हम सभी ने कभी न कभी यह कहा है। जब मेरे पास समय होगा तो मैं वर्कआउट करना शुरू कर दूंगा। लेकिन क्या होगा अगर समस्या बिल्कुल भी समय की नहीं है, हम इसके बारे में कैसे सोचते हैं?
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण साहनी, जिन्होंने आलिया भट्ट और कृति सैनन जैसे कलाकारों के साथ काम किया है, यही सटीक बहाना बता रहे हैं। उनका संदेश सरल है. आपको एक घंटे की जरूरत नहीं है. आपको बस 10 मिनट चाहिए.
विचार: कम समय, अधिक निरंतरता
लंबे, गहन वर्कआउट का पीछा करने के बजाय, जिसे बनाए रखना कठिन है, यहां ध्यान निरंतरता पर है। छोटा, दैनिक प्रयास जो समय के साथ विकसित होता है। साहनी इसे स्पष्ट रूप से कहते हैं। यह कहने से पहले कि आप बहुत व्यस्त हैं, अपना स्क्रीन टाइम जांचें। सच तो यह है कि हममें से अधिकांश के पास 10 मिनट होते हैं। हम इसे प्राथमिकता नहीं देते।
और वह बदलाव, “जब मेरे पास समय होगा” से “मैं समय निकालूंगा” तक, यहीं से चीजें बदलनी शुरू होती हैं।
10 मिनट का वर्कआउट आप कहीं भी कर सकते हैं
दिनचर्या सरल है, कोई उपकरण नहीं, कोई जिम नहीं, कोई जटिल व्यवस्था नहीं। एक सर्किट में सिर्फ पांच अभ्यास किए गए। प्रत्येक चाल 30 सेकंड के लिए की जाती है, उसके बाद 30 सेकंड का आराम होता है। पूरे सर्किट को दो बार दोहराएं।
यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:
- स्क्वैट्स: शरीर की निचली ताकत बनाएं और गतिशीलता में सुधार करें
- पुश-अप्स: छाती, कंधों और भुजाओं का व्यायाम करें
- प्लैंक: कोर को मजबूत करें और आसन को सहारा दें
- साइकिल क्रंचेस: एब्स और ऑब्लिक को लक्षित करें
- ऊंचे घुटने: अपनी हृदय गति बढ़ाएं और कार्डियो फिनिश जोड़ें
यह त्वरित, कुशल है और व्यस्ततम दिन में भी फिट बैठने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
क्या माइक्रो-वर्कआउट वास्तव में काम करते हैं?
यह बात बहुत छोटी लग सकती है, लेकिन शोध कुछ और ही सुझाता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के छोटे-छोटे विस्फोट, यहां तक कि दिन में केवल कुछ मिनट, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, ये छोटे प्रयास दृश्यमान परिणामों में बदल जाते हैं। दूसरे शब्दों में, निरंतरता उस तीव्रता को मात देती है जिसे आप बनाए नहीं रख सकते।
यह दृष्टिकोण आज क्यों काम करता है
आधुनिक दिनचर्या लंबे जिम सत्रों के लिए नहीं बनाई गई है। काम, आवागमन और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच, फिटनेस अक्सर सूची में सबसे नीचे खिसक जाती है। यही कारण है कि इस प्रकार का वर्कआउट काम करता है। यह घर्षण को दूर करता है. कोई आवागमन नहीं. कोई उपकरण नहीं. ज़्यादा सोचना नहीं. आप इसे केवल 10 मिनट में कर सकते हैं, आप कहीं भी कर सकते हैं, घर पर, अपने कमरे में, यहां तक कि कार्यों के बीच भी।
फिट रहने के लिए आपको अपने जीवन में बड़े पैमाने पर बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी, बस छोटी शुरुआत करने और हर दिन दिखने की जरूरत होती है। क्योंकि असली फर्क सबसे लंबे वर्कआउट से नहीं पड़ता। यह उसी के द्वारा बनाया गया है जिसे आप वास्तव में बनाते हैं।