैं।
केटो आहार: कम कार्ब, उच्च वसा दृष्टिकोण
केटो आहार में शरीर को केटोसिस में धकेलने के लिए कार्ब्स को काफी काटना और वसा सेवन में वृद्धि करना शामिल है, जहां ग्लूकोज के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाया जाता है।
• यह क्यों काम करता है: कार्ब्स को समाप्त करके, शरीर वसा को अधिक कुशलता से जलाने के लिए स्विच करता है।
• अन्य लाभ: cravings को नियंत्रित करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को संतुलित करता है, और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
• सबसे अच्छा: एक संरचित, कम कार्ब जीवन शैली और उच्च वसा वाले भोजन के साथ आरामदायक।
कौन सा आहार बेहतर है?
• तेजी से वजन घटाने के लिए: केटो तेजी से वसा-जलने के कारण त्वरित परिणाम दे सकता है।
• दीर्घकालिक स्थिरता के लिए: यदि इसे बनाए रखना आसान है क्योंकि यह भोजन विकल्पों को प्रतिबंधित नहीं करता है।
• समग्र स्वास्थ्य के लिए: दोनों के लाभ हैं, लेकिन अगर अधिक लचीलापन प्रदान करता है।
सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप चिपका सकते हैं। यदि भोजन छोड़ देना आसान है, तो कोशिश करें कि क्या। यदि आप स्वस्थ वसा से प्यार करते हैं और कार्ब्स से बच सकते हैं, तो केटो के लिए जाएं। आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
